Si bien parece contradictorio moverse más cuando tienes dolor, esta es una de las mejores formas de liberar tu cuerpo del dolor. (Para aliviar el dolor de artritis muévase).
Cuando intenta permanecer quieto durante un ataque de dolor de artritis, su cuerpo puede experimentar algunos cambios físicos que afectan su experiencia de dolor.
Su sangre no circula tanto
Necesitas que tu sangre circule para traer calor a las diversas partes de tu cuerpo donde deseas poder moverte libremente. Cuando la sangre no se mueve, puedes sentirte frío e incluso sentirse más rígido de lo que realmente eres.
Tus músculos se ponen rígidos
Si eliges quedarte quieto mientras te duele, comenzarás a darte cuenta de que ya no puedes moverte tan bien como antes. Tus músculos se tensan y es posible que sienta dolor de una manera más aguda que en el pasado.
Tus músculos se debilitan
Cuando se acostumbre a sentarse cuando sufre de dolor de artritis, comenzará a perder masa muscular. Esto conducirá a incluso más debilidad muscular, que luego perpetúa el ciclo de dolor, debilidad y rigidez. Debes mantenerte fuerte para mantener tu cuerpo bien apoyado.
No te distraes
Si simplemente te sientas por ahí e intentas no moverte, comenzarás a centrarte en tu dolor y en cómo afecta tu vida de forma negativa. Al moverte, se permitirá distraerte de tu dolor y, a la vez, se permitirá estar en movimiento, lo que tiene sus propios beneficios positivos.
No importa qué tipo de dolor de artritis tengas, hay ejercicios que puedes hacer para crear un cuerpo más sano y una experiencia de dolor más saludable.
Algunos de los ejercicios más populares entre los que sufren de artritis incluyen:
- Aeróbic acuático y natación
- Caminata
- Ciclismo
- Yoga y Tai Chi
- Entrenamiento con pesas
Los ejercicios aeróbicos en el agua y la natación son algunos de los mejores ejercicios para quienes padecen artritis, ya que no solo se moverán en aguas cálidas y relajantes, sino que los movimientos también son fluidos y controlados, lo que le permite moverte a tu propio ritmo. El agua ayuda a reducir el impacto en tus articulaciones, al tiempo que las fortalece y aumenta tu flexibilidad en general.
Caminar, si su equilibrio no está comprometido, es otra forma de mantenerse en forma mientras enfrenta el dolor de la artritis. Al igual que la natación, esto ayuda a las articulaciones más grandes en las caderas y las rodillas, y caminar es fácil de hacer en casi cualquier lugar.
Puede simplemente querer pasar el tiempo caminando por la tienda de comestibles en su vecindario o tal vez dirigirse al centro comercial local para explorar las tiendas y moverse más.
El ciclismo es otra forma de bajo impacto de hacer más ejercicio en su vida. Al enfocarse en mover las articulaciones en lugar de rebotar hacia arriba y hacia abajo en el suelo, puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza, incluso si está utilizando una bicicleta estacionaria y no va por la carretera.
El Tai Chi y el Yoga son otras formas relajantes de obtener más actividad mientras también ayudan a mejorar el dolor de la artritis. Al mover lentamente su cuerpo a ciertas posiciones, puede permitir que sus articulaciones liberen la tensión, así como ayudarse a estar más equilibrado y coordinado mientras se mueve durante el resto del día.
Idealmente, también debería incluir algún tipo de ejercicio de entrenamiento con pesas en su vida . Esto ayudará a fortalecer tus músculos y te hará sentir más estable y más fuerte a medida que realizas las tareas diarias. Cuanto más fuertes sean tus músculos, más fácilmente podrán soportar tus músculos más débiles, ayudando a contrarrestar el dolor y la rigidez.
Tu cuerpo fue diseñado para estar activo, incluso cuando tiene dolor. Por supuesto, si siente dolores punzantes mientras se mueve, querrá detener su actividad y hablar con su médico.
Si no ha podido hacer ejercicio durante un tiempo, es hora de consultar con su médico para ver qué ejercicios le recomendarían.
Video: Ejercicios para la artritis, hacer deporte con artritis
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