10 Superalimentos para un cabello sano
Tanto los hombres como las mujeres desean tener un cabello hermoso y saludable, pero pocos tienen la capacidad de mantener una buena salud de su cabello. Recuerde que el cabello es un tejido de rápido crecimiento y lo que come puede hacer una gran diferencia en la salud de su cabello.
Muchos factores tales como el estrés, enfermedades subyacentes, la predisposición genética, y las reacciones al uso de productos de cuidado del cabello pueden afectar al cabello. Pero el factor principal es su dieta que es importante para nutrir su cabello desde el interior. La proteína, que es el componente principal del pelo, es un nutriente esencial, junto con los hidratos de carbono complejos, hierro, vitaminas B, ácidos grasos, azufre y zinc. Su dieta debe tener un equilibrio perfecto de estos.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos para la salud del cabello.
1. El salmón
Hay muchas razones para poner el salmón en la parte superior de la lista de alimentos. Está lleno de proteínas, ácidos grasos omega-3, vitamina B12 y hierro y vitaminas D. Todos estos son esenciales para la salud del cabello. Los ácidos grasos esenciales omega-3 ayudan a mantener el cuero cabelludo suave e hidratado. Una deficiencia de este nutriente puede hacer que el cabello tenga un aspecto opaco e incluso pierda cabello.
Mientras tanto, la alta cantidad de proteínas, hierro y vitamina D del salmón mejora la fuerza del cabello y evita su rotura.
Con la inclusión de salmón en su dieta, se puede disfrutar de un cabello brillante, así como un mejor crecimiento. Puede comerlo cocido al horno, a la parrilla o salmón ahumado, dependiendo de como lo prefiera.
2 Huevos
Para un mejor crecimiento del cabello y una buena textura, es necesario comer muchas proteínas. El pelo se compone de queratina, que es un tipo de proteína. Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas . La proteína presente en los huevos se considera proteína de alta calidad y es excelente para el crecimiento del cabello.
Además, los huevos contienen biotina y vitaminas del complejo B que juegan un papel importante en la prevención de problemas de pérdida de cabello y mejoran la salud general del cuero cabelludo.
Trate de comer un huevo al día o cada dos días. Se puede comer huevos revueltos, huevos fritos o huevos cocidos, dependiendo de su preferencia.
3. Almendras
Los frutos secos como las almendras, anacardos (nuez de la India) y las nueces son buenas para el cabello. Sin embargo, las almendras son consideradas las mejores para prevenir la pérdida de cabello y promover su crecimiento.
Las almendras poseen zinc que desempeña un papel clave en el mantenimiento saludable del cuero cabelludo, que a su vez permite tener un pelo brillante, así como una buena humectación.
Las almendras también contienen un alto nivel de ácidos grasos omega-3 que añaden brillo y volumen al cabello, y que también es rico en vitamina E.
4. Brócoli
El brócoli es una fuente rica de vitaminas A y C, que ayudan a producir el sebo. El sebo es la sustancia aceitosa segregada por los folículos pilosos y funciona como un acondicionador de cabello natural. Además, el brócoli es rico en hierro, potasio, calcio, magnesio, y omega-3 que son necesarios para el crecimiento de un cabello sano.
Para sacar el máximo provecho de los nutrientes presentes en el brócoli, coma brócoli crudo como aperitivo o en ensaladas tres o cuatro veces a la semana.
5. La Quinua
Este tipo de grano entero es muy bueno para el cabello. Esta Cargado de proteínas, la quinua ayuda al fortalecimiento de las fibras capilares. De hecho, la proteína extraída de este grano se utiliza en productos para el cabello.
Además, la vitamina E presente en la quinua equilibra la producción de aceite natural por lo que ayuda a mantener bien hidratados el cuero cabelludo y a mantenerlo libre de caspa. La quinua también tiene biotina, niacina y vitaminas B6 y B12 que son vitales para el crecimiento del cabello.
6. Frijoles
Los frijoles son una excelente fuente de nutrientes esenciales para el cuidado del cabello ya que están llenos de proteínas, son una rica fuente de hierro, zinc y biotina. La proteína ayuda a fortalecer las hebras de cabello y promueve el crecimiento del cabello. La biotina es también esencial para la salud óptima del cabello y su deficiencia puede causar un cabello quebradizo.
Incluso la American Dietetic Association recomienda tres o más tazas de frijoles cada semana para disfrutar de un pelo fuerte, más brillante y más grueso. Los frijoles se pueden añadir a las ensaladas, guisos y platos de acompañamiento. También puede prepararlos como puré o batidos en salsas y pastas para untar.
7. Queso Cottage (Requesón).
Además, el requesón tiene vitaminas D y B-5, que desempeñan un papel importante en el crecimiento del cabello. También es una buena fuente de todos los aminoácidos esenciales necesarios para un pelo sano y hermoso.
Se puede comer queso cottage como un bocadillo, o intente incluir un par de cubos de queso cottage en su ensalada o sopa.
8. Guisantes Verdes (Arveja)
Los guisantes también contienen vitaminas del complejo B, como el ácido fólico, B6 y B12, necesarios para crear glóbulos rojos que transporten oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo, incluyendo el cuero cabelludo. Además, se necesita una alta cantidad de vitamina C en los folículos pilosos para un crecimiento óptimo del cabello.
Se puede comer los guisantes crudos y cocidos para disfrutar de un cabello sano. Pueden agregarse a la ensalada, sopa o cualquier tipo de plato.
9. Semillas de calabaza
Se puede comer semillas de calabaza tostadas ligeramente como un aperitivo, añadir una cucharada a la ensalada o a la sopa, u emplearlas en recetas de repostería.
10. Mango
Además, los mangos tienen vitaminas A y E. Mientras que la vitamina A ayuda a combatir la caspa , la vitamina E mejora la circulación del cuero cabelludo y estimula el crecimiento del cabello.
Se puede comer mango como una fruta entera o beber jugos o batidos de mango. Las rebanadas de mango también son una deliciosa adición al yogur.
Se puede mejorar el crecimiento, la textura, el brillo y la salud general de su cabello consumiendo estos súper alimentos sabrosos que se pueden incorporar fácilmente en su dieta.
Referencias:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12190640