Cuidado no todas las recomendaciones nos llevan a perder peso de manera saludable

Es común encontrarnos que las personas que deciden adelgazar empiecen tomando malas decisiones. Peor aún, tienen la creencia que iniciar un régimen saludable de adelgazamiento es una tarea que pueden realizarlos solos sin apoyo de un especialista.

La verdad es que pueden crear serios perjuicios a su salud, aquí algunos de los errores más frecuentes:

En primer lugar, hacer dieta no implica pasar hambre ni comer lechuga todos los días. No hay duda de que las ensaladas son excelentes para quien quiera adelgazar. Pero no resultan tan buenas si todos los días comemos un plato de hojas con tomates y pepinos. Eso es realmente ayunar.

Para considerarla como un verdadero almuerzo, una ensalada debe tener variedad de verduras (mientras más colores tenga, mejor). Además, se debe incluir una proteína, como una carne magra, de pescado o pollo (que tiene menos grasa que la carne roja) y una porción adecuada de carbohidratos. Ahora bien, no espere adelgazar si come una ensalada con demasiada mayonesa, tocino picado, crutones o ciertos aliños muy cargados en grasa. Recuerde que todo lo que ponemos en el plato suma calorías.

Diseñar un aliño adecuado no es una tarea tan sencilla, por ello es bueno consultar a un experto.

Otro error común de quienes hacen dieta sin la supervisión de un nutricionista es abusar de los productos integrales. Son excelentes por su contenido de fibra y vitaminas, pero no son dietéticos. Comerlos en exceso engorda.

Por otro lado, para perder peso de manera saludable es importante adelgazar poco a poco. Bajar cuatro o cinco kilos en un mes es la meta de muchas mujeres, pero no es saludable ni efectivo: de hecho, ni siquiera se pierde grasa, sino agua y masa muscular. Además, puede generar descompensaciones como bajas de azúcar, anemia, cansancio o dolor de cabeza.

Por último, el peso perdido se recuperará en pocos meses, porque no se quemó grasas. Es más saludable bajar un kílo y medio por mes y habituarse a comer sano.

Finalmente, respecto de las grasas, no las excluya todas. Los frutos secos, el aceite de oliva, la carne oscura del pescado y la palta, por ejemplo, tienen grasa buena (insaturada) que ayuda al corazón y aporta proteínas. También tienen vitaminas del grupo B, antioxidantes y fibra.

Las otras grasas, las malas, son las saturadas. Se encuentran en la mantequilla, las frituras, muchos productos procesados, los embutidos, etc. Estas aumentan el colesterol malo y, para poder alcanzar la figura deseada, es mejor restringir su consumo al máximo.

Perder de peso de manera saludable

Mitos que debemos desterrar para perder peso de manera saludable

1. Seguir cualquier dieta, que encontramos en una revista o que nos manda un amigo. Lo primero que necesitamos es un nutricionista que evalué nuestro peso, talla, y sobre todo el estilo de vida.

2. Dejar de Comer: Eso es inútil, y puede llegar a ser contraproducente. Al no comer asimilaremos más la siguiente comida y, además, tendremos menos energía.

3. Comer solamente un tipo de alimento:  eso hace que el menú no sea balanceado. Mas, aún, cuando vuelva a incorporar otros alimentos a la dieta diária puede ser que lo asimile más.

4. No tmar líquido: por la creencia que suben de peso. No obstante el agua es necesaria para el día a día, lo ideal es mínimo 8 vasos de agua diarios.

5. Creer que la fruta en la noche engorda: Eso solo ocurre si hay un problema metabólico.

6. Pensar que no debe de hacer deporte, porque eso lo hará subir de peso; recuerde que la actividad física lo que hace es generar músculo, que si bien pesa más que la grasa, hará que su cuerpo, esté más sano, y que usted se vea mejor.

 

 

 

loading...

Pin It on Pinterest

Shares
Share This

Bajar de peso5