Las 10 Frutas Con Mayor Contenido De Agua

Frutas Con Mayor Contenido De Agua

El agua es tan importante como el oxígeno para llevar una vida saludable. Su cuerpo no puede funcionar adecuadamente sin suficiente agua. El agua desempeña muchos papeles vitales en el cuerpo, desde la desintoxicación a la absorción de nutrientes.

Los expertos en salud recomiendan beber agua durante el día para mantener el cuerpo hidratado. Sin embargo, el agua no es la única manera de mantener el cuerpo hidratado.

Puede incluir frutas ricas en agua a su dieta para tener una hidratación adecuada. De acuerdo con el Instituto de Medicina, el 20% de la ingesta de agua de la mayoría de las personas proviene de los alimentos.

Comer más frutas ricas en agua tiene otros beneficios para la salud. Las frutas son bajas en calorías y ayudan a bajar de peso. Son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que son importantes para una buena salud. Las frutas ricas en agua también ayudan tener a raya los residuos y toxinas del cuerpo.

Trate de comer frutas ricas en agua que posean alrededor del 85% o mayor contenido de agua. Se puede comer las frutas crudas, o hacer batidos o zumos.

Comer 2 tazas de frutas por día para proporcionar a su cuerpo los fluidos que requiere. Sin embargo, tenga cuidado no consumir demasiadas frutas, ya que contienen algunas calorías.

Aquí están las 10 mejores frutas con mayor contenido de agua.

1. Sandía (Contenido de agua: 92%)

La sandía es una de las frutas más ricas en agua que se puede comer. Contiene sales de rehidratación esenciales – calcio, magnesio, potasio y sodio – que ayudan a mantener el cuerpo hidratado y en gran medida a reducir el riesgo de deshidratación.

De acuerdo con un estudio realizado el 2009 por la Universidad de la Escuela de Medicina de Aberdeen, la sandía ayuda a hidratar el cuerpo y es dos veces tan eficazmente como un vaso de agua después de un entrenamiento intenso.
Además, la sandía es una buena fuente de vitaminas A y C, beta-caroteno y licopeno, que ayuda a mantener su cuerpo en forma y saludable.

El licopeno también protege al cuerpo de la luz ultravioleta (UV).
Se puede comer sandía de manera antural, o añadirla a las ensaladas de frutas y batidos. Incluso puede tener una jarra de agua en el refrigerador con los cubos de sandía en la parte interior.

2. Fresas (Contenido de agua: 92%)

Todas las bayas son buenos alimentos para la hidratación, pero las fresas son las mejores con 92% de agua. También contienen vitamina C, potasio, fibra y ácido fólico. La fibra de la fresa tiene un efecto saciante, manteniendo la sensación de llenura y así evitar de los bocadillos innecesarios.

Además, estas bayas son alimentos bajos en calorías y sin colesterol y libre de grasa y sodio. Las fresas ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, posee efectos anti-envejecimiento y apoya la salud cardiovascular.

Tanto adultos como niños disfrutan de esta fruta por su sabor dulce, ligeramente ácido. Coma un puñado de fresas maduras diariamente como una merienda saludable. También puede mezclar unas fresas en su batido favorito.
Además de las fresas, arándanos, y frambuesas también tienen un alto contenido de agua.

3. Pomelo o Toronja (Contenido de agua: 91%)

Esta fruta jugosa picante es también uno de los frutos más hidratantes con contenido de agua del 91%. La toronja también contiene electrolitos importantes que ayudan a prevenir la deshidratación.

Tiene un alto contenido en fibra soluble y vitamina C, y contiene pequeñas cantidades de vitaminas A, complejo B, E y K. También tiene calcio, ácido fólico, fósforo, potasio y varios fitonutrientes.

El consumo regular de pomelo puede disminuir su nivel de insulina, ayuda a controlar el apetito, proteger contra el resfriado común, ayuda en la pérdida de peso , hacer que su piel esté hermosa y mucho más.

Trate de comer la mitad de un pomelo en el desayuno o beber un vaso de zumo de pomelo recién exprimido diariamente.

Nota: Esta fruta puede interactuar con ciertos medicamentos tal como los medicamentos para la presión arterial y puede no ser adecuado para las mujeres con afecciones de sensibilidad hormonal.

4. Melón o Cantaloupe (Contenido de agua: 90%)

El Melón, también conocido como melón o melón de papilla, es otra fruta con alto contenido de agua con un 90% de agua.

El melón también contiene potasio, un electrolito importante que se puede perder durante la sudoración y causar deshidratación. Otros nutrientes vitales que se encuentran en el melón son las vitaminas A, C y K, proteínas, fibra, ácido fólico, calcio y hierro.

El consumo regular de melón reduce el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón, y el cuidado de la piel y el pelo sano. También ofrece protección contra una gama de enfermedades y condiciones del resfriado común al cáncer.

Se puede añadir un poco de hielo al jugo de melón recién exprimido para tener una bebida refrescante en el verano. También puede utilizar el melón para hacer deliciosa sopa fría o sabrosos batidos.

5. Los Melocotones (Contenido de agua: 88%)

Los melocotones contienen aproximadamente el 88% de agua, por lo que son una gran solución para vencer a la deshidratación. Los melocotones frescos son jugosos y de muy buen gusto. Son una rica fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y diversos otros contenidos químicos.
Los melocotones contienen vitaminas A, C y K, así como fibra, potasio, ácido fólico, hierro, magnesio, fósforo y manganeso.
Al mismo tiempo, que son bajos en calorías y no contienen grasas saturadas. Los melocotones ayudan a combatir la obesidad y prevenir enfermedades relacionadas como la diabetes, el síndrome metabólico y enfermedades cardiovasculares.
Puede salir del paso con melocotones maduros en su vaso de limonada, té helado o agua para hacer una bebida refrescante. Otra opción es añadir los melocotones en rodajas a su avena, yogur y cereales fríos.

6. Piña (Contenido de agua: 87%)

La piña es una fruta que cuenta con 87% de agua. Es una poderosa fuente de nutrientes , como las vitaminas A y C, tiamina, calcio, potasio, fósforo, manganeso, ácido fólico y fibra.

La piña también contiene una enzima llamada bromelina proteolítica que tiene muchos beneficios para la salud. Además, es baja en sodio y grasa.
Esta fruta es jugosa y carnosa que ayuda a mantener el cuerpo hidratado y limpia su cuerpo para deshacerse de toxinas dañinas. Por otra parte, la piña estimula el sistema inmunológico, mejora la digestión, favorece la salud de los ojos y fortalece los huesos.

Usted puede tomar el jugo de piña fresca o hacer paletas de helado de piña deliciosos durante el verano caliente. También puede disfrutar de ella como una merienda de frutas o añadirla a la ensalada de fruta, salteados y sopas.

7. Las Naranjas (Contenido de agua: 87%)

Las naranjas también hacen la lista de las mejores frutas ricas en agua con contenido de agua del 87%. Ellas son bajas en calorías, pero llenas de nutrientes, tales como vitaminas A, B y C, así como calcio, magnesio, niacina, potasio, fósforo, manganeso, colina, selenio y cobre.

También tienen más de 170 fitoquímicos y más de 60 flavonoides con efectos antiinflamatorios y antioxidantes fuertes.

Esta deliciosa fruta con un sabor fuerte y picante y aroma edificante puede prevenir la deshidratación y la promoción de la salud en general. El consumo regular puede mejorar su sistema inmunológico, mejorar su piel, la promoción de la salud del corazón, reducir los niveles de colesterol y combatir ciertos tipos de cáncer.

Comer de 1 a 2 naranjas o un vaso de zumo de naranja recién exprimido diariamente. También puede incluir naranjas en batidos, sopas, guisos, ensaladas y cócteles.

8. Los albaricoques (Contenido de agua: 86%)

Los Albaricoques contienen 86% de agua. También contienen electrolitos como el potasio y el sodio que ayudan a mantener un nivel de fluido estable en el cuerpo. Esto es esencial para prevenir la deshidratación.

También son una buena fuente de vitaminas A y C, cobre y fitoquímicos llamados carotenoides. Esta fruta baja en calorías contiene también cantidades significativas tanto de fibra insoluble y soluble.
Los albaricoques ayudan y apoyan en la función, a regular los latidos del corazón , prevenir enfermedades del corazón, reducir los niveles de colesterol malo y ofrecen protección contra muchos tipos de cáncer.

La mejor manera de disfrutar de los albaricoques es como una merienda saludable. También puede agregar los albaricoques en rodajas a las ensaladas, batidos, harina de avena o cereales.

9. Ciruelas (Contenido de agua: 85%)

Las ciruelas son una fruta con alto contenido de agua en un 85% que puede ayudar a mantenerse hidratado durante el verano. Esta fruta es una excelente fuente de potasio, un electrolito importante que mantiene el cuerpo hidratado.
También contiene un surtido de nutrientes saludables, como las vitaminas A, C, K y B, así como hierro, fósforo, magnesio, calcio y fibra dietética. También son bajos en calorías.

El consumo regular de ciruelas puede ayudar a controlar la presión arterial, reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, proteger contra el cáncer y proporcionar alivio de la indigestión, la gripe y los problemas relacionados con la ansiedad.

Comer unas cuantas ciruelas maduras como una merienda saludable. También puede añadir trozos de ciruela a la ensalada de fruta, batidos o un vaso de jugo de fruta mezclada.

10. Las manzanas (Contenido de agua: 84%)

Comer una manzana al día para mantenerse alejado al médico. Además del contenido de agua del 84%, las manzanas son una fuente inagotable de nutrición que contiene importantes nutrientes, como las vitaminas C y complejo B (riboflavina, tiamina y vitamina B6), fibra dietética, calcio, potasio, fósforo y varios fitonutrientes.

Esta fruta estimula el sistema inmunológico , mejora la digestión, promueve la salud del corazón, hace que la piel esté saludable y mejora la visión. También puede reducir el riesgo de cáncer, la hipertensión, la diabetes y enfermedades del corazón.

Lavar una manzana  y comerla en el desayuno. También puede agregar las manzanas en cubitos de fruta o ensaladas verdes.

 

Recursos usados por el post Frutas Con Mayor Contenido De Agua:
http://www2.ca.uky.edu/enri/pubs/enri129.pdf
http://www.iom.edu/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx
https://www.extension.iastate.edu/humansciences/fluids
http://www.dailymail.co.uk/health/article-1200531/The-vegetables-hydrate-glass-water.html