Aquí damos unos Tips para reducir la grasa subcutanea, haciendo uso de ejercicios y de las dietas saludables.

Son Tips  para quemar grasa, que deben de tomar en cuenta las personas que hacen ejercicios; y saber porque es mejor realizar ejercicios a primera hora del día.

¿Cómo tomar los alimentos para quemar grasa?

Para reducir la cantidad de grasa subcutánea se tiene que realizar ejercicios continuos a una intensidad moderada. Pero para ayudarnos no solo es eso, tambien tenemos que ayudarnos con la alimentación.

¿Qué se tiene que hacer?

Reducir Grasa

  • Al ingerir hidratos de carbono (HC) el cuerpo utiliza más glucógeno y se limita la oxidación de las grasas. Por tanto, si haces ejercicio inmediatamente después de consumir una ración de carbohidratos disminuiría la utilización de ácidos grasos (AG) y se quemarán menos cantidad de grasas o lipólisis.
  • Si tomas HC de absorción rápida durante el ejercicio (para reponer energías si tu actividad es intensa), provocas niveles de glucógeno sanguíneo suficientes para superar las 2,5 horas normales de duración. De esta forma, se mejora en el rendimiento aeróbico durante el ejercicio continuo, pero no cumplimos con el objetivo de utilización de ácidos grasos del tejido subcutáneo.
  • Con una dieta alta en ácidos grasos se consigue más energía, ahorrándose por tanto HC, pero si se abusa de un alto porcentaje de grasa durante periodos largos de tiempo estaremos exigiendo de más a nuestro hígado.
  • Sabiendo que el consumo de HC previo al ejercicio inhibe la lipólisis y que la ingesta de grasas sólo ahorra HC y utiliza las grasas consumidas, entonces la opción para mejorar la quema de grasas es hacer ejercicio después del ayuno nocturno, de corta duración, entre 30 y 45 minutos, y a una intensidad moderada (50-60%).

 

Ref: Revista Spor Life,  líder en España en Deporte y Salud

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