10 mejores súper alimentos para Cuidar Los Dientes
El cepillado, uso de hilo dental y otras prácticas de salud oral son importantes para la prevención de las caries y enfermedades de las encías. Pero, ¿sabías que los tipos de alimentos que comes también desempeñan un papel clave para la salud de tus dientes?
Los mejores alimentos para los dientes son los que neutralizan los ácidos, proporcionan minerales y vitaminas para reparar el esmalte dental, y estimulan la saliva.
1- Leche
La leche es un producto lácteo que proporciona calcio y fosfatos junto con la vitamina D, que ayuda al cuerpo a hacer pleno uso del calcio. Todos estos nutrientes son esenciales para la salud de los dientes así como para unos huesos fuertes.
El consumo de leche con regularidad fortalece y repara el esmalte dental, así también fortalece los huesos. Si es alérgico a la leche o padece de intolerancia a la lactosa, puede beber leche de soya fortificada con calcio como una alternativa.
2-El Queso
El queso es una excelente opción para mantener sus dientes fuertes y sanos. El queso es un generador de saliva. También contiene calcio y fosfatos que ayudan a neutralizar los ácidos en la boca, y la caseína que ayuda a fortalecer la superficie de los dientes.
Los que son propensos a las caries , harían bien en comer un pequeño trozo de queso después de una comida para prevenir la caries. Puede consumir diferentes tipos de queso, como Romano, Suizo, ricota parcialmente descremado, pasteurizado queso americano, queso provolone, mozzarella parcialmente descremada y queso cheddar.
Comer manzanas aumenta la saliva en la boca y evita la acumulación de sarro restregando la superficie de los dientes.
Además, posee varias vitaminas y minerales que ayudan a la salud en general. Trate de comer una manzana después de la cena para ayudar a limpiar los dientes.
4- Naranjas
Las naranjas son una rica fuente de calcio, vitaminas C y D, y otros nutrientes que son buenas para la salud de sus dientes.
El jugo natural de naranja limpiará su boca mediante la eliminación de bacterias dañinas y ayudará a prevenir la caries dental.
Como el zumo de naranja es ligeramente ácido por su la naturaleza, se recomienda cepillar los dientes y utilizar el hilo dental después de beberlo. También se pueden mezclar naranjas con otros cítricos para mantener la salud de sus dientes.
5- El yogur
El yogur natural sin grasa es una excelente fuente de calcio y una buena fuente de proteínas. Comer yogur regularmente apoyará la salud dental y puede ser de gran ayuda si usted está tratando de perder peso.
Tenga en cuenta, que para una mejor salud elegir el yogur que es bajo en grasas y azúcares. Se puede disfrutar de yogur mezclándolo con algunas bayas frescas y una porción extra de frutas, o incluso probar un batido de yogur.
6-Nueces
Diferentes tipos de frutos secos proporcionan vitaminas y minerales esenciales para los dientes. Por ejemplo, el maní contiene calcio y vitamina D; las almendras contienen altos niveles de calcio; los anacardos ayudan a estimular la saliva; y las nueces contienen buenas cantidades de fibra, ácido fólico, hierro, tiamina, magnesio, niacina, vitaminas E y B6, potasio y zinc que son todos buenos para los dientes.
El esmalte de los dientes puede ser la sustancia más dura del cuerpo, pero puede ser bastante frágil por lo que se recomienda masticar estos frutos con cuidado.
7- El Té
El té verde y el negro también contienen propiedades que combaten la caries. Por lo tanto, beber una o dos tazas de té verde o negro con regularidad, y el uso de la miel en lugar de azúcar como edulcorante si es necesario es muy saludable. La elección de té verde le dará muchos otros beneficios adicionales para la salud.
8-Chocolate negro
chocolate negro
El chocolate oscuro contiene cacao, que contiene taninos que ayuda a prevenir la erosión dental y la caries y comabte la inflamación de las encías. El cacao también reduce el crecimiento de la placa y parece reducir la producción de ácido.
El chocolate negro también puede promover la circulación sanguínea en las encías. El chocolate tiene muchos antioxidantes y compuestos fenólicos que combaten la enfermedad que ocasiona daños a las células de la boca y en todo el cuerpo. Así que disfruten de un trozo de chocolate negro varias veces al día.
9- Agua
El agua también mantiene sus encías bien hidratada y ayuda a prevenir la caries mediante el fortalecimiento del esmalte de los dientes. La mayoría de aguas contienen fluoruro, un mineral que protege contra la erosión dental (también se encuentra en la pasta de dientes y algunos enjuagues bucales).
Así que para mantener sus dientes sanos y libres de caries, siempre trate de beber tanta agua como sea posible.
10. Las gomas sin azúcar
La goma de mascar también ayuda a fregar los dientes y sirve como ejercicio para fortalecer la mandíbula. Así que puede disfrutar de un pedazo de chicle sin azúcar después de terminar una comida. Puede encontrar las gomas sin azúcar en numerosos sabores para satisfacer su paladar.
La prevención es la mejor medicina para su sonrisa. Por lo tanto, comer algunos de estos súper alimentos hará que sus dientes sean más fuertes y más brillantes.
referencias:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1877906