4. Legumbres
De acuerdo con la nueva ivestigación, las legumbres como los frijoles, las lentejas y la soya pueden reducir el riesgo de enfermedad coronaria y mejorar los niveles de azúcar en la sangre, la presión arterial e incluso ayudar a perder peso.
«Las legumbres son asequibles y una rica fuente de proteínas», dijo Freeman. «Deberíamos incorporar más frijoles y platos de frijoles como hummus en nuestras dietas para promover la salud del corazón».
Coma más legumbres sustituyendo una hamburguesa de verduras por su típica hamburguesa de ternera rellena de grasa o cubra su ensalada con edamame en lugar de pollo.
5. Pescado
El nuevo estudio encontró evidencia de que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los mariscos reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Los científicos de la Universidad de Tufts descubrieron que en cantidades suficientemente altas, los ácidos grasos omega-3 del pescado se transfieren a través de las moléculas de colesterol en el torrente sanguíneo y reducen el tamaño de las partículas de LDL restantes en un 12 por ciento.
6. cafe
Finalmente, puedes descansar tranquilo con todo el café que tomas cada mañana, porque el equipo de Freeman descubrió que tomar café puede ayudarte a vivir más tiempo. De hecho, los investigadores determinaron que el consumo de café estaba relacionado con un menor riesgo de mortalidad sin ningún riesgo de problemas cardíacos, como hipertensión o arritmias.
Una cosa a tener en cuenta: cargar su taza con azúcar y crema puede disminuir los beneficios del café.
7. te
Sí, todos los estudios sobre el hecho de que el té es bueno para la salud son legítimos, según Freeman. Su equipo llegó a la conclusión de que tanto el té negro como el verde podrían reducir el riesgo de daño cardíaco siempre que se disfruten sin leche, azúcar o crema. Para obtener los beneficios más antioxidantes, intente tomar 48 onzas de té verde o negro al día.
Ref: Este artículo toma como referencia la publicación aparecida en el portal: menshealth.com
