- Para aumentar los Niveles de Dopamina existen alimentos que pueden ayudarnos
- Si te sientes cansado o triste probablemente necesitas darle un impulso a tu dopamina.
- Los niveles bajos de dopamina origina cambios frecuentes de humor
¿Te sientes decaido o tienes un cambio de humor últimamente? Podrías estar sufriendo de un bajo nivel de dopamina, que es un tipo de neurotransmisor. Este neurotransmisor determina tus niveles de alerta, de aprendizaje, de creatividad, de satisfacción, de atención y concentración. También afecta a los procesos cerebrales que controlan el movimiento y las respuestas emocionales.
Los bajos niveles de dopamina pueden causar síntomas como cambios de humor frecuentes , dificultad para enfocar tu mente , el insomnio , la fatiga , la ansiedad y la compulsión por la comida que causa el aumento de peso.
Si se siente cansado y triste, tu cuerpo podría necesitar un buen impulso de dopamina. Obtener dopamina es la forma más simple y más fácil de elevar tu estado de ánimo, mejorar tu salud mental y aumentar tu nivel de felicidad.
Aumentar los Niveles de Dopamina
Aquí están los 10 súper top que pueden ayudarte con la dopamina.
1. Manzanas
La quercetina, un potente antioxidante que se encuentra en las manzanas, promueve la salud del cerebro. Los estudios han demostrado que la quercetina puede prevenir las enfermedades neurodegenerativas, así como estimular la dopamina. Esto a su vez te ayuda a sentir placer y pasión.
2. Las Almendras
Todos los tipos de frutos secos ayudan a mantener niveles adecuados de dopamina, pero las almendras son considerados las mejores para este propósito. Las almendras contienen fenilalanina, un aminoácido esencial que se requiere para la producción de dopamina. Además, las almendras son ricas en fibra y grasas buenas , que son importantes para el cerebro, y la salud en general.
Para aumentar tu nivel de dopamina, basta con comer algunas almendras crudas diariamente como un bocadillo saludable.
3. Chocolate Negro
Para aliviar el estrés o levantar un estado de ánimo bajo, las personas a menudo comen chocolate. El chocolate contiene fenilalanina, un aminoácido que juega un papel clave en la producción de dopamina. Busque el chocolate oscuro, con más del 85 por ciento de cacao, ya que tiene la mayor concentración de fomento de la dopamina fenilalanina.
La próxima vez que se sienta deprimido, coma chocolate negro. Pero hay que disfrutarlo moderadamente porque el azúcar y el contenido de grasa pueden causar otros problemas de salud.
4. Los plátanos
Los plátanos son una excelente fuente de tirosina, un tipo de aminoácido que ayuda a regular y estimular los niveles de dopamina. Esto ayuda a hacer que se sienta feliz, así como aumentar la memoria, la concentración y el estado de alerta. Lleno de otros nutrientes, los plátanos son buenos para el corazón y el mantenimiento muscular.
Comer un plátano al día. Trate de comer plátanos maduros y dulces ya que en estos el contenido de tirosina es más potente.
5. Los huevos
El alto contenido de aminoácidos del huevo ayuda a estimular la producción de dopamina y estimula el metabolismo. La fenilalanina es uno de los nueve aminoácidos de los huevos que juega un papel clave en la producción de dopamina. Además, los huevos son uno de los pocos alimentos que son ricos en vitamina D .
Puede probar diferentes opciones para incluir huevos en su dieta, tales como huevos duros, tortillas, huevos revueltos, etc..
6. Las Fresas
Las fresas son una fuente rica de vitamina C, que es importante para mantener la salud del cerebro. Esta vitamina en particular, combate los radicales libres en el cerebro de modo que pueda acceder a la dopamina fácilmente.
Además, las fresas son ricas en antioxidantes fenólicos como antocianinas y elagitaninos que protegen a las neuronas.
Trate de comer fresas orgánicas, ya que contienen altos niveles de antioxidantes, que dan lugar a mayores niveles de dopamina.
7. El salmón
salmon
El salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que desempeña un papel clave en general en el desarrollo y funcionamiento del cerebro. Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para la construcción de neurotransmisores como la dopamina que protegen contra cambios de humor y depresión. Además, el salmón es baja en grasas saturadas y colesterol.
Junto con el salmón, otros peces de aguas profundas como la caballa, atún, trucha arco iris y las sardinas son buenas para el cerebro. Trate de comer pescado ahumado o la parrilla para aumentar y mantener su nivel de dopamina.
8. Betarraga (remolacha)
beterraga
La betarraga contiene betaína, un tipo de aminoácido y antidepresivo que estimula la producción de la dopamina. También como un bono, la betarraga contiene pocas calorías y una alta cantidad de hierro.
Para aumentar su estado de ánimo de forma natural, beber jugo de betarraga fresca diariamente. Si no le gusta el sabor del jugo de la betarraga, trate de mezclarlo con otros zumos de frutas.
9. La sandía
Además, la sandía es libre de grasa y contiene una alta cantidad de vitamina B6 que es utilizado por el cuerpo para producir neurotransmisores como la dopamina.
Para ayudar a mantener los niveles de dopamina adecuados, beber un vaso de zumo de sandía fresca diariamente.
10. Semillas de calabaza
semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son también un alimento rico en tirosina que ayuda a aumentar los niveles de dopamina. Además, la vitamina E presente en las semillas de calabaza estimula la dopamina y ataca los radicales libres que dañan las células cerebrales.
Esto a su vez puede hacer que se sienta más alerta y agudiza su cerebro . Además, pueden ayudar a reducir el colesterol, reducir el riesgo de cáncer y prevenir los cálculos renales.
Se puede disfrutar de semillas de calabaza tostadas entre las comidas como una merienda saludable.
Usted puede aumentar su nivel de dopamina sólo por comer estos súper alimentos, con lo que se sentirá más contento con su vida. También, cuando esté estresado, cansado o deprimido, se debe evitar estimulantes asi como los alimentos fritos, el alcohol y los cigarrillos.
Referencias:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21704673
www.health.harvard.edu/healthbeat/HEALTHbeat_030309.htm
Aqui Puede ver la informacion en video: https://youtu.be/7L1fIayy7ho