10 Super Alimentos Para Combatir el Resfrio Común

10 Superalimentos para combatir el resfrío común

Nadie es inmune al resfriado común. Unos 200 virus pueden causar el resfriado común.

Esta infección viral altamente contagiosa afecta principalmente a la parte superior del sistema respiratorio incluyendo la nariz y la garganta. Se propaga principalmente a través de la tos y los estornudos.

Según el Instituto Nacional de Alergia y Enfermedades Infecciosas, aproximadamente mil millones de personas sufren de resfriado común cada año en los Estados Unidos.

Los síntomas de los resfriados comunes incluyen dolor de garganta, congestión nasal, inflamación de los senos nasales, estornudos, tos, fiebre leve y dolores de cabeza frecuentes
Estos síntomas pueden durar entre dos y 14 días. Sin embargo, la mayoría de las personas se recuperan completamente dentro de los 10 días.
No existe una cura conocida. Ciertos súper alimentos también pueden ayudar a combatir, así como prevenir los resfriados comunes.

 

Aquí están los 10 mejores súper alimentos que combaten el resfriado común.

1. Té Verde

El té verde está lleno de antioxidantes que combaten la enfermedad , así como propiedades antivirales y antibacterianas que ayudan a combatir los resfriados.
En particular, un grupo de antioxidantes conocidos como catequinas han demostrado inhibir la actividad del virus del resfriado común, así como ciertos virus de la gripe.

Disfrutar de dos o tres tazas de té verde al día para prevenir o combatir el resfriado común, puede agregar limón y miel para mejorar el sabor, pero evite agregar leche. Al beber el té, también trate de inhalar el vapor, esto ayudará a reducir la congestión y abrir una nariz bloqueada.

2. El Ajo

El ajo es conocido por sus fuertes propiedades antivirales y antibacterianas y se ha utilizado durante siglos para combatir el resfriado común y muchos de sus síntomas. Además, contiene alicina, un compuesto sulfúrico que produce potentes antioxidantes y ofrece muchos beneficios medicinales.

Además, el ajo es uno de los mejores alimentos de estimulación inmunológica que ayudan al cuerpo a protegerse y combatir las infecciones. Un estudio de 2001 publicado en la revista Avances en la Terapia encontró que tomar suplementos de ajo durante el día ayuda a prevenir los resfriados.

Comer uno o dos dientes de ajo crudo o añadir unas gotas de aceite de ajo en los alimentos y las bebidas con regularidad para evitar, así como a combatir los resfriados comunes.

3. Las Naranjas

Las naranjas están llenas de vitamina C y pueden ayudar a lidiar con diferentes tipos de infecciones virales, incluyendo el resfriado común. La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a estimular su sistema inmunológico. Promueve la producción de glóbulos blancos que combaten las infecciones.
Beber uno o dos vasos de jugo de naranja al día para prevenir y luchar contra las infecciones y mejorar su sistema inmunológico. Además, beber jugo de naranja le ayudará a mantener su cuerpo bien hidratado , que es muy importante para la salud general.

4. Los arándanos

Un compuesto llamado quercetina presentes en los arándanos pueden ayudar a reducir la probabilidad de contraer un resfriado. Además, los arándanos están llenos de diversos antioxidantes y nutrientes para combatir enfermedades y contienen vitamina C que estimulan el sistema inmunológico y ayudan a combatir las infecciones.
Los arándanos congelados y frescos tienen la misma nutrición, que puede utilizar para luchar contra los resfriados comunes.

5. Las setas

En la medicina tradicional china, las setas son unos hongos a menudo utilizados para combatir el resfriado común y otras infecciones virales. Las Setas aumentan la producción de citoquinas, que a su vez ayuda a combatir las infecciones. Además, las setas contienen polisacáridos que apoyan el sistema inmunológico.
Las setas también son conocidas por sus fuertes propiedades antivirales y antibacterianas y contienen muchos nutrientes esenciales .

Para combatir un resfriado, sus mejores opciones de setas son botón blanco, portobello, shiitake y maitake. Puede añadir los champiñones salteados en ensaladas o disfrutar de un plato caliente de sopa de champiñones.

6. El yogur

Hay más de 10 billones de bacterias que viven en nuestro tracto gastrointestinal que son esenciales para nuestra salud en general. Es importante asegurarse de que las buenas bacterias superen en número a las malas. Usted puede hacer esto mediante la inclusión de alimentos probióticos como el yogur en su dieta regular.
Además, el yogur estimula el sistema inmunológico para ayudar a su cuerpo de forma natural a combatir las infecciones como el resfriado común. Para un máximo beneficios para la salud, comprar yogur con «cultivos vivos y activos».
Comer media taza de yogur al día puede reducir la incidencia de resfriados comunes y otras infecciones virales. Se pueden añadir frutas o nueces a su yogur para que sea más sabroso y saludable.

7. El Camote (batata dulce)

Al ser rico en beta-caroteno, el camote también juega un papel clave en la prevención de los resfriados comunes. Cuando se consume, beta-caroteno se convierte en vitamina A, que es esencial para el mantenimiento de un sistema inmune fuerte y un cuerpo que funcione bien.
La vitamina A también mantiene las membranas mucosas que recubren la nariz y la garganta sanas y funcionando correctamente. Así que si usted coge un resfriado, los síntomas serán leves y se recuperará más rápido.
Comer media taza de Camote hervido o asado de manera regular para mejorar su sistema inmunológico y luchar contra los resfriados comunes .

8. Las nueces de Brasil

Estas ricas, nueces cremosas son altas en selenio, un mineral que mejora el sistema inmunológico y ayuda a combatir infecciones, incluyendo el resfriado común. El selenio también ayuda a prevenir el daño celular de los radicales libres, ayudando a formar las células T que combaten la infección.
Además, las nueces de Brasil contienen minerales como el zinc y hierro, así como la vitamina C, que son esenciales para mantener un sistema inmune fuerte.
Con sólo una o dos nueces de Brasil diariamente le proporcionará a su cuerpo la dosis necesaria de selenio para prevenir la gripe y el resfriado común.

9. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza contienen zinc, un mineral que juega un papel clave en la lucha contra los resfriados comunes. El zinc estimula el sistema inmunológico y tiene un efecto antimicrobiano, por lo que ayuda a matar los virus que causan el resfriado común. Los alimentos ricos en zinc también pueden ayudar a reducir la duración de los síntomas del resfriado común.
Se puede comer semillas de calabaza tostadas como aperitivo o incluirlos en ensaladas, sopas, yogur u otras comidas.

10. Pimiento rojo

Los pimientos rojos están llenos de nutrientes, antioxidantes y propiedades anti-inflamatorias que juegan un papel clave en el mantenimiento de un cuerpo sano y un fuerte sistema inmunológico. También son ricos en vitamina C que ayuda a estimular el sistema inmunológico y prevenir los resfriados comunes.
Los pimientos rojos se pueden comer crudos, asados, fritos, a la plancha o al vapor. Sólo una taza de pimiento rojo será más que suficiente para su ingesta diaria.

Que estos súper alimentos sean parte de su dieta diaria para darle a su cuerpo la mejor defensa contra los resfriados comunes. Además, recuerde que la mejor prevención es el lavado de las manos con agua y jabón.
Los virus del resfriado se propagan principalmente cuando sus manos recogen un virus de una persona infectada o un objeto donde los virus están presentes, y luego se toca la boca, la nariz o los ojos.

Además, beber muchos líquidos para ayudar a aflojar la congestión y prevenir la deshidratación.

Fuente:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21901706
ajcn.nutrition.org/content/71/4/861.full
articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/12/31/organic-mushrooms-for-immune-support.aspx

Aqui puede ver el video del artículo: https://youtu.be/FQEQJo3kSus