El azúcar está en todas partes y puede aparecer en algunos lugares sorprendentes. ¿Sabía que la mayoría de los panes integrales tienen al menos una forma de azúcar? . Incluso si no come muchas golosinas azucaradas, puede experimentar ansias intensas de azúcar en las primeras semanas de la dieta Atkins. Muchos alimentos de carbohidratos “saludables” tienen azúcares ocultos en ellos, su cuerpo puede experimentar abstinencia.
El problema con el azúcar es que su azúcar en la sangre está ligada a sus niveles de energía y a su salud en general. Cuando su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, experimentará ansias intensas. El nivel alto de azúcar en la sangre es el resultado de comer comidas con alto contenido de azúcar. Cuando comes azúcar concentrada, tu azúcar en la sangre aumentará a niveles altos. Su páncreas piensa que hay algo mal y luego secreta insulina para bajar el azúcar en la sangre. A medida que esto sucede más, puede crear condiciones pre-diabéticas en su cuerpo a medida que su páncreas se desgasta y eventualmente no puede secretar insulina.
Afortunadamente, comenzar el plan de dieta Atkins puede detener este ciclo. Sin embargo, esto no significa que los antojos de azúcar desaparezcan automáticamente. Los productos de azúcar están en todas partes y la tentación a veces es difícil de combatir.
La mejor manera de abordar los antojos de azúcar es con la planificación. Si mantiene un equilibrio de proteínas, grasas y fibra en su dieta diaria, evitará las gotas de azúcar en la sangre que conducen a los antojos de azúcar. Además, no pase demasiado tiempo entre comidas sin comer. Los bocadillos son una parte importante para mantener estable el azúcar en la sangre. Tenga a mano algunos bocadillos prácticos como queso, nueces, semillas y huevos duros para que pueda estabilizar rápidamente su azúcar en la sangre sin recurrir a dulces.
Los antojos de azúcar también pueden ser un signo de una deficiencia nutricional. Cuando tenga poco magnesio, anhelará el chocolate y otros dulces. El zinc y el cromo también pueden evitar los antojos de azúcar. Si no está tomando un buen suplemento multivitamínico con estos minerales, comience de inmediato. Si tiene y todavía tiene antojos, considere probar suplementos adicionales de estos nutrientes.
Otra táctica es cepillarse los dientes. Muchas personas que hacen dieta Atkins encuentran que cepillarse los dientes o usar tiras de aliento Listerine puede ayudar con los antojos. Ambos métodos adormecerán tu boca y evitarán que quieras comer. Beber dos vasos grandes de agua también puede ayudar a eliminar los antojos. Si su estómago está lleno, entonces será menos probable que busque un dulce azucarado.
A veces. tenerla fuera de la vista, fuera de la mente es el mejor enfoque. Si se siente abrumado por los antojos mientras está en casa, salga y salga a caminar. La distracción te hará olvidar tu ansia de azúcar en poco tiempo. Llamar a un amigo para obtener ayuda o iniciar sesión en un foro de asistencia de Atkins también puede ayudar a evitar que sucumbas a los antojos de azúcar.
Tener una versión baja en carbohidratos de su regalo favorito es otra buena idea. Es menos probable que se sienta privado si puede disfrutar de un tratamiento satisfactorio bajo en carbohidratos. Hay una gran variedad de productos bajos en carbohidratos disponibles en el mercado que pueden superar a los golosos. El yogur bajo en carbohidratos, el chocolate, el helado pueden ayudarlo a mantenerse en el plan de Atkins y aún así obtener algo dulce para comer.
Los antojos de azúcar son una realidad de seguir el plan Atkins, pero los consejos anteriores lo ayudarán a superarlos y a mantenerse comprometido con sus esfuerzos para perder peso.