La mayor\u00eda de nosotros respiramos superficialmente cuando estamos estresados. Por supuesto, no nos damos cuenta, pero est\u00e1 afectando la forma en que nuestros cuerpos pueden y no pueden relajarse. Cuando tomamos respiraciones superficiales, no estamos recibiendo tanto ox\u00edgeno en nuestros cuerpos y en nuestro torrente sangu\u00edneo como sea posible.<\/p>\n
Esto dificulta la capacidad de nuestro cuerpo para liberar la tensi\u00f3n. Para volver a aprender c\u00f3mo respirar profundamente, estos son los pasos que debe seguir.<\/p>\n
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- Si\u00e9ntate en una posici\u00f3n c\u00f3moda con la espalda recta y la barbilla hacia arriba.<\/li>\n
- Tome una mano y col\u00f3quela en su pecho.<\/li>\n
- Toma la otra mano y col\u00f3cala sobre tu est\u00f3mago.<\/li>\n
- Intente tomar respiraciones que permitan que la mano sobre su est\u00f3mago se eleve y se caiga. Puede parecer un poco extra\u00f1o mover el est\u00f3mago dentro y fuera, pero con el tiempo se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li>\n
- Continuar practicando este movimiento hasta que se convierta en un h\u00e1bito.<\/li>\n<\/ul>\n
Puedes practicar esta respiraci\u00f3n m\u00e1s profunda sin importar d\u00f3nde est\u00e9s y qu\u00e9 est\u00e1s haciendo. Con el tiempo, comenzar\u00e1s a respirar profundamente todo el tiempo, manteniendo tu cuerpo tan suelto y tan flexible como sea posible.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/lasdietassaludables.com\/meme\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ARTRITIS-1.jpg?resize=336%2C280\")
<\/a>So\u00f1ar<\/strong><\/p>\nA veces la relajaci\u00f3n es tan f\u00e1cil como recordarse a t\u00ed mismo de un momento en que te sent\u00eda menos tenso. So\u00f1ar despierto es una forma sencilla de recordarle a su ser interior un momento en el que no sinti\u00f3 ning\u00fan dolor.<\/p>\n
Simplemente cierre los ojos y piense en un lugar encantador que haya visitado de vacaciones. Intenta pensar con todos los sentidos y en lo que detectaste cuando estuviste all\u00ed.<\/p>\n
O si no tiene hermosos lugares de vacaciones en tu memoria, comience a pensar en un para\u00edso tropical de tu propio dise\u00f1o. La clave del so\u00f1ar despierto es simplemente dejar de lado las preocupaciones del mundo y comenzar a pensar en un entorno sereno.<\/p>\n
Otras posibles enso\u00f1aciones incluyen:<\/p>\n
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- Una experiencia deportiva emocionante<\/li>\n
- Ser parte de un programa de TV<\/li>\n
- Convertirte en rico<\/li>\n<\/ul>\n
Para el beneficio de su dolor de artritis, depende de usted mismo so\u00f1ar despierto un poco.<\/p>\n
Meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n
La meditaci\u00f3n parece haber adquirido una mala reputaci\u00f3n como algo que era para la gente de New Age. Pero mientras que la locura del New Age podr\u00eda haber popularizado la meditaci\u00f3n, en realidad es una pr\u00e1ctica que ha existido por siglos.<\/p>\n
Como so\u00f1ar despierto, lleva tu mente a un lugar donde no hay dolor ni rigidez. Y a medida que practicas hacerlo, puedes ense\u00f1arle a tu mente a estar quieta y tranquila todo el tiempo.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay una manera simple de meditar:<\/p>\n
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- Encontrar un lugar c\u00f3modo para sentarse (acostarse a menudo lleva a una siesta).<\/li>\n
- Cierra los ojos y piensa en c\u00f3mo est\u00e1s respirando.<\/li>\n
- Simplemente cuente su inhalaci\u00f3n y luego su exhalaci\u00f3n. Aspirar Uno. Respire a dos. Contin\u00faa contando a ti mismo de esta manera.
\nTodo lo que est\u00e1s haciendo es concentrarte en tus respiraciones, dentro y fuera. Cada vez que se te ocurra otro pensamiento, acepta que est\u00e1 ah\u00ed y luego intenta soltarlo para vaciar tu mente una vez m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\nSe ha demostrado que solo 10 minutos al d\u00eda no solo ayudan a los pacientes con artritis a reducir el dolor, sino que la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n ayuda a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico y reducir los niveles de ansiedad.<\/p>\n
Elegir estar un poco m\u00e1s relajado lo ayudar\u00e1 a usted y a su cuerpo. Puedes elegir probar todas estas t\u00e9cnicas o solo algunas: algo es mejor que nada, despu\u00e9s de todo.<\/p>\n
Video: Como Meditar-Para Principiante<\/a><\/strong><\/p>\n
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