La fase de inducción de la dieta Atkins es uno de los peldaños más importantes para una pérdida de peso exitosa. Además de la lista de alimentos aceptables, hay algunas reglas que es importante seguir durante este período de la dieta.

Durante la inducción, debe comer tres comidas de tamaño regular por día o de cuatro a cinco comidas más pequeñas. Si se siente nervioso y hambriento entre comidas, intente dividir sus comidas en porciones más pequeñas y coma con más frecuencia. Para evitar los antojos de carbohidratos, necesitará mantener constantemente su cuerpo funcionando con las proteínas y verduras del plan. Nunca se salte las comidas y nunca pase más de seis horas de vigilia sin comer.

Puede comer libremente de la lista de alimentos aceptables. No restrinja sus grasas y proteínas. Come tanto como quieras. Recuerde, la dieta Atkins no es una dieta restringida en calorías. Lo único por lo que debe preocuparse es su nivel de gramos de carbohidratos. Asegúrese de contar sus gramos de carbohidratos cuando coma verduras, queso y bebidas con Splenda. Al menos 12-15 gramos de sus carbohidratos permitidos deben ser de su lista de verduras. Si bien puede ser tentador comerlos todos en queso, las verduras son importantes para su sistema digestivo (especialmente durante esta dieta).

Evite todas las frutas, pan, pasta, granos y verduras con almidón (como la coliflor o la calabaza) durante este período inicial. Estos alimentos se introducirán lentamente a lo largo de la fase previa al mantenimiento. Aunque los frijoles son ricos en proteínas, también incluyen carbohidratos y deben evitarse durante esta fase. Si cree que debe tener algunos productos de granos, debe limitarse a productos con alto contenido de fibra y bajo en carbohidratos. Sin embargo, esto puede ralentizar su proceso de pérdida de peso.

Todo lo que no esté en la lista de alimentos aceptables está prohibido durante la fase de inducción. No caigas en la tentación de dar una «mordida». Tu mordida puede convertirse en dos, y luego, antes de que te des cuenta, terminarás arruinando tu dieta.

Recuerde ajustar la cantidad de alimentos aceptables para satisfacer su apetito. Al comienzo de la fase de inducción, puede encontrarse comiendo mucho, mucho más de lo que lo hará hacia el final de la fase. A medida que su cuerpo rompa su adicción al azúcar y los carbohidratos, tendrá menos hambre durante todo el día. Cuando esto comience a suceder, asegúrese de comer solo lo que necesita. Coma hasta que esté satisfecho y no demasiado lleno.

Siempre lea las etiquetas de los productos envasados, incluso si afirman que están «libres de carbohidratos». Es posible que algunos productos tengan hidratos de carbono ocultos. La ley permite a los fabricantes redondear a cero si un producto tiene menos de .5 gramos de carbohidratos. Mire la lista de ingredientes para productos manufacturados para determinar si hay carbohidratos ocultos. También deberás tener cuidado con los carbohidratos ocultos cuando comas fuera. Hay pequeñas cantidades de carbohidratos en salsas, salsas y aderezos para ensaladas. La mejor opción es comer su carne sin salsa y comer su ensalada con aceite de oliva y aderezo de vinagre.

Recuerde beber 8 vasos de agua de ocho onzas, además de cualquier otra cosa que pueda beber. Esto mantendrá su cuerpo hidratado y lo ayudará a evitar el estreñimiento. También podrá eliminar los subproductos creados por la quema de grasa.

Tenga en cuenta todas estas pautas cuando comience la fase de inducción y se preparará para el éxito a largo plazo con la dieta Atkins.

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