10 mejores súper alimentos para prevenir el cáncer de mama.
- Puede reducir su riesgo de contraer cáncer de mama con hábitos saludables
- Ciertos alimentos pueden ayudar a combatir las células cancerosas malignas en el inicio y así ayudar en la prevención del cáncer de mama.
- Se recomienda realizarse revisiones médicas regulares.
De hecho, se cree que en los próximos pocos años, una de cada ocho mujeres está en riesgo de desarrollar cáncer de mama en su vida.
El cáncer de mama es una enfermedad compleja y muchos factores contribuyen a ella, tal como la genética, el estilo de vida y factores dietéticos.
Sin embargo, puede reducir su riesgo de contraer cáncer de mama con hábitos saludables , tales como limitar el consumo de alcohol, evitar fumar, controlar su peso, evitar la exposición a la radiación y la contaminación del medio ambiente, lo que limita la duración de la terapia hormonal, mantenerse físicamente activo y tener chequeos médicos regulares . La lactancia materna también se conoce que ayuda a disminuir el riesgo a tener cáncer de mama.
Una dieta saludable también puede reducir el riesgo de cáncer de mama en gran medida. Ciertos alimentos pueden ayudar a combatir las células cancerosas malignas en el inicio y así ayudar en la prevención del cáncer de mama.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos para prevenir el cáncer de mama.
1-La cúrcuma
La cúrcuma contiene un compuesto conocido como la curcumina que puede inhibir varios tipos de células de cáncer, como el de mama, gastrointestinal, de pulmón y cáncer de piel.
Los estudios han encontrado que puede ser de gran ayuda en la lucha y también reducir la propagación del cáncer de mama debido a su potente protector celular, anti-oxidante y anti-inflamatorios. También puede mejorar la sensibilidad del cáncer a la quimioterapia convencional.
Usted puede disfrutar de los beneficios protectores de la curcumina con sólo añadir un poco de polvo de cúrcuma para sus comidas o comer una pizca de cúrcuma cruda con agua cada mañana con el estómago vacío. También se puede hervir una cucharada de cúrcuma en polvo en un litro de agua durante 10 minutos y luego beberlo.
Nota: La cúrcuma puede no ser adecuada para los que toman anticoagulantes o tienen problemas de vesícula biliar. Por lo tanto, consultar a su médico antes de tomar esta especia como un medicamento.
2-Salmón
El salmón es un pescado azul que contiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 que retardan el crecimiento de tumores cancerosos y estimulan el sistema inmunológico. Al mismo tiempo, el salmón es una proteína magra y una buena fuente de vitaminas B12 y D. Todos estos elementos proporcionan a su cuerpo los nutrientes necesarios para regular el crecimiento celular y prevenir el cáncer.
Se puede comer el salmón al vapor, al horno o a la parrilla. Para obtener los mejores resultados, comer porciones de tres onzas de salmón fresco dos veces a la semana. Junto con el salmón, otros pescados grasos que ayudan a prevenir el cáncer de mama son la caballa, sardinas, trucha, lubina y atún.
3-Los tomates
Un estudio publicado en Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism de la Sociedad de Endocrinología indica que una dieta rica en tomates puede ayudar a proteger a las mujeres posmenopáusicas con cáncer de mama.
Los tomates contienen licopeno, un potente antioxidante que puede prevenir el desarrollo de cáncer de mama al detener el crecimiento de células cancerosas. Según el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer, el licopeno también detiene el crecimiento tumoral interfiriendo con el crecimiento celular anormal.
El licopeno también es beneficioso en la detención de otros tipos de crecimiento de células cancerosas, incluyendo los implicados en el pulmón y cáncer de endometrio.
Para disfrutar de los beneficios, se puede comer cocido, la mejor opción es beber medio vaso de jugo de tomate al día.
4-El ajo
Los estudios han encontrado que los compuestos de azufre, flavonas y flavonoles presentes en el ajo ayudan en la prevención de cáncer de mama. También es eficaz para matar las células de cáncer asociadas con la mama, la boca, el estómago y el cáncer de colon.
Para obtener el máximo beneficio, pelar y picar los dientes de ajo y dejar que repose durante unos 15 minutos antes de cocinar. También puede aplastar y tragar un trozo de ajo todas las mañanas para aumentar sus posibilidades de vivir una vida libre de cáncer.
Nota: Las personas que cosumen ciertos medicamentos deben consultar a su médico antes de tomar suplementos de ajo.
5-La linaza
La linaza contiene altos niveles de lignanos que protegen contra los cánceres dependientes de estrógeno como el cáncer de mama. La Linaza y el aceite de linaza son una de las pocas fuentes de ácidos grasos esenciales omega-3 ALA, que forma un escudo protector contra las células cancerosas responsables del cáncer de mama.
Puede agregar linaza en polvo al yogur o a un batido para crear un sabor más rico. También puede agregar el aceite de linaza para aderezos para ensaladas o integrarlo en productos horneados, como galletas o panecillos.
6-Espinacas
Las espinacas contienen la luteína antioxidante que juega un papel clave en la protección contra el cáncer de mama a lo largo de la boca, esófago y estómago. También es rico en carotenoides zeaxantina y que eliminan las moléculas inestables llamadas radicales libres del cuerpo antes de que causen daños.
Las mujeres deben comer las espinacas un par de veces a la semana con el fin de reducir el riesgo de cáncer de mama. La espinaca se puede disfrutar en ensaladas, sopas, cocidos al vapor o salteados. Junto con las espinacas, comer otras verduras de hoja verde como la col rizada, acelga y lechuga romana.
7-El brócoli
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El brócoli contiene compuestos que combaten el cáncer conocidos como indol-3-carbinol que ayudan a alterar el metabolismo de los estrógenos y suprimir el crecimiento de células tumorales de mama. También protegen contra los cánceres dependientes de hormonas como el de mama, cuello uterino y cáncer de próstata.
Comer media taza de brócoli al día puede ayudar a proteger contra el cáncer de mama. Frutas y verduras crudas suministra más beneficios para la salud que el brócoli cocido. Junto con el brócoli, trate de incluir otras verduras crucíferas como el repollo, la col rizada y coliflor en su dieta.
8-Los arándanos
Los arándanos también son ricos en antioxidantes como el ácido elágico que tienen propiedades anti-cáncer.
Para obtener los mayores beneficios de los arándanos, comerlos frescos en lugar de las versiones empaquetadas. Junto con los arándanos, otras bayas que pueden prevenir el cáncer de mama son fresas, frambuesas, y moras.
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9-Granada
Además esta fruta está llena de polifenoles como el ácido elágico con propiedades antioxidantes que reducen el efecto del estrógeno en la promoción del crecimiento de cáncer de mama.
La granada es una adición deliciosa y saludable en cualquier ensalada de frutas y muchos postres. Se pueden incluir en cualquier dieta para la prevención del cáncer de mama. Se cree que el jugo de la granada tiene una mayor concentración de antioxidantes que la fruta entera.
10- Las nueces
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Las nueces contienen muchos nutrientes útiles que ayudan a su cuerpo a combatir la inflamación y de hecho hacer más lento el crecimiento de tumores de cáncer de mama.
Investigadores de la Universidad de Marshall sugieren que el consumo de cerca de dos onzas de nueces al día puede ayudar a cambiar la actividad de varios genes que contribuyen al cáncer de mama, lo que reduce el riesgo de cáncer de mama.
Además de incluir estos súper alimentos en su dieta, también se recomienda realizarse revisiones médicas regulares.
Recursos:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3706856/
http://www.biomedcentral.com/1471-2407/9/216