Nuestros cuerpos fueron dise\u00f1ados para moverse y moverse con facilidad, pero cuando nos sentamos la mayor parte del tiempo, los m\u00fasculos se tensan por falta de uso. Adem\u00e1s del ejercicio, el estiramiento debe convertirse en parte de tu rutina diaria.<\/p>\n
El estiramiento tampoco tiene que ser una tarea larga para darte los resultados que necesitas. Puede pasar solo unos minutos al d\u00eda estirando para mantener sus articulaciones y ligamentos flexibles.<\/p>\n
Estos son algunos de los estiramientos m\u00e1s f\u00e1ciles que puede hacer:<\/p>\n
Estiramientos de mu\u00f1eca<\/strong><\/p>\n Puedes estar sentado o de pie durante este tramo. Tome una mano y col\u00f3quela frente a su cuerpo como si estuviera haciendo un gesto de \u00abParar\u00bb. Tome la otra mano y tire suavemente hacia atr\u00e1s de los dedos de la mano extendida para sentir un tir\u00f3n en la parte inferior del brazo y la mu\u00f1eca. Cambie de lados.<\/p>\n C\u00edrculos de hombro<\/strong><\/p>\n Para ayudar a relajar los hombros y el cuello, coloque los brazos hacia un lado y mueva lentamente los hombros (sin usar los brazos) en c\u00edrculos peque\u00f1os. Haga esto varias veces y luego invierta la direcci\u00f3n de los c\u00edrculos.<\/p>\n Espalda de los brazos<\/strong><\/p>\n Tome un brazo y j\u00e1lelo a trav\u00e9s de su cuerpo para que la mu\u00f1eca toque el hombro opuesto. Empuje suavemente el codo del brazo que est\u00e1 a trav\u00e9s del cuerpo para sentir un estiramiento en la parte posterior de ese brazo. Cambie de lados.<\/p>\n Estirar el pecho<\/strong><\/p>\n Toma tus brazos y ll\u00e9valas detr\u00e1s de ti mismo para intentar sostener tus manos en la parte baja de tu espalda. Con las manos cerradas y los dedos entrelazados, levante lentamente los brazos para sentir que se estiran los hombros y el pecho. No intente levantar demasiado alto, solo lo suficiente para sentir el estiramiento. Luego baje los brazos lentamente.<\/p>\n Estiramientos de abdominales<\/strong><\/p>\n Acu\u00e9stese sobre su est\u00f3mago, si es posible, y coloque los brazos a los lados, las palmas en el suelo junto a las orejas. Lentamente empuja hacia arriba a trav\u00e9s de tus palmas hasta que comiences a sentir que tus abdominales se estiran, bajando lentamente hacia abajo. Estiramiento de cintura<\/strong><\/p>\n De pie, gire la cintura de un lado a otro para estirar los lados de su abdomen. Haga esto lentamente e intente evitar que sus caderas se muevan al mismo tiempo para aislar la cintura.<\/p>\n Estiramiento de cadera<\/strong><\/p>\n Si\u00e9ntate en el suelo, con las piernas abiertas frente a ti. Tome una pierna, d\u00f3blela y coloque el pie en el lado opuesto de la rodilla de la otra pierna. Voltee su cuerpo hacia el lado de la pierna doblada de manera que el codo opuesto est\u00e9 en la rodilla opuesta. Lentamente gire hacia atr\u00e1s y cambie de piernas.<\/p>\n Estiramiento de isquiotibiales<\/strong><\/p>\n De pie junto a una pared o aferr\u00e1ndose a una silla resistente, intenta tomar el pie de una pierna y llevarlo a la parte posterior de la misma pierna. Mant\u00e9ngalo en su lugar, luego suelte y cambie de pierna.<\/p>\n Estiramiento de pantorrilla<\/strong><\/p>\n P\u00e1rese y mire a la pared, manteniendo las piernas a unos 2 pies de la pared. Coloque sus manos en la pared y lentamente incl\u00ednese hacia adentro, manteniendo las piernas rectas. Lentamente retroceda y repita.<\/p>\n \u00a0Rotaci\u00f3n de tobillo<\/strong><\/p>\n Sentado, lentamente mueva los tobillos para estirarlos, cambiando de direcci\u00f3n de vez en cuando.<\/p>\n El estiramiento,\u00a0 es m\u00e1s efectivo cuando se realiza de forma regular.<\/p>\n Estos estiramientos no necesitan hacerse todos a la vez.<\/p>\n Si siente que estos estiramientos son dolorosos, es posible que necesite darse una ducha de agua caliente durante unos minutos o caminar durante 5 minutos antes de comenzar. De esta manera, puedes dar a tus m\u00fasculos la oportunidad de calentarse y relajarte antes de estirarlos.<\/p>\n Al igual que con cualquier programa de ejercicios, aseg\u00farate de consultar con su m\u00e9dico antes de intentar estos movimientos. Si tiene antecedentes de lesiones, es posible que necesite obtener un programa de estiramiento diferente de su m\u00e9dico o fisioterapeuta.<\/p>\n Algunas personas encuentran que les gusta estirarse intuitivamente, simplemente moviendo sus cuerpos de una posici\u00f3n a otra, tirando de sus m\u00fasculos hasta que los sienten liberarse. Esto tambi\u00e9n puede funcionar bien.<\/p>\n Estas son las reglas b\u00e1sicas de estiramiento:<\/p>\n <\/p>\n Si le duele un estiramiento o escucha un chasquido, llame a su m\u00e9dico de inmediato. Si bien es dif\u00edcil lastimarse al estirar suavemente, algunas personas han tenido problemas por extender demasiado sus estiramientos y lesionarse a s\u00ed mismas en el proceso.<\/p>\n Cuando ha pasado mucho tiempo desde la \u00faltima experiencia de estiramiento, puede ser \u00fatil tomar una clase guiada en el centro comunitario o gimnasio local.<\/p>\n Video: Aliviar dolor espalda y cuello \/ cervicales<\/a><\/p>\n [p1vc-video]<\/p>\n C\u00f3mo aliviar el dolor de hombro – La Opini\u00f3n (Comunicado de prensa)<\/a><\/p>\n Leer M\u00e1s …<\/a><\/p>\n <\/p>\n
\nRepita varias veces, controlando sus movimientos haci\u00e9ndolos tan lentos como sea posible.<\/p>\n\n
Mas Informaci\u00f3n sobre Los Estiramientos Para El Dolor<\/h3>\n
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