Alimentos para bajar la presión arterial alta
- La hipertensión afecta a uno de cada tres adultos en los Estados Unidos.
- Los factores que contribuyen a la hipertensión arterial, incluyen la edad, la genética, el estrés, la obesidad, el sedentarismo, el consumo de alcohol, el tabaquismo y el consumo excesivo de sal.
- Aquí te mostramos una selección de los 10 mejores súper alimentos para la presión arterial alta.
Alimentos Para Bajar La Presión Alta
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un factor de riesgo importante en ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Una lectura de la presión arterial de 140/90 mm Hg o más se considera presión arterial alta. En la mayoría de los casos, no causa ningún síntoma perceptible y por lo tanto se llama el «asesino silencioso».
De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), la hipertensión afecta a uno de cada tres adultos en los Estados Unidos.
Hay muchos factores que contribuyen a la hipertensión arterial, incluyendo la edad, la genética, el estrés, la obesidad, el sedentarismo, el consumo de alcohol, el tabaquismo y el consumo excesivo de sal.
Mediante una buen gestión y el control del factor de riesgo, puede mantener su presión arterial bajo control. Tener una dieta saludable rica en varios súper alimentos ricos en antioxidantes y baja en grasas saturadas le ayudará a controlar el problema.
Además, asegúrese de tomar su medicamento para la presión arterial según las indicaciones de su médico y controle su presión arterial.
Aquí te mencionamos los 10 mejores súper alimentos para la presión arterial alta.
1. Los limones
El limón, es un cítrico popular, puede ayudar a regular la presión arterial alta. Los antioxidante y la vitamina C ayuda a neutralizar los efectos nocivos de los radicales libres .
Esto a su vez ayuda a mantener la tensión arterial baja, reduce el colesterol y mejora la salud general del corazón. Además, los limones son ricos en potasio que ayuda a disminuir la presión arterial mediante la reducción de los efectos del sodio.
De acuerdo con un estudio del 2014 publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism, la ingestión regular de limón y caminar tienen efectos reductores de la presión arterial sistólica.
Beber una taza de agua caliente con el jugo de ½ limón cada mañana con el estómago vacío. Para obtener los mejores resultados, no agregue sal o azúcar.
2. El ajo
El ajo ofrece beneficios de disminución de la presión arterial. Ayuda a relajar los vasos sanguíneos mediante la estimulación de la producción de óxido nítrico, que a su vez reduce la presión arterial, especialmente la presión arterial sistólica.
El ajo puede incluso ayudar a mejorar la circulación sanguínea, reducir el colesterol y prevenir las enfermedades del corazón.
Comer 2 – 3 dientes de ajo crudo al día con el estómago vacío es bueno y también puede tomar suplementos de ajo, pero sólo después de consultar a su médico.
3. Los plátanos
Coma 1- 2 plátanos al día para disminuir la presión arterial. El alto contenido de potasio que tiene el plátano ayuda a disminuir el efecto de sodio, que a su vez regula la presión arterial. De hecho, el consumo regular de alimentos ricos en potasio puede reducir el riesgo de derrame cerebral y prevenir enfermedades del corazón.
De acuerdo con un estudio de 2005, publicado en la revista de la American Heart Association hipertensión, el aumento de la ingesta de alimentos ricos en potasio tiene el mismo efecto sobre la presión arterial como el cloruro de potasio, que ayuda a bajar la presión arterial.
Cortar un plátano y acompañarlo con su cereal en el desayuno o avena, o comer uno todos los días le será beneficioso y además es un bocadillo rápido, fácil y barato.
4. Aceite de oliva (extra virgen)
El aceite de oliva extra virgen contiene antioxidantes llamados polifenoles », que ayudan en la reducción de la presión arterial alta. Además, el aceite de oliva contiene ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a mejorar la salud del corazón.
De acuerdo con un estudio del 2000 publicado en la revista Archives of Internal Medicine, el uso de aceite de oliva extra virgen puede reducir el requerimiento de dosis de fármaco antihipertensivo diario.
Tomar unas cucharadas de aceite de oliva extra virgen al día. Utilizarlo en aderezos para ensaladas o salsas saludables. También se puede utilizar para cocinar y hornear.
5. Los tomates
Los tomates contienen licopeno y otros carotenoides con efectos antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres, disminuye el riesgo de enfermedades del corazón y reduce la presión arterial alta. En un estudio del 2011 publicado en la revista Maturitas el licopeno mostró su efecto reductor de la presión arterial sistólica significativamente.
Además, un estudio del 2006 publicado en el American Heart Journal, encontró que el consumo regular de 250 mg de extracto de tomate ayudó a disminuir la presión arterial sistólica y diastólica.
Los tomates también son ricos en potasio que ayuda a disminuir la presión arterial y los colores de sodio de su cuerpo.
Coma una taza de tomates frescos todos los días. Usted puede añadirlos en ensaladas y sándwiches, así como usarlos para hacer salsas y sopas. Evitar el consumo de tomates enlatados.
6. Los arándanos
Los arándanos son ricos en flavonoides llamados antocianinas que ayudan a prevenir la hipertensión. Además, los antioxidantes en estas bayas ayudan a mejorar y a mantener la flexibilidad de las arterias y por lo tanto ayudan a controlar la presión arterial.
De acuerdo con un estudio del 2011 publicado en la revista American Society for Nutrition, las antocianinas ayudan en el control, así como la prevención de la hipertensión en personas adultas.
Los arándanos son fáciles de agregar a su dieta. Añadirlos a su cereal o un batido todas las mañanas. Incluso puede disfrutar de arándanos congelados como un postre rápido y saludable.
7. Betarraga
beterraga
De acuerdo con un estudio realizado en el 2010 por investigadores de la Universidad Queen Mary de Londres, el contenido de nitrato en el jugo de betarraga ayuda a bajar la presión arterial.
Los nitratos que hay en la betarraga se convierten en nitritos y luego en un gas llamado óxido nítrico, que ayuda a ampliar las arterias y la presión arterial. Incluso puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque al corazón y otros problemas cardiovasculares.
Beba un vaso de jugo de betarraga al día para regular la presión arterial. Usted puede incluso incluir la betarraga en su ensalada o sopa.
8. La espinaca
Un estudio del 2013 publicado en la revista de la Sociedad de óxido nítrico sugiere que los vegetales ricos en nitrato como la espinaca pueden disminuir la presión arterial sistólica. Incluso pueden mejorar la salud cardiovascular en hombres y mujeres sanos.
Incluya en su dieta espinaca en ensaladas, sopas y batidos. Incluso se puede cocinar las hojas de espinaca y consumirlo como un plato de acompañamiento.
9. Apio
el apio
El apio contiene un fitoquímico llamado 3-N-butilftalida que relaja los tejidos de las paredes de las arterias para aumentar el flujo de sangre y reducir la presión arterial. Además, el contenido de magnesio y potasio en el apio ayuda a regular la presión arterial.
De acuerdo con un estudio del 2013 publicado en el Journal of Medicinal Food, el extractos de semilla del apio tienen propiedades antihipertensivas que pueden ayudar en el tratamiento de la presión arterial elevada.
Para disfrutar de este beneficio para la salud del apio, añadirlo a su ensalada o sopa. Se puede comer cuatro tallos de apio al día.
10. Papas
Las Papas
Las papas son ricas en fitoquímicos que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Además, contienen potasio y magnesio, dos minerales que combaten la hipertensión.
De acuerdo con un estudio del 2011 por investigadores del Departamento de Química de la Universidad de Scranton en Pennsylvania, las papas y especialmente las papas moradas ayudan a reducir la presión arterial en personas con obesidad e hipertensión. Se puede reducir tanto la presión arterial sistólica y diastólica.
Comer papas hervidas o al horno, especialmente las de color violeta, sin añadir mantequilla, margarina o crema agria.
Referencia:
https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf
http://www.hindawi.com/journals/jnme/2014/912684/
http://ajcn.nutrition.org/content/93/2/338.full