Una de las cosas frustrantes de la celulitis es que perder peso no necesariamente lo elimina. Incluso las personas delgadas pueden tener celulitis! Si el peso puede ser o no un problema, sin embargo, la apariencia de la celulitis puede reducirse con la dieta y el ejercicio para reducir la celulitis. Aquí hay algunos consejos.
Una dieta anticelulítica
Debido a que la celulitis no puede realmente ser atribuida a una sola causa, una dieta saludable y anticelulítica incorpora múltiples factores. Aquí hay algunos aspectos de tal dieta.
- Antioxidantes: la celulitis puede deberse en parte a la acumulación de toxinas en el cuerpo. Para abordar esta posible causa de la celulitis, las fuentes recomiendan una dieta rica en alimentos antioxidantes, como las bayas, los tomates y el té verde.
- Los AGEs – ácidos grasos esenciales – los AGEs – son importantes para la salud general, pero las fuentes sugieren que los AGEs son un componente importante de la reducción de la celulitis. Se dice que los AGEs ayudan a que las células de grasa del cuerpo sean más fuertes y más elásticas, reduciendo así la apariencia de la celulitis con hoyuelos.
- Fibra: las dietas que son altas en fibra pueden promover la salud intestinal. Si bien esto puede no parecer lo que quieres en la reducción de la celulitis, en realidad es muy probable que una digestión saludable pueda ayudar a la celulitis. Después de todo, se dice que las toxinas desempeñan un papel importante en la aparición de la celulitis, y una digestión saludable ayuda al cuerpo a deshacerse de estas toxinas.
- Proteína: si quieres construir y tonificar los músculos para reducir la celulitis, comer proteínas magras puede ayudar. El músculo está compuesto de proteínas, y los alimentos ricos en proteínas ayudan a su cuerpo a construir músculo. Reemplazar los alimentos grasos con alimentos de proteínas magras es un paso saludable hacia la reducción de la celulitis.
Ejercicio para reducir la celulitis
Los ejercicios que trabajan los cuádriceps (parte frontal del muslo), el área de los isquiotibiales (parte posterior del muslo), las nalgas, los abdominales y el tríceps pueden ayudar a suavizar la celulitis. Estas son las áreas donde generalmente ocurre la celulitis: piernas, abdomen, parte inferior y parte posterior de los brazos. Además, los ejercicios cardiovasculares en general («cardio») también pueden ayudar, ya que queman calorías y mejoran la circulación.
Ejercicios como las sentadillas ayudan a trabajar los muslos y las nalgas. Hay bastantes ejercicios específicamente para las nalgas y los muslos, porque estos tienden a ser áreas problemáticas para muchas personas. Casi todos estos ejercicios de tonificación pueden ayudar a reducir la celulitis. Busque videos en Internet que le muestren cómo hacerlos.
La natación, trotar, caminar, andar en bicicleta y otros ejercicios cardiovasculares son excelentes para la salud general y el estado físico. Idealmente, una rutina de ejercicios anticelulíticos involucraría de 15 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular y de 15 a 30 minutos de tonificación objetivo varias veces a la semana.
Video: Dieta y ejercicio para reducir la celulitis
