Los 10 Mejores alimentos que mejoran la fertilidad

• Si existen problemas para quedar embarazada, hay alimentos que mejoran la fertilidad
• La fertilidad y la alimentación están relacionadas
• Para aumentar las probabilidades de quedar embarazada al reducir el estrés, dormir adecuadamente, beber grandes cantidades de agua, hacer ejercicio regularmente, la gestión de su peso, dejar de fumar y evitar el exceso de alcohol.

Alimentos Que Mejoran La Fertilidad

Para una mujer tener un bebé es uno de los eventos más deseados y preciosos de la vida. Así que cuando  desee quedar embarazada y tengo problemas para lograrlo, la solución puede estar más cerca de lo que  te imaginas.
La verdad es que la alimentación y la fertilidad están  relacionados. Una dieta adecuada va a ayudar a regular las hormonas y mejorar la salud de la mujer, lo que va a aumenta sus posibilidades de quedar embarazada. Además, una dieta debidamente planificada va ayudar a preparar el cuerpo de una mujer para el embarazo e incluso puede prevenir abortos involuntarios.

Aquí te mencionamos están los 10 mejores súper alimentos para aumentar la fertilidad.

1. El Arroz Integral

El arroz integral es una buena fuente de hidratos de carbono complejos, lo que va ayudar a mejorar la fertilidad de la mujer mediante la promoción de la ovulación regular. En un estudio realizado por seis años a 18.000 enfermeras de Harvard, se encontró que aquellas que comían arroz blanco eran 92% más propensos a experimentar infertilidad en comparación con aquellas que comían arroz integral.

Por otro lado, el arroz integral contiene una buena cantidad de ácido fólico, que ayuda en la producción de sangre y es muy importante para la prevención de defectos del tubo neural en los recién nacidos. Trate de incluir el arroz en su dieta tres veces a la semana para mejorar su salud en general.

2. Leche Entera

En primer lugar hay que dejar de tomar leche descremada, ya que se ha encontrado que promueve la infertilidad. En su lugar, opte por la leche entera, que contiene una buena cantidad de calcio que es bueno para la salud reproductiva, así como para los huesos.

3. Aceite de Oliva

La grasa monoinsaturada presente en el aceite de oliva ayuda a mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y reducir la inflamación; ambos son buenos para la fertilidad. Por lo tanto, las mujeres sometidas a tratamiento de la infertilidad deben incluir el aceite de oliva en su dieta.

4. El Brócoli

De acuerdo con un estudio publicado en Fertility and Sterility, los alimentos enriquecidos con vitamina C son muy esenciales para aquellas mujeres que están planeando concebir. Debido a su alto contenido de vitamina C, el brócoli puede ayudar a aumentar la fertilidad.
En los hombres, la vitamina C mejora la calidad del esperma y protege a los espermatozoides del daño del ADN. En las mujeres, ayuda a reducir el riesgo de aborto espontáneo y problemas cromosómicos. Además, el brócoli es rico en vitaminas del complejo B, así como el calcio, hierro y zinc que son muy esenciales para las mujeres que desean concebir cuando ya están sobre los 30 o más años.

5. Las Ostras

Las ostras son una  fuente excelente de zinc, un nutriente muy esencial para aquellos que están tratando de concebir. En los hombres, el zinc ayuda a aumentar los niveles de testosterona y esperma. Se ha encontrado que la deficiencia de zinc en el cuerpo interrumpe los ciclos menstruales normales en las mujeres y retrasa la producción de esperma de buena calidad en los hombres.

6. Los Huevos

Los huevos contienen vitamina D , que desempeña un papel clave en el aumento de la fertilidad. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Yale, las mujeres infértiles a menudo sufren de deficiencia de vitamina D. Además, los huevos son ricos en antioxidantes y carotenoides que aumentan la fertilidad en las mujeres.
La vitamina B12, las grasas omega-3 y ácido fólico de los huevos también reducirá al mínimo la posibilidad de defectos del nacimiento. Los que están planeando para concebir, deben mantener una estrecha vigilancia sobre su peso, se puede disfrutar de forma segura hasta seis huevos por semana.

7. El Salmón

 

El salmón es uno de los mejores alimentos que ayudan con la fertilidad. Esto se debe principalmente a su alto contenido de ácidos grasos omega-3, que puede ayudar a regular las hormonas reproductivas, aumentar el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos, e incluso minimizar el estrés .

Otro nutriente mágico en el salmón es el selenio, un mineral que produce antioxidantes que protegen la esperma de los radicales libres. También puede ayudar a prevenir la rotura de las cromosomas, que se sabe causan defectos de nacimiento y abortos involuntarios.
Trate de incorporar una porción de pescado graso como el salmón en su dieta de dos a tres veces a la semana. También puede incluir la sardina, caballa, arenque y anchoas para aumentar la fertilidad.

8. Frijoles Negros

Los frijoles negros son ricos en fibra que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir los problemas de fertilidad, tales como el síndrome de ovario poliquístico y problemas inmunológicos,
Además, los granos negros contienen proteína vegetal. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology, una dieta alta en proteína vegetal puede aumentar la fértilidad. Además, los frijoles negros contienen ácido fólico, manganeso, proteínas, magnesio y hierro que son muy esenciales para las mujeres que planean concebir.

9. Las almendras

Una dieta alta en vitamina E  ha demostrado que mejora la salud del esperma en los hombres. Los estudios también han demostrado que la deficiencia de vitamina E en las mujeres puede ser una causa de la infertilidad. La vitamina E es también un importante antioxidante que ayuda a proteger el ADN en el esperma.
Además, este nutriente protege los embriones de abortos involuntarios. Para aumentar la ingesta de vitamina E, uno de los mejores súper alimentos son las almendras. Trate de comer algunas almendras tostadas secas en el día con un vaso de leche para mejorar la fertilidad.

10. Palta

Esta fruta aumenta la fertilidad debido a su alto contenido de ácido fólico, grasa monoinsaturada y enzimas. El ácido fólico, un tipo de vitamina B, ayuda aumentar la fertilidad tanto en hombres y mujeres y también ayuda a prevenir los defectos del tubo neural en los bebes.
Además, la grasa monoinsaturada de la palta ayuda a regular las hormonas implicadas en la reproducción y aumentan las probabilidades de concebir. Las personas que se someten al tratamiento de fertilización in vitro (FIV) deben comer una ensalada con palta y aceite de oliva al día.

Además de incluir estos súper alimentos en su dieta, puede aumentar sus probabilidades de quedar embarazada al reducir el estrés, dormir adecuadamente, beber grandes cantidades de agua, hacer ejercicio regularmente, la gestión de su peso, dejar de fumar y evitar el exceso de alcohol.

Referencias:
www.oliveoiltimes.com/olive-oil-health-news/olive-oil-and-fertility/27301
humrep.oxfordjournals.org/content/22/5/1340.abstract