10 Mejores Relajantes Musculares naturales
- Hay varias causas de dolor muscular,
- Cualquier tipo de dolor muscular o dolor, si no se trata inmediatamente, puede causar mucho malestar
- Puedes usar los relajantes musculares naturales que están fácilmente disponibles
Relajante muscular natural
En algún momento, la mayoría de personas sufren del dolor muscular o dolor. Puede ser descrito como la estanqueidad, la tensión, la dureza o una sensación de abultamiento en la zona afectada. Los síntomas pueden variar de leves a insoportable.
Hay varias causas de dolor muscular, incluyendo el esfuerzo repentino, una lesión, compresión del nervio y articulaciones, etc.
También puede ser consecuencia de las condiciones de salud subyacentes, tales como la esclerosis múltiple, síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia, el hipotiroidismo, lupus, artritis reumatoide y otros.
Cualquier tipo de dolor muscular o dolor, si no se trata inmediatamente, puede causar mucho malestar e incluso hacer que sea difícil llevar a cabo sus tareas del día a día sin ninguna molestia.
El uso de almohadillas térmicas o bolsas de hielo sobre el músculo puede proporcionar un alivio inmediato. Para el alivio permanente, muchas personas toman relajantes musculares, que tienen varios efectos secundarios y su cuerpo puede convertirse en adictos a ellos.
En su lugar, puede usar los relajantes musculares naturales que están fácilmente disponibles. Estos remedios naturales ayudan a calmar los nervios, liberar la tensión muscular, reducir el estrés y combatir la inflamación.
Sin embargo, para ayudar a que funcionen los relajantes naturales, asegúrese de descansar, disfrutar de un sueño profundo, mantener su cuerpo hidratado, hacer un masaje regular, estirar suavemente y nunca trabajar en exceso el músculo afectado.
Aquí te mencionamos los 10 mejores relajantes musculares naturales.
1- La Manzanilla
La manzanilla es una hierba medicinal antigua que definitivamente funciona como un agente natural para deshacerse del dolor muscular.
Tiene cerca de 36 flavonoides con propiedades anti-inflamatorias. Además, tiene un efecto calmante y relajante sobre el cuerpo para facilitar la curación más rápida de los tejidos musculares.
Un estudio del 2005 publicado en la revista Journal of Agricultural and Food Chemistry informa que el consumo de té de manzanilla ayuda a aliviar los calambres menstruales en las mujeres mediante la relajación de los músculos del útero.
Un estudio del 2010 publicado en Molecular Medicine Reports también arroja luz sobre varias propiedades medicinales de la manzanilla, incluidas las propiedades antiinflamatorias y relajantes musculares.
2-Las Cerezas
Es rica en propiedades antioxidantes y anti-inflamatorios, las cerezas ácidas tienen un efecto positivo sobre el dolor muscular. Ya que ayudan a relajar los músculos de forma natural, son altamente beneficiosos para las personas que sufren de dolores musculares, artritis o la fibromialgia .
Un estudio del 2010 publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva informa que el consumo de jugo de cereza ácida durante 7 días antes y durante un evento de ejecución vigoroso ayuda a reducir el dolor muscular después de haber ejecutado el ejercicio.
Otro estudio del 2010 publicado en el Scandinavian Journal señala que las cerezas ácidas pueden ayudar a prevenir el dolor post-ejercicio muscular.
Beba una taza de jugo de cereza ácida para reducir la inflamación y el dolor muscular.
3-Menta
Otro gran relajante muscular es la menta. Es muy eficaz en el tratamiento de dolores musculares, dolores de espalda, dolor en las piernas y dolores de cabeza por tensión.
El mentol en la menta ofrece propiedades analgésicas, antiinflamatorias y antiespasmódicas que ayudan a aliviar el dolor muscular y la inflamación. Incluso mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a reducir el dolor y los espasmos.
Tanto la hierba y los aceites esenciales reducen la inflamación, alivian el dolor y eliminan la inflamación.
4-Pimienta de Cayena (también llamada pimienta roja)
La capsaicina, un compuesto natural que se encuentra en la pimienta de cayena, funciona como un relajante muscular natural. Ofrece propiedades analgésicas y anti-inflamatorias que ayudan a reducir el dolor muscular, rigidez e inflamación.
Incluso se previene la activación de los transmisores cerebrales del dolor para que no se siente tanto dolor.
Un estudio del 2011 publicado en el British Journal of Anesthesia señala que la aplicación tópica de crema de capsaicina para el manejo del dolor es eficaz.
Otro estudio del 2010 publicado en Investigación de Fitoterapia pone de relieve la eficacia y la seguridad de la crema de capsaicina tópica en el tratamiento del dolor crónico de los tejidos blandos.
- Añadir 1 cucharadita de polvo de pimienta de cayena y 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen caliente. Aplicar esta mezcla a la zona afectada. Dejar actuar 30 minutos. Repita según sea necesario.
- Las personas que sufren de fibromialgia y artritis reumatoide también pueden utilizar cremas con capsaicina. masajear suavemente con a crema la zona muscular afectada varias veces al día hasta que el dolor haya desaparecido.
Nota: No aplicar estos remedios en la piel lesionada o irritada.
5. La sal de Epsom (Sulfato de magnesio)
La sal de Epsom ayuda a tratar los calambres musculares y tensiones mediante el aumento de su nivel de magnesio, que es esencial para que los músculos funcionen correctamente.
De hecho, los espasmos musculares y calambres regulares son síntomas evidentes de una deficiencia de magnesio.
El magnesio en la sal de Epsom, es fácilmente absorbida por la piel, promueve la relajación muscular y la curación. Incluso relaja el sistema nervioso y elimina las toxinas del cuerpo que contribuyen al dolor y la inflamación.
1. Llenar una bañera con agua tibia.
2. Agregar 2 tazas de sal de Epsom y remueva a fondo.
3. Disfrutar de este baño relajante durante al menos 15 a 20 minutos una vez a la semana.
6-Romero
El romero es una hierba aromática tiene un carácter anti-inflamatorio que ayuda eficazmente al tejido muscular inflamado calma y reduce el dolor.
Además, promueve la circulación de sangre para apoyar la recuperación rápida. Tanto la hierba así como el aceite esencial de romero se pueden usar para tratar dolores de cabeza, dolor muscular, reumatismo e incluso artritis.
Un estudio del 2015 publicado en la Revista Europea de Ciencias Médicas y farmacológicos aprueba el uso de romero en el tratamiento del dolor e indica un potencial terapéutico de aceite esencial de romero en combinación con fármacos analgésicos.
- Añadir 1 cucharadita de romero seco a 1 taza de agua caliente. Tapar y dejar reposar durante unos 10 minutos, luego se cuela. Beber este té 3 veces al día.
• Además, puede mezclar unas gotas de romero con aceite esencial de coco caliente o aceite de oliva. Lo utilizan para masajear el área afectada varias veces al día.
• Otra opción es añadir 1 cucharadita de aceite esencial de romero a una bañera llena de agua caliente. Remoje en el baño durante 15 minutos para aliviar los calambres menstruales o espasmos musculares. Repita según sea necesario.
7- La Valeriana
Es muy eficaz en el tratamiento de dolor de la ciática causada por un espasmo muscular. Además, su efecto sedante ayuda a aliviar el estrés y favorece el sueño.
En un estudio del 2010 publicado en el Indian Journal of Experimental Biology, los investigadores encontraron que tanto el extracto y el aceite esencial de valeriana muestran efectos analgésicos significativos sobre los animales. El aceite esencial incluso aumenta la eficacia de la aspirina.
Un estudio posterior del 2011 publicado en la Revista Internacional de Ginecología y Obstetricia pone de relieve el efecto positivo de la valeriana en los músculos lisos y en la dismenorrea (menstruación dolorosa), debido principalmente a sus efectos antiespasmódicos.
- Tome ½ cucharadita de extracto líquido de valeriana al día para reducir el dolor muscular y calambres.
- Otra opción es beber té de valeriana un par de veces a la semana. Preparar el té al agregar 1 cucharadita de raíz de valeriana seca en 1 taza de agua caliente durante 10 minutos.
Nota: No tome esta hierba durante el embarazo, durante la lactancia o si está tomando analgésicos narcóticos o medicamentos prescritos para el sueño.
8. Arnica
Sus propiedades anti-inflamatorias y analgésicas son eficaces en la reducción del dolor, la inflamación y el daño muscular. Además, mejora la circulación sanguínea para apoyar la recuperación rápida.
Un estudio del 2014 publicado en el European Journal of Sport Science informa sobre el efecto positivo de árnica tópica en el rendimiento, el dolor y el daño muscular después del ejercicio intenso.
- Mezclar unas gotas de aceite esencial de árnica en cualquier aceite portador. Lo utilizan para masajear suavemente la zona afectada varias veces al día.
- Otra opción es aplicar sobre el área afectada por el dolor, bálsamo o ungüento de árnica en la zona un par de veces al día.
Nota: Nunca aplique árnica en la piel que tiene heridas abiertas o cortes
9-Lavanda
El aroma relajante de lavanda también induce a un estado de calma y relajación para dormir.
Esta hierba puede ser utilizada para tratar los dolores de cabeza por tensión, dolores musculares, dolor de piernas, dolor de cuello, dolor de la artritis e incluso dolor en las articulaciones.
- Mezclar unas gotas de aceite esencial de lavanda con aceite caliente de coco o aceite de oliva.
- Lo utilizas para masajear el área afectada con movimientos circulares.
- A continuación, tomar un baño caliente con unas gotas de aceite de lavanda para relajar los músculos doloridos.
- Repetir una vez al día.
10-Flor de la pasión
Incluso puede ayudar a combatir el estrés, la ansiedad y la irritabilidad que a menudo contribuyen al dolor.
- 1 cucharadita empinada de flor de la pasión seca en 1 taza de agua caliente durante 10 minutos. Beber este té una vez al día.
- Como alternativa, puede tomar 45 gotas de extracto líquido de flor de la pasión por vía oral cada día.
Nota: No se recomienda la hierba para las mujeres embarazadas o lactantes.
Referencia:
http://www.europeanreview.org/article/8353
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21046983
http://www.ijgo.org/article/S0020-7292%2811%2900435-8/abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23947690