Si le han diagnosticado presión arterial alta , es importante comprender cómo reducir la presión arterial a través de cambios en el estilo de vida. Su médico también puede recetarle medicamentos si su presión arterial es muy alta o no responde a los cambios de estilo de vida.
Sin embargo, muchas personas descubren que tomar buenas decisiones sobre su salud les ayuda a controlar la presión arterial sin tener que tomar medicamentos. Si bien los medicamentos para la presión arterial pueden salvar vidas, todos los medicamentos tienen efectos secundarios.
Muévanse. Lo primero que puede hacer para ayudar a bajar la presión arterial y mejorar la salud de su corazón es hacer ejercicio. Uno de los mejores ejercicios para la presión arterial alta es caminar. Sin embargo, a las personas con presión arterial muy alta se les puede recomendar que no se esfuercen físicamente.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su médico sobre lo que es mejor para usted. Puede ser apropiado comenzar un programa de caminatas, pero es posible que deba esperar a que los medicamentos para la presión arterial hagan efecto antes de comenzar.
Reduzca su consumo de sal. Demasiada sal en su dieta puede hacer que tenga presión arterial alta. Te limitas a no más de 2300 miligramos de sodio por día. Eso puede parecer mucho, pero no es tanto como crees.
A medida que comience a prestar atención a la cantidad de sodio que come, descubrirá que es más abundante en el suministro de alimentos de lo que cree. Los alimentos que pensaba que eran bajos en sal pueden contener un poco más de lo que pensaba.
Limite el alcohol. Demasiado alcohol puede hacer que su presión arterial aumente. También puede interferir con los medicamentos para la presión arterial que están funcionando para mantenerlo a salvo. «Es mejor no beber más de 2 vasos al día de alcohol» y si no bebes alcohol, no empieces.
Reduzca sus niveles de estrés. Si bien es imposible erradicar por completo el estrés, hay cosas que puede hacer para reducir sus niveles de estrés y lidiar con la forma en que maneja el estrés. Por ejemplo, aprender a decir que no para no sobrecargarse puede ayudarlo a tener menos estrés.
También puedes practicar meditación o yoga para ayudar a reducir los efectos del estrés en tu cuerpo. Tomarse unos momentos cada día para estar tranquilo y permitir que su mente tenga un descanso puede reducir su presión arterial.
Deja de fumar. Fumar y otros productos de tabaco harán que aumente su presión arterial. Esto se debe a que contienen nicotina, que es un estimulante. Hace que su corazón lata más rápido y su presión arterial suba. Si eres fumador, ahora es el momento de dejar este hábito.
Con cambios en el estilo de vida, puede aprender a bajar la presión arterial y tener una vida más saludable y enérgica.