Muchos de nosotros tomamos decisiones relacionadas con la salud, como perder peso, dejar de fumar o unirnos al gimnasio del vecindario. Si bien es común establecer metas altas, los expertos dicen que establecer metas más pequeñas podría hacer más por nuestra salud.
«Se pueden lograr pequeños pasos y es más fácil incorporarlos a su rutina diaria», dice James O. Hill, Ph.D., director del Centro de Nutrición Humana del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Colorado. “Son menos abrumadores que un gran cambio repentino”.
Aquí hay 10 pasos para probar:
1. Vigile su peso y trabaje para asegurarse de que no está ganando kilos de más. Incluso si aumenta solo una libra o dos cada año, el peso extra se suma rápidamente.
2. Da más pasos pequeños. Use un podómetro para contar sus pasos diarios; luego agregue 2,000, el equivalente a una milla extra. Siga agregando pasos, de 1000 a 2000 cada mes más o menos, hasta que dé 10 000 pasos la mayoría de los días.
3. Desayuna. Quienes desayunan tienden a pesar menos y tienen mejores dietas en general. Para un desayuno abundante y lleno de nutrición, cubra su avena con rebanadas de fruta fresca y leche baja en grasa o sin grasa.
4. Cambie tres porciones de cereales al día por cereales integrales. Si usted es como el estadounidense promedio, come menos de una porción de grano integral al día.
5. Coma al menos una ensalada verde todos los días. Comer una ensalada (con aderezo bajo en grasa o sin grasa) te llena y puede ayudarte a comer menos durante la comida. También cuenta para tus cinco tazas diarias de verduras y frutas.
6. Recorte la grasa. La grasa tiene muchas calorías y las calorías cuentan. Compre carnes magras, coma aves sin piel, cambie a quesos bajos en grasa, use una sartén antiadherente con solo un poco de aceite o mantequilla.
7. Considere el calcio incluyendo dos o tres porciones diarias de leche o yogur bajos en grasa o sin grasa. El calcio lácteo es bueno para los huesos y también puede ayudarlo a perder peso.
8. Reducir el tamaño. Cuanto más pequeña sea la bolsa, o el bol, menos comerás.
9. Pierda solo del 5 al 10 por ciento de su peso actual. Los beneficios para la salud son enormes: presión arterial más baja, azúcar en la sangre, colesterol y triglicéridos.
10. Lleve un registro de su alimentación. Anote lo que come durante los próximos días y busque los puntos problemáticos. A menudo, simplemente escribir las cosas puede ayudarlo a comer menos.