10 Súper Alimentos Para Aliviar El Dolor Crónico

• Varios estudios han demostrado que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación, bloquear las señales de dolor en su cuerpo
• Lo que usted come es crucial para muchos problemas de salud
• Aqui los 10 súper alimentos para aliviar  el dolor crónico

El dolor crónico es un problema generalizado que afecta a un estimado de 116 millones de adultos. Se define como un dolor muscular, un dolor crónico que puede ocurrir en la espalda, los hombros, la pelvis, las rodillas, la cabeza y otras partes del cuerpo. La inflamación es la principal razón para el dolor crónico. Los síntomas incluyen dolor muscular y de los tejidos, fatiga y trastornos del sueño.

El dolor crónico puede interferir con la realización de sus actividades y dar lugar a problemas de salud secundarios, particularmente la depresión. La gente suele buscar el asesoramiento de especialistas médicos, realizan algún tipo de ejercicios especializados y toman medicamentos para reducir los síntomas.
Lo que comes también puede desempeñar un papel clave en la reducción de sus síntomas. Varios estudios han demostrado que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación, bloquear las señales de dolor en su cuerpo y aumentar químicos del cerebro que te hacen sentir bien.

Aquí están los 10 mejores súper alimentos para calmar el dolor crónico.

1. El jengibre (quión)

El jengibre es el mejor analgésico natural. Contiene compuestos anti-inflamatorios llamados gingeroles que reducen el dolor crónico mediante la reducción de la inflamación. También cuenta con otras sustancias como paradols, shogaoles y zingerona que tienen cualidades analgésicas similares a la aspirina o el ibuprofeno.
Un estudio del 2005 encontró que el jengibre puede reducir el dolor y la inflamación de manera más eficaz que los medicamentos no esteroides, antiinflamatorios como la aspirina. De hecho, se informó que el jengibre podía trabajar como el ibuprofeno, pero sin los efectos secundarios.
• Usted puede masticar un poco de jengibre crudo para reducir la inflamación y el dolor.
• Otra opción es beber de dos a tres tazas de té de jengibre al día.

2. La cúrcuma

Otro ingrediente de su cocina que pueden ayudar a reducir el dolor crónico es la cúrcuma. Contiene curcumina, un elemento anti-inflamatorio que ayuda a combatir el dolor. La cúrcuma también puede proteger el cuerpo de la destrucción de tejidos y la inflamación articular y promover un mejor funcionamiento de las células nerviosas.
• Basta con echar una cucharada de cúrcuma en polvo en un vaso de leche caliente todos los días.
• Puede optar por cápsulas de cúrcuma después de consultar a su médico.

3. Las cebollas

Las cebollas son ricas en componentes que pueden combatir la inflamación en las articulaciones. En particular, las cebollas son ricas en quercetina, un antioxidante que ayuda a combatir las enzimas que causan la inflamación.
Otros beneficios adicionales para la  salud de la quercetina son que ayuda a reducir los niveles de colesterol malo , reducir las enfermedades del corazón y prevenir la progresión del cáncer. Puede utilizar las cebollas en su ensalada o como especia en cualquiera de sus platos favoritos.

4. El ajo

El ajo tiene anti-inflamatorios, así como propiedades antibióticas que puede aliviar el dolor crónico. Rico en compuestos de azufre, el ajo también estimula la producción de células T , que pueden estimular el sistema inmunológico y ayudar a reducir la inflamación y el dolor en el cuerpo.
• Comer dos o tres dientes de ajo fresco cada mañana.
• También puede aplicar regularmente aceite de ajo como un analgésico tópico en la zona afectada.

5. Salmón

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 para aliviar el dolor y es una buena fuente de vitamina D. Varios estudios han señalado una relación entre la deficiencia de vitamina D y el dolor crónico.
Además, los estudios han sugerido que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón pueden proteger contra el desarrollo de la artritis reumatoide y podría mitigar la severidad de la enfermedad.
Cuando compre salmón, elija los orgánicos, los salmones criados comercialmente contienen toxinas que pueden ser perjudiciales para su cuerpo. Se puede comer salmón, a la plancha o al horno.

6. Aceite de Oliva

El aceite de oliva funciona como una aspirina o ibuprofeno cuando se trata de combatir el dolor crónico. Es rico en polifenoles antioxidantes que ayudan a reducir los mecanismos comunes que causan dolor en el cuerpo. También contiene un compuesto llamado oleocantal que tiene fuertes propiedades anti-inflamatorias que ayudan a reducir la inflamación dolorosa de las articulaciones.
El consumo regular de aceite de oliva también mejora la funcionalidad física y vitalidad. Puede utilizar este aceite en su cocina de forma regular o como aceite de masaje para aplicar sobre la zona afectada. Para obtener los mejores resultados, utilice el aceite de oliva extra virgen.

7. Las fresas

 

Las fresas jugosas y deliciosas ayudan a tener los niveles más bajos de proteína C-reactiva (CRP) en la sangre, una señal de la inflamación en el cuerpo. Niveles elevados de PCR se asocian con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral y la artritis reumatoide.
Las fresas también están llenas de vitamina C , un antioxidante con potentes propiedades reductoras del dolor. Se pueden ingerir frescas o congeladas. Puede agregar las fresas en su cereal o yogur, o disfrutar de ellos como un aperitivo o postre.

8. Las hojas de la alholva

Estas hojas verdes tienen un contenido alto de hierro, así como la vitamina K, que ayuda a mantener los huesos fuertes y articulaciones sanas. Un estudio ha demostrado que las personas mayores que tienen cantidades adecuadas de vitamina K son menos propensos a desarrollar osteoartritis en comparación con los que tienen deficiencia de vitamina K.
Debido a sus propiedades antioxidantes, el fenogreco también puede reducir la inflamación crónica. La inflamación crónica se asocia a menudo con dolor en las articulaciones, enfermedades del corazón, la demencia y, a veces cáncer. Al reducir la inflamación, el fenogreco puede reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas y cáncer.

9. Pimientos Picantes

Los pimientos picantes contienen un ingrediente activo llamado capsaicina que estimula la producción de endorfinas, opiáceos naturales del cuerpo, lo que ayuda a reducir el dolor crónico.
La capsaicina también puede bloquear la transmisión de señales de dolor en el cuerpo, e inhibir una enzima que provoca la liberación de prostaglandinas y otras sustancias que aumentan el dolor. Si usted sufre de algún tipo de dolor crónico diario, tomar media cucharadita de polvo de pimienta caliente todos los días.

10. El yogur

Aunque usted no lo crea, el consumo regular de productos lácteos como el yogur puede ayudar a reducir el dolor crónico. El yogur contiene dos nutrientes que forman los huesos – calcio y vitamina D. La vitamina D puede reducir el dolor crónico, mientras que el calcio fortalece los huesos y los músculos.
Elija yogur con probióticos o microorganismos beneficiosos. Estos microorganismos ayudan a controlar la inflamación, y por lo tanto el dolor. En la compra de yogur, elija uno con «cultivos vivos y activos. ‘

Lo que usted come es crucial para muchos problemas de salud y la inclusión de los alimentos adecuados en su dieta, usted puede ayudar a aliviar el dolor crónico y disfrutar más la vida.

Referencia:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8469441
academicjournals.org/article/article1380798317_Nasri%20et%20al.pdf