{"id":548,"date":"2019-04-27T13:05:10","date_gmt":"2019-04-27T18:05:10","guid":{"rendered":"http:\/\/lasdietassaludables.com\/meme\/?p=548"},"modified":"2019-12-30T22:03:09","modified_gmt":"2019-12-31T03:03:09","slug":"estos-son-7-de-los-mejores-alimentos-para-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lasdietassaludables.com\/meme\/estos-son-7-de-los-mejores-alimentos-para-tu-corazon\/","title":{"rendered":"Estos son 7 de los mejores alimentos para tu coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Cada semana parece que hay un nuevo estudio que elogia o demoniza un alimento en particular, y hace que sea dif\u00edcil saber si ese vaso de vino tinto es \u00absaludable para el coraz\u00f3n\u00bb y es realmente<\/em> bueno para la salud.<\/p>\n\n\n\n

Es por eso que los investigadores del Colegio Americano de Cardiolog\u00eda se enfocaron en determinar exactamente qu\u00e9 alimentos debemos comer todos para tener corazones m\u00e1s sanos. <\/p>\n\n\n\n

Publicaron sus recomendaciones en el Diario del Colegio Americano de Cardiolog\u00eda<\/a><\/em> despu\u00e9s de revisar m\u00e1s de 60 estudios.<\/p>\n\n\n\n

Como era de esperar, los investigadores promocionaron los beneficios de las frutas y verduras y desaconsejaron los alimentos azucarados y procesados.<\/p>\n\n\n\n

Se descubri\u00f3 que algunos alimentos ofrecen beneficios para la salud, pero no lo suficiente como para superar sus riesgos potenciales. Los l\u00e1cteos, por ejemplo, se han relacionado con la presi\u00f3n arterial baja, pero tienen un alto contenido de grasa saturada, lo que significa que es mejor comerlos con moderaci\u00f3n. Y aunque numerosos estudios han relacionado el alcohol con la reducci\u00f3n del riesgo de enfermedad card\u00edaca, el consumo de alcohol tambi\u00e9n puede provocar enfermedad hep\u00e1tica y ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 deber\u00edas estar comiendo? <\/h3>\n\n\n\n

Esto es lo que Freeman y su equipo consideraron los alimentos m\u00e1s saludables para el coraz\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

1. almendras<\/h2>\n\n\n\n
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El nuevo estudio enumera a las nueces como parte de una dieta saludable para el coraz\u00f3n, y decimos que las almendras son algunas de las mejores que puedes comer. Estas nueces est\u00e1n llenas de grasas monoinsaturadas, que ayudan a reducir el colesterol LDL (o \u00abmalo\u00bb). Adem\u00e1s, las grasas monoinsaturadas son una buena fuente de la vitamina E antioxidante, que mantiene a nuestro sistema inmunol\u00f3gico saludable.<\/p>\n\n\n\n

Las Pautas diet\u00e9ticas para los estadounidenses recomiendan mantener el consumo de grasas en un 30 por ciento de sus calor\u00edas diarias, ya que la mayor\u00eda proviene de grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas.<\/p>\n\n\n\n

2. las manzanas<\/h2>\n\n\n\n
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Esta fruta es tu amiga! En 2005, los investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron que comer una manzana Red Delicious al d\u00eda puede detener la oxidaci\u00f3n de las LDL<\/a> , que se produce cuando el colesterol se mezcla con los radicales libres, o mol\u00e9culas inestables en su cuerpo; como resultado, el colesterol se da\u00f1a , causando inflamaci\u00f3n y acumulaci\u00f3n de placa en las arterias. Los cient\u00edficos de Cornell descubrieron que una manzana al d\u00eda puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en un 8 por ciento.<\/p>\n\n\n\n

3. Ar\u00e1ndanos<\/h2>\n\n\n\n
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Otra fruta impresionante: los ar\u00e1ndanos. De acuerdo con los cient\u00edficos del USDA, al igual que el resveratrol en las uvas, un antioxidante que se encuentra en los ar\u00e1ndanos llamado pterostilbeno puede estimular las c\u00e9lulas hep\u00e1ticas para descomponer mejor la grasa y el colesterol. Los ar\u00e1ndanos tambi\u00e9n est\u00e1n llenos de flavonoides llamados antocianinas, que pueden disminuir la presi\u00f3n arterial<\/a> y hacer que los vasos sangu\u00edneos sean m\u00e1s el\u00e1sticos, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

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4. Legumbres<\/h2>\n\n\n\n
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De acuerdo con la nueva ivestigaci\u00f3n, las legumbres como los frijoles, las lentejas y la soya pueden reducir el riesgo de enfermedad coronaria y mejorar los niveles de az\u00facar en la sangre, la presi\u00f3n arterial e incluso ayudar a perder peso.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLas legumbres son asequibles y una rica fuente de prote\u00ednas\u00bb, dijo Freeman. \u00abDeber\u00edamos incorporar m\u00e1s frijoles y platos de frijoles como hummus en nuestras dietas para promover la salud del coraz\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Coma m\u00e1s legumbres sustituyendo una hamburguesa de verduras por su t\u00edpica hamburguesa de ternera rellena de grasa o cubra su ensalada con edamame en lugar de pollo.<\/p>\n\n\n\n

5. Pescado<\/h2>\n\n\n\n
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El nuevo estudio encontr\u00f3 evidencia de que los \u00e1cidos grasos omega-3 que se encuentran en los mariscos reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Los cient\u00edficos de la Universidad de Tufts descubrieron que en cantidades suficientemente altas, los \u00e1cidos grasos omega-3 del pescado se transfieren a trav\u00e9s de las mol\u00e9culas de colesterol en el torrente sangu\u00edneo y reducen el tama\u00f1o de las part\u00edculas de LDL restantes en un 12 por ciento.<\/p>\n\n\n\n

6. cafe<\/h2>\n\n\n\n
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Finalmente, puedes descansar tranquilo con todo el caf\u00e9 que tomas cada ma\u00f1ana, porque el equipo de Freeman descubri\u00f3 que tomar caf\u00e9 puede ayudarte a vivir m\u00e1s tiempo. De hecho, los investigadores determinaron que el consumo de caf\u00e9 estaba relacionado con un menor riesgo de mortalidad sin ning\u00fan riesgo de problemas card\u00edacos, como hipertensi\u00f3n o arritmias.<\/p>\n\n\n\n

Una cosa a tener en cuenta: cargar su taza con az\u00facar y crema puede disminuir los beneficios del caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

7. te<\/h2>\n\n\n\n
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S\u00ed, todos los estudios sobre el hecho de que el t\u00e9 es bueno para la salud son leg\u00edtimos, seg\u00fan Freeman. Su equipo lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que tanto el t\u00e9 negro como el verde podr\u00edan reducir el riesgo de da\u00f1o card\u00edaco siempre que se disfruten sin leche, az\u00facar o crema. Para obtener los beneficios m\u00e1s antioxidantes, intente tomar 48 onzas de t\u00e9 verde o negro al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Ref: Este art\u00edculo toma como referencia la publicaci\u00f3n aparecida en el portal: menshealth.com<\/a><\/p>\n

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