Alimentos Para Reducir La Grasa Del Vientre
La grasa del vientre, también conocida como grasa visceral que se acumula alrededor de la cintura, es una gran preocupación para muchos. No sólo la grasa del vientre hace su figura poco atractiva, sino que también aumenta el riesgo de tener una presión arterial alta, padecer la diabetes y la enfermedad de hígado graso.
Muchas personas tratan de hacer dieta para perder la grasa del vientre, pero esto no es la solución óptima. La forma ideal para deshacerse de la grasa del vientre es elegir los alimentos con cuidado y hacer algo de ejercicio físico diario .
Sabiendo que lo que debe de incluir en su dieta es la mitad del trabajo, la otra mitad está en hacer ejercicios diarios que se adapten a su tipo de cuerpo. Ciertos alimentos en realidad ayudan a reducir la grasa obstinada del vientre y le hará disfrutar de un físico más delgado.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos para reducir la grasa del vientre.
Las almendras contienen una buena cantidad de grasas saludables – grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas-, las grasas ayudan a evitar comer en exceso. Un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition ha demostrado que el consumo de almendras suprime el hambre. También ayuda a luchar contra las cardiopatías.
El alto contenido de magnesio de las almendras son un componente clave para la formación de músculo, y el tener más músculo le ayudará a quemar más grasa abdominal.
Además, el alto contenido de fibra en las almendras mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo. Debido a que las almendras contienen pocas calorías, no van a contribuir con la grasa del vientre. Por lo tanto, se recomienda mantener siempre a mano almendras tostadas y disfrutar de ellas como aperitivo o en ensaladas u otros platos.
2. Sandía
La American Dietetic Association declara la sandía como un alimento perfecto para reducir la grasa del vientre. La sandía contiene 91 por ciento de agua y cuando la comes al comienzo de una comida, te llena sin la adición de una cantidad considerable de calorías.
Además, se mantiene la sensación de saciedad por más tiempo y también ayuda a combatir la retención de agua. Esta jugosa fruta también es rica en vitaminas B1, B6 y C, así como potasio y magnesio. Es una gran complemento para una dieta baja en grasa y calorias.
Un interesante estudio realizado en la Universidad de Kentucky, reveló que beber dos vasos de jugo de sandía cada día durante ocho semanas reduce el peso corporal (especialmente la grasa alrededor del abdomen) sin alterar la masa muscular. El consumo regular de sandía también reduce los riesgos asociados con la acumulación de placa arterial coronaria y enfermedad cardíaca.
3. Frijoles
El consumo regular de diferentes tipos de estos granos ayuda a reducir la grasa corporal, desarrollar los músculos y mejorar el proceso de digestión. Los frijoles también ayudan a sentirse lleno durante más tiempo.
Esto sucede en medida que los frijoles son una excelente fuente de fibra soluble. Esta fibra se dirige especialmente a la grasa del vientre, ayudando a romper la grasa para que pueda ser eliminada del cuerpo. Además, la proteína de estos granos proporciona energía al cuerpo. Puede incluir frijoles en sus comidas diarias mediante la adición a las ensaladas, sopas o platos secundarios.
4. Apio
Para conseguir un vientre plano, llena tu plato con verduras de hojas verdes como el apio. El apio es extremadamente bajo en calorías, lleno de fibra, y contiene calcio y vitamina C, que ayuda en la pérdida de peso.
Se puede beber medio vaso de jugo de apio antes del almuerzo o cena para ayudar a limpiar su sistema. También puede agregar el apio a la ensalada o sopa. Un beneficio adicional de apio es que contiene apigenina, un compuesto natural que reduce el riesgo de cáncer de ovario en la mujer.
5. Los pepinos
Los pepinos son un alimento muy refrescante y bajos en calorías. 100 gramos de pepino contiene aproximadamente el 96 por ciento de agua y sólo alrededor de 45 calorías. Están llenos de minerales, fibras dietéticas y vitaminas.
Comer un plato de ensalada de pepino al día es una manera eficaz y saludable para limpiar su cuerpo de toxinas liberadas por el sistema digestivo y ayuda a bajar de peso. Como beneficio adicional, comer pepinos diariamente puede darle una piel radiante, y brillante, ya que son ricos en vitaminas B y C.
6. Los tomates
Un tomate grande tiene sólo 33 calorías. Contiene un compuesto conocido como 9-oxo-AOD que ayuda a reducir los lípidos en la sangre, que a su vez ayuda a controlar la grasa del vientre. Este compuesto también combate las enfermedades crónicas asociadas con la obesidad.
Además, el poderoso antioxidante licopeno de los tomates ofrece un montón de beneficios de salud adicionales como la reducción de arrugas, la lucha contra el cáncer y reducir los niveles de colesterol. Los tomates son una excelente fuente de nutrientes como el hierro y el potasio y son ricos en vitaminas A y C. Por lo tanto, para disfrutar de un cuerpo sano, los tomates son adecuados (tanto en forma cruda y cocida) en su dieta diaria.
7. Palta
Las personas que consumen aguacates en lugar de grasas sólidas reducen significativamente su nivel de colesterol
Un aminoácido importante conocida como la lecitina en la palta ayuda a controlar el peso corporal. También es una fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, la palta ayuda a quemar la grasa del vientre fácilmente.
Su contenido rico en fibras también ayuda a mantener a raya el hambre y le impiden comer en exceso. Además, la palta tiene propiedades anti-envejecimiento, antifúngicas y antibacterianas que proporcionan muchos beneficios para tu belleza y salud.
8. Manzanas
El compuesto natural que tienen las manzanas son conocidos como auxiliares de pectina en la pérdida de peso. Las frutas ricas en pectina por lo general requieren más masticación y cuando la pectina se disuelve en el estómago, se forma una sustancia similar al gel que atrapa el colesterol de la la grasa. Además, la pectina también reduce el riesgo de cáncer de colon, y los antioxidantes y vitamina C en las manzanas ayudará a mantener su piel libre de arrugas.
9. Las Cerezas
Estas cerezas reducen los niveles de colesterol en el cuerpo y pueden reducir la grasa corporal en gran medida. Las cerezas también tienen propiedades antioxidantes que tienen beneficios contra el envejecimiento, haciendo que se vea más joven y sentirse mejor.
10. Piña
Un estudio realizado en la Universidad de Maryland reveló que las propiedades antibacterianas de la bromelina también ayudan a combatir la bacteria que causa diarrea y también es muy eficaz en la curación de trastornos intestinales . El alivio de las condiciones del estómago puede provocar distensión abdominal inferior y una cintura más delgada.
Además, la piña contiene vitaminas B-6 y C, manganeso, tiamina, cobre y fibra que proporcionan una serie de beneficios para la salud.
Con estos súper alimentos, se puede luchar contra la grasa abdominal y disfrutar de una cintura más delgada. Sin embargo, estos alimentos sólo jugarán un papel importante y se obtendrán mejores resultados cuando se combina con ejercicio efectuados regularmente.
Recursos:
http://ajcn.nutrition.org/content/89/3/794.full
http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/bromelain
