Las mujeres a menudo tienen problemas para dormir y esto ocurre por una variedad de razones, que incluyen estrés abrumador o cambios hormonales. Las razones adicionales para tener problemas para dormir incluyen tener articulaciones artríticas o apnea del sueño.  Afortunadamente, hay formas para que las mujeres mejoren la calidad de su sueño.

problemas con el sueño

1 Lidiando con el estrés abrumador

Si usted es una mujer que enfrenta demasiado estrés, entonces es esencial aliviar sus niveles de ansiedad. El estrés es causado por varios factores, y la falta de sueño te hará sentir peor. Mientras duerme, las glándulas suprarrenales de su cuerpo producen hormonas curativas que ayudan a prevenir afecciones relacionadas con el estrés, como la presión arterial alta o la diabetes mellitus. Hay varias formas de lidiar con el estrés, incluido el ejercicio diario o la meditación. También puede visitar a un consejero para analizar sus problemas y encontrar soluciones para su vida estresante.

2 Superando los cambios hormonales

Las mujeres tienen cambios hormonales frecuentes que pueden causar trastornos del sueño. Antes y durante la menstruación, puede tener problemas con calambres abdominales o mal humor, pero puede visitar a un médico para obtener más información sobre los tratamientos para superar estos síntomas. Si una mujer está embarazada, no solo sus hormonas cambiarán rápidamente, sino que también experimentará cambios en su cuerpo que dificultarán su comodidad al tratar de dormir. Las mujeres embarazadas pueden usar almohadas corporales de apoyo mientras se reclinan para aliviar las molestias.

3 Lidiando con el Dolor de la Artritis

Cuando tiene una afección artrítica, es difícil dormir porque tiene dolor en las articulaciones, incluidas las caderas, la espalda o las rodillas. Si logras conciliar el sueño, entonces puedes despertarte con frecuencia mientras te mueves mientras duermes. Programe una cita con un especialista en artritis para comenzar un tratamiento médico que pueda aliviar su dolor y evitar daños adicionales en sus articulaciones. También puede buscar tratamientos alternativos como masajes corporales, bañeras de hidromasaje o acupuntura. Además, reemplace su viejo colchón hundido con un colchón de soporte más nuevo.

4 Superar las dificultades respiratorias

Si te sientes cansada todo el día a pesar de dormir de siete a nueve horas, es posible que tengas apnea del sueño. Muchas mujeres tienen apnea del sueño sin darse cuenta, y esta condición puede conducir a problemas de salud adicionales. Cuando tienes apnea del sueño, no estás respirando adecuadamente por la noche, y esto puede dañar tu cerebro. Las interrupciones de la respiración que tiene durante el sueño pueden disminuir la cantidad de oxígeno que llega a su cerebro. Cuando sospeche que tiene apnea del sueño, solicite un estudio para dormir en un centro médico. Si tiene apnea del sueño, es posible que necesite una máquina especializada con una máscara que pueda usar por la noche.

VIDEO:Problemas Comunes Del Sueño En Las Mujeres

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