Tener sobrepeso en el calor del verano no es divertido. Y mostrar un estómago gordo o muslos gordos no es exactamente agradable cuando todos los que te rodean usan ropa de playa del tamaño de un mosquito y lucen los abdómenes como avispas. De hecho, para las personas que llevan exceso de peso, el verano puede ser una prueba desagradable que implica innumerables oportunidades para la vergüenza y la incomodidad. Así que echemos un vistazo a cómo puede reducir parte de su grasa y hacer que el próximo verano sea una experiencia más feliz. Pero primero, una advertencia.

Pierda Peso Para El Verano
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • LinkedIn

Buscar Perder Peso Rápido

Una forma garantizada de fallar es buscar un método o dieta de pérdida de peso “rápido”. Ya sabes lo que quiero decir: el tipo de programa que promete “una forma rápida y sencilla de reducir el peso”. En mi experiencia, ninguna de estas dietas o píldoras realmente funcionan, y la evidencia médica es bastante clara: la tasa máxima de pérdida de grasa sostenible es entre 1 y 2 libras por semana, tal vez un poco más si eres obeso. Además, si un científico brillante lograra inventar una fórmula para una reducción de peso rápida y sin esfuerzo, de la noche a la mañana sería más famoso que Einstein. Ciertamente no vendería su programa en infomerciales de televisión de 30 segundos. Por lo tanto, por el bien de su cordura y su salud financiera, no pierda el tiempo con los métodos de pérdida de peso que hacen afirmaciones extravagantes.

Plan de dieta de verano de tres meses

No puedes perder mucho peso en una semana o dos. Necesita aproximadamente tres meses para tener un impacto significativo en la forma de tu cuerpo. Recuerde que el cuerpo humano está interesado en la supervivencia, no en las apariencias cosméticas, y dado que la pérdida rápida de peso es un síntoma de enfermedad y no de buena salud, la única forma garantizada de mejorar la forma de tu cuerpo es adoptar un enfoque gradual de alimentación saludable y mayor ejercicio. En tres meses, puede perder alrededor de 26 libras, más que suficiente para que la mayoría de las personas con sobrepeso experimenten mejoras notables de salud, así como un cuerpo mucho más delgado. Y al reducir su peso gradualmente de esta manera, tiene muchas menos posibilidades de recuperar peso, por lo que si es necesario puede continuar perdiendo más con menos peligro de sufrir una depresión u otro obstáculo.

Necesitas un motivo

A nadie le gusta cambiar sus hábitos. Entonces, si desea cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio, necesita un motivo fuerte: algo para mantener tu dieta y ejercicio sin aburrimiento. Cualquiera sea el motivo que elija, debe ser algo más poderoso que la necesidad de comer alimentos ricos en calorías ¡en frente de la TV!

Un buen motivo para la pérdida de peso en verano

Cualquier cosa que lo comprometa por adelantado para lograr su meta de pérdida de peso, es un gran motivo. Así que séa valiente. Reserve unas vacaciones caras en la playa o compre ropa preciosa para que se ajuste al cuerpo que desea tener al final de su programa de dieta. Ambas acciones requieren que tengas éxito y, por lo tanto, proporcionas motivación constante a lo largo del camino.

Los hombres y las celebridades tienen una mejor motivación

En mi experiencia, tanto con clientes privados como con personas que hacen dieta, los hombres y las celebridades exhiben la motivación más fuerte. Los hombres, sospecho, porque normalmente tienen una gama más reducida de tareas y responsabilidades diarias que las mujeres. Las celebridades, porque normalmente tienen una poderosa motivación comercial para mantener su apariencia física.

Sé positivo con los sacrificios a corto plazo

Ya sea que esté tratando de perder peso PARA el verano, ahorrar dinero o aprobar exámenes, una parte importante del rompecabezas de motivación es tu capacidad de ser positivo acerca de hacer sacrificios a corto plazo. La elección es bastante simple: puede centrarse en la “privación” que implica el abandono de ciertos alimentos, o puede concentrarse en los beneficios que obtendrá al no comer estos alimentos. Lamentablemente, muchas personas que hacen dieta se centran en sentirse privados. Después de un tiempo ven su dieta como una carga, un aburrimiento, una necesidad maligna. Esta es la razón por la cual muchos de ellos renuncian. No pueden “ver” los beneficios que la pérdida de peso les traerá. Si desea mejorar la forma de su cuerpo durante el verano, debe evitar esta trampa y apreciar los beneficios a más largo plazo que recibirá al hacer ajustes a corto plazo en su estilo de vida.

 Buenas noticias sobre cómo mejorar su dieta

Muchos de nuestros gustos, antojos de alimentos y actitudes generales hacia los alimentos están fuertemente influenciados por lo que comemos y bebemos. Conozco innumerables madres con familias que han informado cambios sorprendentes en sus hábitos alimenticios personales y familiares después de menos de tres semanas de comer mejor. El punto es que la dieta moderna promedio está cargada de azúcar, grasa y sodio, todo lo cual nos condiciona a querer más de estos artículos. Pero si puede salir de esta dependencia de los ingredientes no deseados durante incluso 2-3 semanas, notará una gran diferencia en sus gustos. Lo que nos lleva a una alimentación saludable.

Piensa en una alimentación sana y no en la pérdida de peso.

En mi experiencia, una de las estrategias de pérdida de peso más efectivas es enfocarse en una alimentación saludable. No digo que no deba pararse en sus balanzas, simplemente no mida el progreso exclusivamente por lo que dicen las escalas. Tenga en cuenta que es tan importante disfrutar de su comida y sentirse bien con respecto a su cambio de hábitos alimenticios. Y cualquier dieta que odie está garantizada a fallar, sin importar cuánto peso pierda, porque tan pronto como logre su objetivo, volverá a sus viejos hábitos alimenticios y recuperará cada libra perdida.

Los 10 mejores hábitos alimentarios saludables

En pocas palabras, una dieta saludable implica

  1.  Más comida casera, menos comida afuera.
  2. Más fruta fresca como bocadillos.
  3. Más verduras frescas como bocadillos y con las comidas.
  4. Más frijoles como acompañamiento o en guisos.
  5. Pan masticable más denso, pan blanco menos refinado.
  6. Más pescado, pollo / pavo sin piel, menos carne roja.
  7. Porciones más pequeñas de carne roja, porciones más grandes de verduras.
  8. Comer productos lácteos bajos en grasa.
  9. Agregue menos grasa en forma de mantequilla, mayonesa, crema agria a la comida en su plato. Esta es una gran fuente de calorías excesivas.
  10. Abastecerse de bocadillos saludables para mantener el hambre a raya.

Si te llenas de calorías saludables y nutritivas, no querrás los alimentos chatarra que el hambre te hace comer. En cuanto al control de peso, el hambre sigue siendo el enemigo público número uno.

 El ejercicio proporciona beneficios indirectos maravillosos.

bajar de peso
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • LinkedIn
El ejercicio quema calorías adicionales y por lo tanto ayuda a ampliar su déficit de calorías. Pero su efecto directo sobre la pérdida de peso suele ser bastante pequeño. De hecho, no es raro subir de peso cuando comienzas a hacer ejercicio. Los beneficios reales de reducción de peso del ejercicio son indirectos. Aumenta nuestra tasa metabólica, lo que nos ayuda a quemar calorías a un ritmo ligeramente más rápido, y mejora nuestro estado de ánimo, lo que generalmente reduce nuestra necesidad de comer cómodamente. Sin embargo, no exageres tus entrenamientos de ejercicio. He perdido la cuenta de la cantidad de personas que hacen dieta que comenzaron a hacer ejercicio con demasiada energía y se quemaron en 3 semanas. Idealmente, comience con 45 minutos al día de cualquier actividad física que pueda administrar fácilmente y aumente la duración y la intensidad muy gradualmente. Escuche su cuerpo en todo momento, y asegúrese de relajarlo antes y relajarse después.

Visualizate a ti mismo como quieres ser

Si tu objetivo es una cintura que puedas exhibir con orgullo en el sol, entonces no esperes a que la veas. Visualízalo desde el momento en que comienzas a hacer dieta. Visualícese caminando por la playa o tumbado junto a la piscina con el estómago perfectamente plano. Cualquiera que sea tu ambición para tu peso o cuerpo, acostúmbrese a visualizarlo con el mayor detalle posible. Porque “visualizarlo” es el primer paso para hacerlo realidad. Como dicen, una imagen vale más que mil palabras.

¿Tiene mucho sobrepeso? ¡Simplemente visualice los beneficios!

Si tiene mucho peso que perder (100 libras +), no creo que perder 26 libras en tres meses sea particularmente valioso. Si es así, hágase esta pregunta. ¿Cuál es la alternativa? Independientemente del método que elija, no perderá peso más rápido, por lo que solo se trata de cuándo comienza y cuánto tiempo llevará. Puedo responder la última pregunta en este momento. Perder 100 libras dura aproximadamente un año, generalmente un poco más para no permitir desastres en el camino. Quince meses sería un lapso de tiempo más realista para reducir el peso en esta cantidad. Esto no es nada. Solo visualízate caminando por la calle 100 libras más ligero, y dime si es que lo que vas a comer por 15 meses no es un precio adecuado que tienes que pagar para obtener el cuerpo deseado.

Su primera prioridad: obtenga ayuda

Si realmente quiere perder peso durante el verano, su primera prioridad es encontrar apoyo. Únase a un grupo de dieta en el trabajo, o una clase de acondicionamiento físico, o asista a las reuniones de pérdida de peso. O únete a un foro en línea. Perder peso por su cuenta es perfectamente posible, siempre que las cosas vayan bien y sus balanzas sigan diciendo cosas agradables. Pero cuando surgen dificultades, como seguramente lo harán, contar con el apoyo de personas reales puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso.

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
%d bloggers like this: