- Aquí 8 secretos para bajar de peso que los grandes nutricionistas recomiendan
- Beber Agua con hilo acelera la quema de calorías
- No solo es bajar los carbohidratos
- Ref: www.prevention.com
Hoy en día por todos lados encontrarás libros e información sobre dietas para bajar de peso. Pero, ¿ qué es lo que realmente funciona? En este post, compartimos lo que nos dicen los nutricionistas acerca de los secretos más importantes para perder peso y mantenerlo en el tiempo.
8 Secretos Para Bajar De Peso
1. No se enfoque sólo en los carbohidratos.
«Cortar los carbohidratos puede conducir a la pérdida de peso, pero con un resultado de déficit global de calorías», lo indica Georgie Fear, RD, y coach de nutrición y autor del libro Lean Habits for Lifelong Weight Loss. «Si corta todos los carbohidratos, y lo reeemplaza con un montón de aceite y frutos secos, no podrá perder peso porque no está reduciendo el número de calorías. Incluso puede ganar peso.» En vez de demonizar o glorificar a un solo nutriente, trate de reducir el número total de calorías.
2. Evite la Balanza
«Uno de los mejores consejos es evitar la balanza y en su lugar de eso usar los pantalones como una guía para su control de peso,» indica Jessica Levinson, RD, consejera nutricional. «El número que indica la balanza puede ser una medida importante para la salud, pero puede fluctuar basado en muchos factores, como la hora del día, la ingesta de líquidos, y el ejercicio. Cuando la ropa le ajuste le estará contando una historia más precisa «. Si le resulta difícil abotonarse sus pantalones vaqueros, entonces es el momento de echar un vistazo a la ingesta de alimentos». No se asuste porque la balanza le dice que tienes unos gramos más de los que eran ayer, podría ser la ingesta de sodio o que usted no ha ido al baño todavía.
3. Disfruta de lo que come.
Aquí hay una sorpresa: Si usted no se está tomando el tiempo para prestar realmente atención a lo que come, nunca perderá peso. En otras palabras, si piensa tragar los alimentos mientras comprueba el correo electrónico o ve la TV probablemente estará comiendo en exceso. En su lugar, le daría una mayor atención a su comida, la investigadora Mitzi Dulan, RD, nutricionista de Kansas City indica que las personas que comen su comida con atención plena son 34% menos propensos a ser obesos de los que no lo hacen. ¿Cómo se puede llegar a ser más consciente en las comidas? «Sólo hay que comer en la mesa de la cocina», dice Dulan. «Este truco ayuda a evitar el consumo inconsciente que a menudo se hace en el sofá, en la cama, o en la oficina.»
4. No confíe en los gadget de la tecnología.
Si bien parece muy deportivo usar una nueva pulsera o una llamativa aplicación que controla las calorías quemadas y calorías consumidas, poner su confianza en estos dispositivos puede causar que gane, y no baje de peso, de acuerdo a los especialistas. «Es fundamental tener en cuenta que estos dispositivos sólo dan estimaciones».
5. Influye lo que bebes y lo que no bebes.
Ya sabe que tiene que evitas gaseosas y café de fantasía, ya que son bebidas cargadas de azúcar y calorías. Pero ¿sabe lo que debe beber en su lugar? «Tres porciones de 24 onzas de agua con hielo frío durante el día le ayudará a quemar un extra de 100 calorías», (el hielo frío es una bebida que hará que su cuerpo gaste energía ). Debería adoptar este hábito diario si no lo tiene aún. También puede»Beber café con cafeína que sube su metabolismo, por lo que puede ayudarle a quemar más calorías», . «También se ha demostrado que mejora la resistencia, por lo que puede ayudarle a trabajar más tiempo y más duro.» Eso sí, no volverse loco por los complementos: Cargar su café con jarabes azucarados y cremas no lácteas sin duda no va a ayudar a perder peso.
6. Mire la pérdida de peso como un matrimonio, no como algo pasajero.
Las dietas que prometen pérdidas rápidas y dramáticas son emocionantes. Por desgracia, la ciencia demuestra que casi siempre vas a recuperar cualquier kilo perdido tan pronto como termine tu plan. La forma más inteligente? «No hacer nada para bajar de peso que no este dispuestos a hacerlo para siempre». «Si no está seguro de lo que va hacer y si lo podrá convertir en hábito, pruébelo durante 2 semanas y luego decida si se siente que es algo que podrá sostener en el tiempo.
7. Siempre viaje con una hoja de ruta de aperitivos.
«Muchas personas son capaces de llevar sus dietas cuando están en su rutina normal, pero las cosas se terminan cuando viajan por negocios, comeen con los amigos o salen de vacaciones». Se da un paso adelante y otro atrás»Así que es como que siempre están dando un paso hacia adelante y luego otro paso hacia atrás. Cuando se trata de la pérdida de peso, la consistencia es la clave, así que esté preparado para cuando salga de su rutina diaria. ¡No esta seguro de cómo comer bien fuera de su casa? Échale un vistazo a los alimentos saludables, y que pueda obtener en la gasolinera y lea los consejos para poder comer sano cuando coma fuera.
8. Comer alimentos que le gustan menos a menudo.
La práctica de comer comidas pequeñas durante todo el día fue una moda entre los profesionales de la nutrición, pero recientes investigación muestra que la estrategia es bastante deficiente. En cambio, se sugiere, comer sólo tres o cuatro veces al día y asegúrate de que en realidad estás llenándote.
Estos son los 8 Secretos Para Bajar De Peso, si tienes uno más coméntalo:
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