10 súper alimentos para una piel sana

10 súper alimentos para una piel sana

Como ya sabemos la piel es el órgano más grande del cuerpo. Muchas personas confían en los productos cosméticos para el cuidado de su piel. Pero en lugar de productos químicos, la piel se beneficiaría enormemente con una alimentación adecuada. Puede nutrir la piel desde adentro hacia afuera por el consumo de alimentos adecuados.

Aunque la genética y los hábitos de vida juegan un papel importante en la salud de la piel, al comer los alimentos adecuados puede fácilmente combatir el acné, reducir las líneas finas y arrugas, protegerla de los rayos solares y mejorar la belleza natural de su piel . Hay muchos alimentos con vitaminas para la piel que no sólo beneficiarán  su salud, sino también su piel.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para una piel sana.

1. Naranjas

Las naranjas son muy beneficiosas para la piel. Este cítrico esta repleto de vitamina C, el cual se requiere para la producción, mantenimiento y reparación de células de la piel. Esta vitamina en particular también ayuda a mejorar la textura y el color de la piel , así como a prevenir los diversos signos del envejecimiento precoz.

Además, las vitaminas del complejo B, incluyendo el B1 y ácido fólico, presente en las naranjas mejoran el flujo sanguíneo. Esto significa más oxígeno y nutrientes que llegan a la piel, y que se requieren para mantener un tono saludable. Mejora de la circulación y también mantiene la piel hidratada, evitando la sequedad y descamación de la piel.
Se puede comer las naranjas como un aperitivo, incluir algunos gajos en la ensalada de frutas y tomar el zumo de naranja.

2. Almendras

Para mantener su piel  en su mejor forma, las almendras son recomendables en su dieta. Las almendras son una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina E que ayuda a nutrir la piel y la protege de los rayos ultravioletas dañinos del sol.
Las almendras también contienen varios antioxidantes y propiedades anti-envejecimiento que ayudan a reducir las arrugas, líneas finas y otros signos de envejecimiento. Los ácidos grasos esenciales presentes en las almendras son conocidos por ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación, lo que ayuda a tratar los trastornos de la piel como el acné, la psoriasis y eczema.

Se puede comer almendras enteras como un aperitivo o añadir las almendras rebanadas en las ensaladas, con los cereales, en el yogur, o productos horneados. Sin embargo, tratar de comer almendras con moderación, ya que también son altas en calorías.
Usted puede darse regularmente masajes en su cara, manos y piernas  con aceite de almendras para disfrutar de una tez muy brillante y radiante que seguramente le hará verse más joven.

3. La Palta o Aguacate

La palta es considerada un humectante natural de la madre naturaleza para la piel, debido a las grasas y nutrientes presentes en ella. De hecho, actúa como humectante para la piel y ayuda a darle una calidad más juvenil y a reducir la aparición de líneas finas y arrugas .

Además, esta fruta contiene vitaminas C, E, K, ácido fólico, magnesio y potasio, que son todos esenciales para una piel sana. La alta cantidad de vitamina E ayuda a proteger la piel contra las arrugas y daños causados por el sol, el humo y la contaminación. Además, las proteínas y las grasas saludables presentes en la palta ayudan a mantener el cabello sano y brillante.

Para una buena complexión de la piel, frotar la pulpa de la palta madura contra la piel de dos a cuatro veces a la semana. También puede tratar de preparar una crema facial en casa para ello, triturar un poco de palta y mezclarla con un poco de leche. Aplicarla a su cara limpia. Dejar actuar durante 10 minutos y luego enjuague con abundante agua. Además, no se olvide de incluir esta fruta en su dieta.

4. Los arándanos

Cuando se trata de los mejores alimentos para su piel, usted simplemente no puede dejar de lado los arándanos. Los arándanos son ricos en vitamina C, un potente antioxidante que ayuda a mantener el colágeno en la piel saludable. De hecho, el Departamento de Agricultura de Estados Unidos estudiaron a 40 frutas y verduras comunes, y los arándanos clasificaron número uno para la actividad antioxidante.
Además, estas bayas son ricas en antocianinas y la quercetina, que ayudan a reducir la inflamación y mantener la piel de tono uniforme y radiante.
Para prevenir los signos de envejecimiento prematuro, añadir media taza de arándanos a su yogurt o cereal todos los días. Incluso se puede beber un vaso de jugo de arándanos. Otras bayas como frambuesas, moras y fresas también son buenos para la piel.

5. Los tomates

Los tomates son muy buenos para la piel. Contienen un alto nivel del antioxidante anti-envejecimiento conocido como licopeno, que ayuda a proteger la piel del daño solar .

La propiedad ácida en los tomates ayuda en la reducción y el esclarecimiento de acné y otras imperfecciones de la piel. La vitamina A en los tomates también ayuda a mantener el cabello brillante y fuerte.
Usted puede encontrar muchas formas de incluir los tomates en su dieta. Además, se puede aplicar la pulpa de tomate en su piel, dejar actuar durante un mínimo de 10 minutos y luego lavar con agua tibia. Haga esto todos los días para que su piel se sienta limpia y brillante.

6. Té Verde

El té verde es considerado una de las bebidas más sanas y la mejor parte es que esta bebida saludable es un almacén de beneficios para la piel. Contiene una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a eliminar los radicales libres para prevenir el envejecimiento prematuro.
El té verde es muy beneficioso en el tratamiento de diferentes tipos de trastornos de la piel como acné, granos, psoriasis, rosácea, las arrugas, y las verrugas. Además, es extremadamente eficaz en la protección de la piel contra las quemaduras solares y el bronceado cuando se aplica localmente.

Varios estudios también han demostrado que el té verde ayuda a combatir el cáncer de piel mediante el bloqueo de la enzima perjudicial que causa cáncer. Por lo tanto, para disfrutar de piel sana, así como un buen cutis resplandeciente, trate de beber al menos dos tazas de té verde al día.

7. Espinacas

 

Esta popular verdura de hoja verde tiene beneficios inmensos para la salud. La espinaca también es buena para la piel por ser una rica fuente de vitaminas A, B, C y E, así como potasio, hierro, calcio, magnesio y ácidos grasos omega-3.
La alta cantidad de vitamina A presente en espinaca así como los antioxidantes, ayuda a prevenir el daño celular y el envejecimiento prematuro. Lleno de beta-caroteno, la espinaca también ayuda a prevenir la sequedad de la piel y las arrugas y protege la piel contra las quemaduras solares y los rayos UV. Para una piel sana, beber medio vaso de jugo de espinaca al día. También se pueden añadir a la ensalada.

8. Chocolate negro

Es cierto que el chocolate negro es bueno para la piel. Los flavonoides presentes en el chocolate negro protegen la piel de los rayos UV dañinos del sol, también ayuda a aumentar el flujo de sangre a la piel y mejorar la hidratación y la tez de la piel.
Además, el extracto de cacao presente en el chocolate negro ayuda a reducir la aspereza de la piel, descamación y sustancias químicas inflamatorias que son perjudiciales para la piel.

En la medida que el chocolate negro contiene una gran cantidad de calorías, evite consumir más de tres onzas diarias. También se pueden añadir a los batidos  o pasteles caseros.

9. Salmón

El salmón es otro súper alimento que puede hacer que su piel esté sana y radiante. Al ser una fuente rica de ácidos grasos omega-3, este pez de agua fría es conocido para nutrir la piel mediante la reducción de la producción del cuerpo de sustancias inflamatorias. Esto a su vez ayuda a limpiar los poros tapados y reducir las líneas finas y arrugas, dejando la piel con un aspecto claro y fresco.

Los ácidos grasos omega-3 también mejoran la circulación, lo que es crucial para la salud de la piel. El salmón también tiene selenio y zinc. Mientras que el selenio ayuda a proteger la piel de los dañinos rayos UV, el zinc estimula la producción de nuevas células y descamación de la piel muerta, dejándola con un brillo agradable.

Usted puede disfrutar del salmón a la parrilla, al horno o ahumado para mantener la piel radiante de salud.

10. Huevos

Los huevos están llenos de proteínas de alta calidad, vitaminas A, D, E y  vitaminas del complejo B, así como minerales como el hierro, cobre y selenio, que juegan un papel importante en la salud de la piel. Mientras que el selenio ayuda a mantener la piel libre de infecciones, la vitamina A ayuda en el desarrollo de nuevas células de la piel y el crecimiento de nuevo tejido requerido para la curación de heridas.

El cobre presente en los huevos promueve la elasticidad de la piel. Además, los antioxidantes que se encuentran en los huevos protegen la piel contra los rayos UV que pueden causar las líneas de expresión, manchas marrones, e incluso el cáncer.

Una porción de dos huevos grandes ayuda a proporcionar suficiente proteína para mantener la piel y el cabello saludables. También puede utilizar huevos en mascarillas caseras y acondicionadores.

Para mantener la piel sana y joven durante años, asegúrese de incorporar estos súper alimentos en su dieta. Además, mantener un estilo de vida saludable que incluya ejercicio físico regular, beber grandes cantidades de agua, esto retardará el proceso de envejecimiento y ayudará a mantener la piel sana y brillante.

Referencia:
www.dailymail.co.uk/health/article-2155595/Tomatoes-help-skin-young-protect-sunburn.html
www.mirror.co.uk/lifestyle/health/orange-juice-makes-us-more-beautiful-1154529