10 superalimentos para Controlar el apetito

Una revisíon de los 10 Superalimentos para Controlar el Apetito

El apetito es a su vez un fenómeno psicológico y físico. Cuando vemos un plato que se ve bien o huele bien, estimula una respuesta fisiológica involuntaria en el cuerpo. Tener un apetito sano es bueno, pero un aumento innecesario de apetito puede ser problemático.

Las personas pueden tener un incremento de su apetito debido a un estilo de vida poco saludable, cambios de humor, depresión, aburrimiento, el estrés, la ansiedad y diversos factores emocionales. Además, ciertas condiciones como el síndrome premenstrual, la bulimia, hipertiroidismo, enfermedad de Graves, la hipoglucemia, la diabetes y el embarazo pueden causar que el apetito aumente.

Un aumento del apetito puede durar unos pocos días o más, dependiendo de la causa. Puede conducirte a hábitos alimenticios poco saludables, aumento de peso y muchos otros problemas de salud.

Ya sea que te esfuerces por mantenerse saludable, desees perder peso o simplemente desea cambiar tus hábitos alimenticios, es importante mantener tu apetito bajo control.

Hay muchas estrategias para ayudar a controlar el apetito. Algunos de ellos es evitar los carbohidratos refinados, consiguir una adecuada exposición al sol y beber mucha agua .También puedes incorporar ciertos alimentos en su dieta diaria para ayudar a reducir el apetito.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para controlar el apetito.

1. La harina de avena

Puede mantenerte lleno durante más tiempo con un plato de avena. La harina de avena contiene fibra (soluble e insoluble) y que ayuda a aumentar una hormona reguladora del apetito conocido como la colecistoquinina en el cuerpo.
Además, la avena es un carbohidrato de digestión lenta que ayuda a mantener el azúcar en la sangre y la insulina en niveles óptimos, mientras que se produce la aceleración del proceso de quema de grasa. Además de eso, la harina de avena también ayuda a disminuir el colesterol LDL («colesterol malo») y reduce la presión arterial.

Para aumentar el efecto de saciedad, puedes comer avena con un poco de canela en polvo.

2. Manzanas

Las manzanas son alimentos rico en fibra soluble que mantiene su estómago satisfecho por más tiempo y ayuda a evitar a comer en exceso. Tienen pocas calorías y alto contenido de agua, que también son clave en el control del apetito.

Además, la pectina de las manzanas ayuda a la pérdida de peso y a evitar los picos de azúcar en la sangre que estimulan el hambre. También aumenta tu nivel de energía.

Se puede comer las manzanas de todas las variedades, pero hay que comer la manzana con su piel (cáscara). Una manzana en la mañana o por la tarde en una merienda ideal. Asegúrese de masticar la manzana correctamente. El tiempo de masticación le dará a su cuerpo más tiempo para darse cuenta de que ya no tiene hambre.

3. yogur griego

Es una excelente fuente de proteínas, el yogur griego también ayuda a suprimir el apetito. El yogur griego también contiene una buena cantidad de calcio que ayuda con la sensación del control de hambre y ayuda al cuerpo a seguir adelante durante todo el día .

También tiene el beneficio potencial de quemar grasa. Según una investigación realizada en la Universidad de Tennessee, las dietas con al menos tres porciones diarias de yogur también aceleran el proceso de pérdida de peso.

Usted puede disfrutar de la textura espesa y cremosa del yogurt griego, y le puede añadir un poco de fruta para que sea una merienda contundente entre las comidas. Un vaso de batido de yogur es también una buena opción.

4. Las semillas de lino (Linaza)

Son ricas en fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas, las semillas de lino también ayudan a suprimir el apetito y ayudan a mantenerse saciado por un tiempo más largo.

También son una buena fuente de ácidos grasos omega-6, que pueden aumentar los niveles de la hormona colecistoquinina supresora del apetito.
Se puede espolvorear semillas de linaza en su cereal, yogur, ensalada y verduras. Incluso puede agregar una cucharada de semillas de linaza en su batido de la mañana o un batido para aumentar el valor nutricional.

5. aguacate (Palta)

El aguacate (palta) es otro súper alimento que puede suprimir el apetito y reducir el impulso de comer en exceso. Es rico en fibra soluble y ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón, esto proporciona una sensación prolongada de plenitud.

Un estudio reciente en el Albert Einstein College de la Universidad de Yeshiva en Nueva York encontró que el ácido oleico del aguacate (palta) también ayuda a suprimir el apetito y contribuye con la pérdida de peso.
Como los aguacates (Paltas) son altos en calorías y grasa, hay comer esta fruta cremosa con moderación.

6. Té Verde

El té verde, ya sea caliente o frío, es una de las bebidas que se puede beber entre comidas para suprimir el apetito. El té verde contiene fitonutrientes como la EGCG que aumentan la hormona colecistoquinina, que es responsable de crear la sensación de saciedad.

Además, las catequinas del té verde detienen el aumento de azúcar en la sangre y previene la insulina alta y posterior almacenamiento de grasa. Los niveles estables de azúcar en la sangre también estabilizarán el deseo de comer.
Además, el té verde está lleno de nutrientes, como la vitamina C, carotenoides, zinc, selenio, cromo y otros minerales.

Beber de tres a cuatro tazas de té verde al día para controlar los antojos, así como promover la pérdida de peso.

7. Las almendras

Las almendras son una fuente rica en grasas saludables como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que le impiden comer en exceso. Estas grasas saludables también ayudan a mantener su nivel de colesterol bajo. Además, las almendras son una buena fuente de fibra.

Las almendras también ayudan a controlar el peso, según un estudio presentado en la Reunión Científica Anual de la Sociedad de Obesidad del 2006.
Se puede comer un cuarto de taza de almendras al día entre comidas o cada vez que tenga deseos muy fuertes de comer.

8. Pimienta de Cayena

Se ha encontrado que la pimienta de cayena ayuda a mantener la sensación de llenura por más tiempo. Además, contiene un compuesto llamado capsaicina, lo que aumenta el metabolismo y le ayudará a quemar grasa y calorías a un ritmo más rápido para perder peso.

Se puede comer pimienta de cayena cruda, cocida, seca o en forma de polvo para controlar el apetito. También puede hacer té de pimienta de cayena en una taza de agua caliente vierta una pizca de pimienta de cayena, exprimir el jugo de medio limón en ella y beber este té entre las comidas.

9. Vegetales de hoja verde

Los Vegetales de hojas verdes son ricos en fibra y agua, que mantiene su estómago con la sensación de saciedad y apaga las señales de hambre en su cerebro. Además, estos vegetales bajos en calorías cuando se comen diariamente proporcionan beneficios óptimos para la salud y ayudan en la pérdida de peso.
Puede elegir las espinacas, acelgas, hojas de mostaza, la col rizada o espárragos para hacer una ensalada verde, un refrescante vaso de jugo de verduras o un plato de sopa. Estos vegetales son altamente nutritivos, así como deliciosos en las comidas y ayudarán a mantener a raya el hambre.

10. Los Huevos

Los huevos también pueden ayudarle a dejar de comer entre comidas y controlar el apetito. Su efecto saciante proviene de la proteína de buena calidad ue poseen, y que proporciona energía sostenida.
Comer uno o dos huevos en el desayuno puede mantener la sensación de hambre a media mañana. Según un estudio, cuando las personas comían huevos revueltos en el desayuno tenían menos hambre a la hora del almuerzo en comparación con los que comían cereales en el desayuno.
Se recomienda comer más las claras de huevo que las yemas ya que son muy bajos en calorías, libre de colesterol y prácticamente libre de grasa. Las yemas de huevo, por otro lado, contienen altas cantidades de grasas saturadas y colesterol.

Referencias:
www.dailymail.co.uk/health/article-2143181/Why-eggs-breakfast-hunger-pangs-away-lunchtime.html
www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19930764
www.nhs.uk/news/2008/10October/Pages/Healthyfatsandhunger.aspx