• A pesar que es un órgano complejo, pero se requieren de sencillos hábitos alimenticios para cuidar el cerebro
  • Al cerebro le encanta el agua y la grasa.
  • Hay que desayunar como un rey para mantener al cerebro feliz todo el día

Sencillos hábitos alimenticios para ayudarle a Mantener Su cerebro

A pesar de que el cerebro es un órgano complejo, y es el que define lo que somos, pero su mantenimiento y cuidado no tiene que ser complicado. Para eso debemos de tener en mente lo siguiente:

1. Su cerebro ama la grasa, el  60 por ciento de su cerebro se compone de grasa, por lo que el tipo de grasa que usted necesita consumir tiene que ser de una muy buena calidad. Su cerebro es especialmente aficionado a las grasas omega-3, pero también necesita grasa omega-6. Estas grasas esenciales son muy delicadas y propensas a sufrir daños, por lo que necesitan consumirla de los alimentos adecuados.

2. A su cerebro le encanta el agua. El componente más grande del cuerpo es el agua, por lo que es necesario consumir suficiente agua pura, no contaminada para mantener su cuerpo y  cerebro bien hidratado.

el cerebro3. Su cerebro Ama Las Proteínas.  La proteína es importante no sólo para el desarrollo de los músculos, sino también para mantener tus neuronas. Si uno come suficientes proteínas y de buena calidad, sus neuronas tendrán problemas para comnicarse entre sí, y podrías tener dificultades para concentrarse, lo que conlleva a tener problemas de memoria. Las proteínas deben ser orgánicas si se trata de consumir animales, y hay que combinar cereales con leguminosas para tener las proteína necesarias si  es vegetariano.

4. Su cerebro es el órgano que más energia quiere en su cuerpo. Su cerebro es el órgano más ávido de energía de su cuerpo. Necesita un suministro constante y estable de hidratos de carbono y de buena calidad. Las verduras y las frutas bajas en azúcar son buenas fuentes  de hidratos de carbono para la producción de una energía sostenida, mientras que los carbohidratos procesados ​​y refinados proporcionan energía a corto plazo. Elija cereales integrales y legumbres para la liberación sostenida de energía, y así su cerebro disfrutarán de suministro de energía óptima. Una amplia variedad de productos frescos también suministrarán vitaminas y minerales que el cerebro necesita para funcionar de manera óptima.

5. Su cerebro y el Café La cafeína proporciona una rápido fuente de energía para el cerebro, ya que estimula la liberación de adrenalina. Esto te hace sentir repleto de energía para empezar, pero pronto se extinguirá, dejándole la necesidad de buscar otra «solución». Pruebe tambien infusiones de hierbas disponibles, o bien opte por el agua, con una pizca de cal. La mayoría de la personas necesita  patear al  estrés, y esto es exactamente lo que le ofrece el café.

6. Su cerebro necesita los hidratos de carbono Piense de manera correcta con sus antojos. Si se trata de chocolate y caramelos, es probable que esté experimentando los niveles de glucosa inestables debido al consumo de carbohidratos procesados, por lo que tiene que dejar de depender de estas adicciones. Cuando la persona está cansada por la falta de sueño, el estrés continuo y sentirse abrumado, por lo general consiguen una solución rápida en base al azúcar para conseguir un baño de energía. Pero también una gran bebida verde, llena de compuestos ricos en nutrientes, puede ayudar a a su sangre conseguir glucosa más estable, y conducir a menos antojos. Comer las grasas adecuadas ayuda enormemente , porque cuando se suministran las grasas adecuadas, las células producen energía de forma más eficiente. Esto mantiene sus niveles de energía alto, lo que conduce a menos bajones de energía y corrige el consumo de chocolate.

7. Lo que sucede en sus intestino afectará a lo que sucede entre los oídos Contrariamente a la creencia popular, usted no es lo que come – usted es lo que se absorbe. Esto significa que se necesita resolver las dificultades digestivas que pueda estar experimentando. Su comida debe ser digeridos, absorbidos y los residuos eliminado efectivamente, antes de que pueda ser estar óptimamente saludable. Su cerebro sólo puede recibir los nutrientes que son absorbidos, así que tiene sentido garantizar que  su intestino está funcionando bien.

8. Si a su cuerpo no le gusto un alimento, su cerebro se opondrá. Si usted tiene intolerancia a algún alimento, como el trigo o productos lácteos, su cerebro los enfrentarán y permanecerá alerta. Esto, por supuesto afecta negativamente a su memoria. Los investigadores todavía están trabajando en exactamente cual es la razón por la intolerancia alimentaria afecta al cerebro de manera tan negativa, pero si usted sospecha que puede ser intolerante a un alimento específico, déjelo fuera de su dieta durante un par de semanas, y obserbe cómo se siente. Curiosamente, los alimentos que se le antoja mas a menudo son los que no van con usted, ya que producen una respuesta adictiva similar en su cuerpo. Por lo tanto, si usted piensa que no puede vivir sin ella, lo más probable es que su cuerpo – y el cerebro -. Puedan prescindir de él

9. Los Aditivos Alimentarios no suman. Para un mejor funcionamiento del cerebro Revise las etiquetas de los alimentos que está comiendo. Si come un montón de productos frescos no hay etiquetas, pero hay aditivos en los alimentos enlatados y procesados ​​que pueden estar causando daño a su cuerpo y el cerebro. Muchos aditivos están simplemente presente en el producto para que el producto no se malogre, evitando así cualquier pérdida de ingresos para el fabricante. Además, algunos aditivos son activamente peligrosos, como la MSG, que es una excitotoxina, que causa daños a la neurona.Desayunar como un rey

10. Desayunar como un rey para mantener su cerebro feliz durante todo el día. El desayuno no se limita a determinar su peso, sino que también determina la forma en que su cerebro va a trabajar durante el día. Cuando la gente se pierde el desayuno se están preparando para  aumentar de peso, ya que tienden a comer más durante el día. Además, la orientación, la memoria y el estado de ánimo están influenciados negativamente por la falta de desayuno. Si usted no tiene hambre cuando se despierta, considere la opción de un desayuno para llevar.

Estos consejos pueden tomar su tiempo para ponerlo en práctica, pero empiece por uno y estará dando los primeros  pasos en la dirección correcta.

Ref: http://foodmatters.tv/content/10-food-tips-to-help-your-brain

 

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