De acuerdo a multiples estudios, los principales enemigos de la salud son el consumo de alcohol, el tabaquismo, la alimentación con exceso de azúcar, sal y grasas; la insuficiente actividad física y las prácticas sexuales de riesgo sin protección.
¿Por qué si sabemos lo que nos hace daño no cambiamos nuestros hábitos?. La pandemia de sobrepeso y obesidad en todos los países es una evidencia de que algo no está funcionando y que vamos en la dirección equivocada, por lo que es necesario insistir más en la prevención.
Lo que estamos viviendo ahora es un aumento alarmante de obesidad, diabetes mellitus, hipertensión, elevación del colesterol y los triglicéridos; después vendrá lo peor, las complicaciones: infartos, insuficiencia renal, embolias, ceguera, amputaciones, demencias, muertes prematuras y menor calidad de vida.

metodos para adelgazar

Metodos para adelgazar

Con el tema de la libertad mal entendida hoy la sociedad se ha vuelto muy tolerantes con la manera de beber, fumar o comer, y la publicidad cumple sus funciones de convencer y nos dice que si bebemos tal o cual refresco o comemos tal o cual  golosinas seremos más felices.
Nos hemos acostumbrado a raciones cada vez más grandes, y a la comida rápida o industrializada con cantidades no saludables de sal, grasa y azúcar.

Dentro de nuestros objetivos personales quizás sea  el de alcanzar a un peso adecuado y escoger alguno de los Métodos para adelgazar; puede parecer difícil si ya lo has intentado antes sin buenos resultados, pero no hay que darse por vencido/a, bajar de peso depende principalmente de un factor: motivación yde tu mentalidad, es alli donde se debe de inciar todo.

Una motivación fuerte te ayudará a cambiar de hábitos de alimentación y actividad física más fácilmente. Para motivarte, reconoce las ventajas a tu salud física y mental, empéñate en darte la oportunidad de sentirte y lucir bien, ten una actitud optimista y entusiasta hacia los cambios que tienes que dar.

Los siguientes son algunos consejos prácticos:

  • Olvida los productos milagrosos, ninguno te hará bajar de peso, todos son una farsa que te hacen perder el tiempo y acaban con tu motivación.
  • Disminuye las cantidad de tus alimentos, las mujeres con actividad física moderada y con un peso adecuado no necesitan más de 2 mil calorías diarias y los hombres no más de 2 mil 900. Para bajar de peso se debe consumir de 300 a 500 Kcal menos al día. Es decir, 1500 kcal al día si eres mujer y 2 mil 400 si eres hombre. Si comes mucho o tu alimentación es alta en calorías, aun grandes cantidades de ejercicio no van a funcionar.
  •  Fíjate en el contenido calórico de los alimentos, por ejemplo una hamburguesa en “combo” tiene de 1,300 a 1,750 kcal; una manzana mediana 80.

Ponte metas claras y que puedas medir y cumplir, por ejemplo:

  • Caminar una hora diaria y subir las escaleras en el trabajo.
  • No tomar refrescos ni bebidas azucaradas como aguas de sabores o jugos envasados. No agregar azúcar al té o café.
  • No comprar ni consumir botanas, pastelillos o frituras entre semana.
  • Cambiar los postres o golosinas por fruta.
  • Comer en horarios determinados y no saltarse las comidas.

Si un día fallas, no te desanimes, analiza qué fue lo que pasó para no repetirlo e inténtalo con más ánimo y fuerza. Invita a tus amistades a tener los mismos propósitos y lograrlo alimentando la motivación juntas/os. Recuerda que el éxito raramente se logra al primer intento, todo depende de tu persistencia en seguir el plan que has escogido. Más que Métodos para adelgazar quizás necesitas primero trabajar en tu mentalidad.

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