Perder peso De forma saludable

Casi 108 millones de estadounidenses tenían sobrepeso u obesidad en 1999. Hasta hoy, la obesidad sigue siendo un problema grave y se prevé que alcance los niveles de epidemia para el año 2020.

Una forma de evitar este escenario es hacer que las personas conozcan los riesgos de tener sobrepeso u obesidad.

Aquí hay algunas enfermedades con las que te estás arriesgando si hoy tienes sobrepeso:

  1.  Enfermedad del corazón
  2. Accidente cerebrovascular
  3. Diabetes
  4. Cáncer
  5. Artritis
  6. Hipertensión

Perder peso ayuda a prevenir y controlar estas enfermedades.

Los métodos de pérdida de peso rápidos que se han extendido rápidamente en estos días no proporcionan resultados duraderos. En la mayoría de los casos, los métodos de dieta que incluyen bebidas dietéticas, alimentos y suplementos o píldoras no funcionan. Si lo hacen, los resultados son solo temporales.

Es mejor confiar en una opción de pérdida de peso saludable que proporcione resultados de por vida. Tienes que establecer metas realistas y no esperar perder muchas libras en un corto lapso de tiempo.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo puedes perder esos kilos no deseados de manera saludable:

1. No te mates de hambre.

La clave para tener una forma más saludable de perder peso es: No hagas dieta.

Puede hacerte feliz sentir que está perdiendo esos rollos no deseados en tu vientre y muslos si estas saltándote las comidas. Pero recuerda que esto no durará mucho tiempo. Tu cuerpo no puede tolerar la falta de alimentos para obtener la energía que consume todos los días.

Si se acostumbra a omitir una o dos comidas al día, sus calorías almacenadas se agotarán en lugar de consumir la energía que debería haberle proporcionado con sus comidas. Entonces, si solo va a comer un enorme sándwich en un día, este terminará directamente en su área problemática (es decir en sus nalgas y caderas).

2. Comience bien el día.

Las madres siempre dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Tenga una comida saludable por la mañana para activar su metabolismo.

Su ingesta de alimentos después de despertarse se utilizará para quemar la grasa durante todo el día.

3. Coma comidas pequeñas y saludables con frecuencia.

Cinco aperitivos pequeños por día son mejores que tres comidas abundantes. Comer con más frecuencia, y en porciones pequeñas, puede evitar comer en exceso. Esto también aumentará su metabolismo y hará que las calorías se quemen más rápido.

4. Decida cuánto peso quiere perder.

Mantenga sus objetivos realistas. A la larga, es prácticamente imposible que pierdas 40 libras en 2 semanas. Ten en mente de que debes comer sano para mantenerte saludable por el resto de tu vida.

Una vez que haya decidido un plan o programa de pérdida de peso, comprométete y asegúrate de seguir el conjunto de reglas de su dieta.

 

5. Drink lots of water.

Your body needs sufficient water to burn fat and keep your cells hydrated and healthy.

6. Avoid too much sugar.

Plan your meals around lots of fruits and vegetables, some bread, rice or pasta for that carbo fix that you need, plus lean meat and protein rich-foods. Sweets, sodas and pastries should be once-in-a-while indulgences only.

5. Bebe mucha agua.

Su cuerpo necesita suficiente agua para quemar grasa y mantener sus células hidratadas y sanas.

6. Evita demasiado el azúcar.

Planee sus comidas con muchas frutas y verduras, un poco de pan, arroz o pasta para dar solución a los carbohidratos que necesita, además de carne magra y alimentos ricos en proteínas. Los dulces, las sodas y los pasteles deben ser de vez en cuando solamente.

7. Mire su ingesta de grasas.

La grasa no es el culpable de tener sobrepeso. Necesitas esto para mantener tu peso en el nivel adecuado.

Hay grasas saludables. Las aceitunas, cacahuetes y aceite de canola los tienen. El atún, el salmón y la caballa tienen grasas omega-3 que es bueno para el corazón.

8. Ejercicio.

Deje su automóvil si solo va a pocas cuadras de su casa, tome las escaleras en lugar del elevador, trote, monte bicicleta o patine. Use estas actividades y otras tareas domésticas si es demasiado perezoso para ir al gimnasio y tomar clases de ejercicios. Asegúrese de hacer esto regularmente y ni siquiera se dará cuenta de que ya está perdiendo peso con estas sencillas actividades.

No importa cuánto peso planees o necesites perder. Lo importante es que establezca metas realistas.

Ve lento. Si ya has perdido 5 o 6 libras, date un descanso y luego trata de perder las siguientes 5 libras.

Coma sano, beba mucha agua, duerma lo suficiente y haga ejercicio. Esto le dará una mayor probabilidad de perder peso y mejorar su salud.

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