Un cuerpo rígido es a menudo un signo de una mente «rígida». Cuando tenemos pensamientos e ideas estresantes, a menudo podemos proyectar este estrés en nuestros cuerpos en forma de tensión muscular, lo que no es bueno para quienes tienen problemas con la artritis.
Para ayudar a liberar la ansiedad de su mente y la tensión de su cuerpo, puede ayudar tener algunas técnicas de relajación a mano para un alivio instantáneo.
Respiración profunda desde el vientre
La mayoría de nosotros respiramos superficialmente cuando estamos estresados. Por supuesto, no nos damos cuenta, pero está afectando la forma en que nuestros cuerpos pueden y no pueden relajarse. Cuando tomamos respiraciones superficiales, no estamos recibiendo tanto oxígeno en nuestros cuerpos y en nuestro torrente sanguíneo como sea posible.
Esto dificulta la capacidad de nuestro cuerpo para liberar la tensión. Para volver a aprender cómo respirar profundamente, estos son los pasos que debe seguir.
- Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta y la barbilla hacia arriba.
- Tome una mano y colóquela en su pecho.
- Toma la otra mano y colócala sobre tu estómago.
- Intente tomar respiraciones que permitan que la mano sobre su estómago se eleve y se caiga. Puede parecer un poco extraño mover el estómago dentro y fuera, pero con el tiempo se vuelve más fácil.
- Continuar practicando este movimiento hasta que se convierta en un hábito.
Puedes practicar esta respiración más profunda sin importar dónde estés y qué estás haciendo. Con el tiempo, comenzarás a respirar profundamente todo el tiempo, manteniendo tu cuerpo tan suelto y tan flexible como sea posible.
Soñar
A veces la relajación es tan fácil como recordarse a tí mismo de un momento en que te sentía menos tenso. Soñar despierto es una forma sencilla de recordarle a su ser interior un momento en el que no sintió ningún dolor.
Simplemente cierre los ojos y piense en un lugar encantador que haya visitado de vacaciones. Intenta pensar con todos los sentidos y en lo que detectaste cuando estuviste allí.
O si no tiene hermosos lugares de vacaciones en tu memoria, comience a pensar en un paraíso tropical de tu propio diseño. La clave del soñar despierto es simplemente dejar de lado las preocupaciones del mundo y comenzar a pensar en un entorno sereno.
Otras posibles ensoñaciones incluyen:
- Una experiencia deportiva emocionante
- Ser parte de un programa de TV
- Convertirte en rico
Para el beneficio de su dolor de artritis, depende de usted mismo soñar despierto un poco.
Meditación
La meditación parece haber adquirido una mala reputación como algo que era para la gente de New Age. Pero mientras que la locura del New Age podría haber popularizado la meditación, en realidad es una práctica que ha existido por siglos.
Como soñar despierto, lleva tu mente a un lugar donde no hay dolor ni rigidez. Y a medida que practicas hacerlo, puedes enseñarle a tu mente a estar quieta y tranquila todo el tiempo.
Aquí hay una manera simple de meditar:
- Encontrar un lugar cómodo para sentarse (acostarse a menudo lleva a una siesta).
- Cierra los ojos y piensa en cómo estás respirando.
- Simplemente cuente su inhalación y luego su exhalación. Aspirar Uno. Respire a dos. Continúa contando a ti mismo de esta manera.
Todo lo que estás haciendo es concentrarte en tus respiraciones, dentro y fuera. Cada vez que se te ocurra otro pensamiento, acepta que está ahí y luego intenta soltarlo para vaciar tu mente una vez más.
Se ha demostrado que solo 10 minutos al día no solo ayudan a los pacientes con artritis a reducir el dolor, sino que la meditación también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y reducir los niveles de ansiedad.
Elegir estar un poco más relajado lo ayudará a usted y a su cuerpo. Puedes elegir probar todas estas técnicas o solo algunas: algo es mejor que nada, después de todo.
Video: Como Meditar-Para Principiante
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