Todos quieren estar más saludables para el Año Nuevo. Esta hoja de consejos lo ayudará a vivir un año completo de semanas saludables antes del próximo Año Nuevo, donde ya estará saludable sin necesidad de más Resoluciones para el próximo año.
Empecemos.
enero
- Coma menos azúcar — Comprométase a comer menos azúcar, al no tener más galletas/chocolates de Navidad sobrantes. Las vacaciones han terminado y puedes tener más el próximo año.
- Muévete más : establece el objetivo de hacer 15 minutos más de ejercicio esta semana. Pruebe actividades simples de interior, como bailar con música o programar un temporizador durante las tareas del hogar, lo que lo obligará a trabajar más rápido y más duro, y así quemar más calorías.
- Manténgase hidratado : puede ser difícil recordar en el invierno que aún necesita mucha agua para mantenerse saludable. Es tan frío y triste que es posible que no te des cuenta de que aún necesitas beber tus 8 vasos al día.
- Come sopa : de todos modos hace frío. Evite las sopas cremosas y opte por sopas ricas en vegetales y sopas ricas en caldo. Se llenará más rápido, consumirá más verduras y probablemente incluso perderá algo de peso. Es tu mejor opción cuando hace frío y no quieres ensalada.
- Pase tiempo a solas : ha tenido mucha unión en las vacaciones recientes, ahora es un buen momento para encontrar tiempo para estar con usted mismo. Lee un libro educativo o edificante.
Febrero
- Pase tiempo con sus seres queridos : puede ser fácil estar ocupado y olvidarse de pasar tiempo de calidad con sus seres queridos. Tómese el tiempo para darle un beso a su cónyuge cuando llegue a casa y pase cinco minutos hablando con los niños cuando lleguen a casa.
- Evite sentarse demasiado : la mayoría de las personas tienen trabajos sedentarios en estos días. Trate de levantarse y caminar o moverse cada 90 minutos al menos durante unos tres a cinco minutos. Por ejemplo, camine para entregar documentos a las personas en lugar de enviarles un correo electrónico.
- Mantenga refrigerios saludables cerca : dependiendo de su dieta, es importante tener refrigerios cerca para evitar problemas con el exceso de hambre. Un paquete pequeño de nueces, una manzana, un plátano o algo igualmente saludable es una buena opción.
- Tome una clase de nutrición : si no está seguro acerca de la nutrición, la mejor manera de obtener ayuda es tomar una clase. Pregúntele a su proveedor de atención médica, ya que su seguro puede ayudar a pagar un nutricionista certificado para que lo ayude.
Marzo
- Obtenga una bicicleta : puede encontrar bicicletas usadas a buenos precios en estos días en tiendas de consignación o a través de grupos de vendedores de Facebook. Una bicicleta es una buena manera de comenzar a hacer ejercicio, incluso si no estás en la mejor forma.
- Evite a las personas tóxicas : puede ser impactante notar que la negatividad puede jugar un factor muy importante en su salud. Cuanto más negativo seas, cuanto más negativas sean las personas que te rodean, menos saludable y feliz serás.
- Deshazte de la tecnología : cuando puedas, apaga todos tus dispositivos electrónicos. Desactive las notificaciones en su teléfono, en su Facebook y dentro de su hogar. Trate de pasar al menos unas horas después de la cena cada noche sin esta tecnología.
- Sea más empático : la actitud es más del 80 por ciento de la razón por la que se siente bien o mal por cualquier cosa. Pero, la empatía es algo que es necesario para sentirse bien con las personas. Cuanto más amor y cuidado tengas en tu corazón por los demás, más se filtrará hacia ti.
- Coma más ensalada : ahora que hace buen tiempo afuera, es hora de disfrutar más ensalada. Puede comer todas las frutas y verduras frescas para ensaladas que su corazón desee si evita los aderezos azucarados y grasos. Trate de hacer un aderezo con frutas crudas, vinagre y especias mezcladas para obtener una alternativa natural.
Abril
- Planifique las comidas : uno de los factores más importantes para el éxito de cualquier dieta es planificar. Planifique antes de comprar, y luego planifique antes de cada día para que nunca tenga prisa y no tenga la tentación de pasar por un autoservicio.
- Piensa antes de hablar : una cosa que a menudo interfiere con tu vida feliz es tu boca. Tu mamá tenía razón. Si no puedes decir algo bueno, no lo digas. Incluso si quieres que sea agradable, detente.
- Aprenda algo nuevo : mantener su mente activa es una parte importante de estar saludable. Concéntrate en aprender algo nuevo este mes. No importa de qué se trate si es nuevo para ti.
- Sonríe más : puede parecer extraño, pero tu mente está conectada a tus músculos de tal manera que si sonríes más te sentirás más feliz. No solo eso, los demás responderán de manera positiva, aumentando el efecto.
Mayo
- Aprenda ejercicios de silla : una excelente manera de combatir un estilo de vida sedentario es aprender sobre ejercicios de silla. Puedes hacer bastante ejercicio en la silla de tu oficina mientras trabajas.
- Obtenga más luz solar: ahora que el clima es mejor, intente obtener más luz solar. Lo necesitas para la producción de vitamina D. Si no puede obtener al menos 20 minutos de sol al día, es posible que desee complementar con vitamina D.
- Invierta en un escritorio de pie : una excelente manera de combatir el tener un trasero más grande por estar sentado un día, junto con los coágulos de sangre y otras cosas que le suceden a las personas sedentarias, invierta en un escritorio de pie para que pueda pararse y trabajar.
- Use los zapatos adecuados : cuando hace ejercicio o simplemente camina normalmente, los zapatos adecuados son importantes. Los tacones altos son especialmente malos para la salud de las mujeres. Claro, debes hacerlo para el trabajo, pero cuando necesites caminar, ten algunos zapatos para cambiarte que sean mejores para ti.
- Pruebe el yoga : uno de los mejores ejercicios para la mayoría de las personas en la mayoría de las etapas de salud es el yoga. Hay una práctica en el nivel adecuado para casi todo el mundo. Consulte con su gimnasio local o YMCA para encontrar clases en su área.
Junio
- Ríete más : reír es el mejor ejercicio de barriga que puedes hacer. No solo que cuando te ríes liberas endorfinas que te hacen sentir bien y que te harán sentir bien incluso si no te sientes bien ese día.
- Coma más frutas y verduras crudas : la comida rápida original es buena para usted sin importar lo que digan los demás. El azúcar y la grasa de la fruta siempre son mejores para ti que cualquier otro alimento. Cambie los refrigerios y otros alimentos procesados por frutas y verduras crudas (salteando las salsas ricas en grasas) y lo notará dentro de aproximadamente un mes.
- Sea astuto : obtenga más verduras en su comida habitual triturándolas y agregándolas a cualquier guiso o plato picante. Por ejemplo, el calabacín rallado combina muy bien con lasaña o salsa de espagueti y nadie lo notará.
- Sea más generoso : no quiere que las personas se aprovechen de usted, pero concéntrese en ser más generoso cuando pueda y se contagiará de sus sentimientos hacia usted mismo.
- Estacionese a distancia : puede obtener más pasos en su día al estacionar lejos de cada entrada. No solo caminará mientras compra o hace mandados, sino que también dará esos pasos adicionales que pueden marcar una gran diferencia en su nivel de condición física.
Julio
- Tome clases de artes marciales : ya sea que elija Taekwondo u otra forma de artes marciales, se recuperará sin sentirse como si estuviera haciendo ejercicio y ganará confianza en sí mismo, lo que le dará una mejor actitud.
- Involucre a la familia : ya sea que se trate de preparar una cena saludable o de moverse más, si involucra a toda la familia, también creará recuerdos increíbles.
- Traiga de vuelta la caminata después de la cena : antes de que estuviéramos tan ocupados, era normal que las personas tomaran caminatas tranquilas después de la cena por el vecindario. La gente se detenía y conversaba, pero también obtenía el aire fresco y el ejercicio necesarios.
- Duerma lo suficiente : si descubre que se va a la cama a tiempo y todavía tiene sueño durante el día, hágase un examen físico para descartar problemas de salud como la apnea del sueño. Esto puede afectar incluso a las personas delgadas, así que no asumas que no lo tienes. Debería ser una de las primeras cosas para saber si siempre estás cansado.
Agosto
- Anote metas : si tiene alguna meta en relación con su salud y bienestar, es importante que la escriba. No solo eso, escribe cómo los lograrás para que tengas un mapa a seguir.
- No te compares : como humanos, tenemos la extraña compulsión de compararnos con los demás cuando se trata de peso y apariencia. Pero esto no es bueno porque la situación de cada persona (y la genética) es diferente. Siéntete bien con lo que tienes y trabaja para mejorarlo de una manera realista.
- Deje de beber refrescos : ya sea que los llame pop, refrescos, coca cola o refrescos, son muy malos para usted. Ni siquiera son una bebida real. Si le gusta la sensación gaseosa, puede reemplazar sus refrescos con aguas y jugos con gas natural.
- Obtenga responsabilidad : hay muchas maneras de obtener un socio de responsabilidad ahora. Puede buscar cerca de su casa o puede buscar en todo el país utilizando Fitbit y otras comunidades en línea para ayudarlo a mantenerse al día con sus objetivos de acondicionamiento físico.
Septiembre
- Mejore sus bacterias intestinales : muchas personas que tienen gases, ERGE y otros problemas realmente tienen bacterias intestinales deficientes. Puede hacerse la prueba de la infección por H. Pylori si está preocupado. También puede agregar bacterias saludables mediante la suplementación con acidophilus.
- Aprenda un nuevo deporte : el ejercicio es más simple si no se siente como ejercicio. Tomar una clase de un deporte nuevo, como el tenis o el golf, puede ayudar a convertir un ejercicio en un pasatiempo.
- Hágase una colonoscopia : si tiene 50 años o más, tiene sangre en las heces o está estreñido con frecuencia, considere hacerse una colonoscopia. Hoy en día existen pruebas no invasivas que puede realizar. Pero, invasivo o no, puede salvarle la vida.
- Aprenda una buena postura : la mayoría de nuestras mamás intentaron mantener una buena postura, pero incluso a veces sus instrucciones de «hombros hacia atrás» pueden ser incorrectas y causar dolor de espalda. Si no estás seguro, acude a un fisioterapeuta capacitado para que te ayude.
Octubre
- Obtenga un masaje : cada vez que haya trabajado más duro en algo, considere recibir un masaje. La estimulación manual del cuerpo puede mejorar el flujo sanguíneo, aumentar el metabolismo y acelerar la reparación después de hacer ejercicio o trabajar duro.
- Vaya al dentista : debe hacerse limpiezas profesionales dos veces al año para evitar problemas. Muchas personas no se dan cuenta de que la mala salud dental puede causar más problemas que solo dolor en la boca, como problemas cardíacos.
- Tome vitaminas : la mayoría de las personas necesitan tomar vitamina B12 y la vitamina D no se queda atrás. Puede hacerse un análisis de sangre para estar seguro. Pero, si está cansado o tiene dolor en el cuerpo, estos dos suplementos junto con la vitamina K pueden ayudar.
- Hidratar : ahora que el clima se está poniendo frío, es importante mantener la piel hidratada. Si lo hace, se sentirá mejor y envejecerá más lentamente. Pero asegúrese de que todo lo que se ponga en la piel sea natural y seguro. The Honest Company tiene algunas buenas opciones y también puede usar aceite de coco virgen.
Noviembre
- No te encasilles : hay muchos «deberes» en la vida. Intenta deshacerte de tantos como puedas. Por ejemplo, deberías hacer ejercicio todos los días, pero ¿y si en vez de hacer ejercicio jugaras y te divirtieras?
- No juzgues a los demás : esto es por tu propia salud mental. Cuando te encuentras juzgando a los demás en base a rasgos arbitrarios, en realidad te estás juzgando a ti mismo, lo que puede dificultar la vida contigo mismo.
- Haga que el trabajo sea divertido: cuando necesite limpiar la casa o hacer tareas que no quiera hacer, busque una manera de hacerlo más divertido. Pídale a alguien que lo ayude, encienda la música y disfrute del hecho de que está vivo mientras realiza las tareas.
- Recuerde sus objetivos : cada día, cuando se levante, tómese el tiempo de mirar sus objetivos para saber qué debe hacer ese día para acercarse al éxito. Cada objetivo se cumple un día a la vez.
Diciembre
- Deje los malos hábitos : si fuma, bebe más de tres tragos a la semana o come más papas fritas de las que le gustaría, es hora de dejar esos hábitos. La mejor manera de hacerlo es atacar uno a la vez reemplazándolo con un hábito saludable.
- Agregue algo de peso : ahora que ha estado caminando más durante todo el año, es hora de mejorar su juego. Obtenga algunas pesas para los tobillos que aumentarán la dificultad de su caminata y lo ayudarán a obtener más con menos.
- Evite los alimentos procesados : incluso cuando la etiqueta dice que es saludable, si está procesado, puede hacerlo mejor. Compre en el perímetro de la tienda de comestibles, manténgase alejado de los pasillos y le resultará más fácil encontrar alimentos integrales.
- Comience bien el día : la mayoría de las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio a primera hora de la mañana tienen más probabilidades de cumplir con el plan. Pero, si no eres una persona madrugadora, está bien, solo haz lo que tengas que hacer lo antes posible todos los días.