Todos escuchamos acerca de muchos alimentos maravillosos que son buenos para comer y que son buenos para nuestra salud. Siempre escuchamos sobre comer frutas, vegetales y nueces.

Pero esa es una gran lista que tenemos que clasificar, ¿y no sería más sencillo tener algunos súper alimentos a los que siempre se puedan recurrir? Para ayudarlo en sus esfuerzos por llevar un estilo de vida saludable y una vida sana, puede utilizar la lista que se recopila a continuación como una lista de referencia rápida de 9 súper alimentos.

1 Manzanas

10 Super Alimentos Para La Limpieza Del Hígado manzanasLas manzanas son un excelente alimento por muchas razones, incluida la capacidad de reducir el riesgo o la enfermedad cardíaca, ciertos cánceres, la presión arterial alta y la diabetes tipo 2. También benefician al sistema respiratorio al prevenir el cáncer de pulmón y el asma.

Al consumir manzanas, su cuerpo obtiene fibra, potasio y antioxidantes, como la vitamina C y los polifenoles. Los estudios demuestran que el beneficio real proviene de la interacción sinérgica entre estos ingredientes.

Para aprovechar al máximo las manzanas para su salud, consuma una gran variedad y asegúrese de comer la cáscara, que contiene varias veces más antioxidantes que el interior. Como dicen, coma una manzana al día.

2 Aguacates

Cuando desee ayudar a su cuerpo a absorber más nutrientes de los alimentos que consume, tómese también un aguacate. Los fitonutrientes solubles en grasa, como el betacaroteno, son más fácilmente absorbidos por el cuerpo debido a la grasa monoinsaturada en el aguacate.

Los aguacates también te ayudan a mantener tu peso bajo porque te ayudan a sentirte lleno, lo que hace que tu cuerpo deje de comer. Son ricos en calorías a 48 calorías por onza, por lo que para obtener los mejores resultados comer un tercio a la mitad de un aguacate de dos a tres veces por semana.

3 Chocolate negro

chocolate negro

chocolate negro

Cuando desee un poco de complacencia con su comida saludable, pruebe el chocolate negro. Contiene muchos polifenoles que disminuyen la presión arterial y es un antiinflamatorio natural. Debes tener en cuenta que las cualidades para bajar la presión sanguínea solo están en el chocolate negro, pero no en su primo, el chocolate con leche.

En el 2000, un estudio publicado por el American Journal of Clinical Nutrition mostró que el efecto sobre el flujo sanguíneo del cacao alto en flavanol era similar al de una dosis baja de aspirina. Esto significa que el chocolate negro podría usarse para tratar dolencias como dolores leves o dolores de cabeza.

Al igual que el aguacate, el chocolate es rico en calorías, por lo que no debe consumir más de 100 calorías por día.

4 Aceite de oliva

Últimamente se ha discutido mucho sobre los beneficios de la dieta mediterránea. Bueno, el aceite de oliva es uno de los principales componentes de esa dieta y sus beneficios son excepcionales. Es un gran sustituto de otros aceites y grasas y se ha demostrado que reduce el riesgo de cáncer de mama y colon, disminuye la presión arterial y mejora la salud de tu sistema cardiovascular.

Para obtener los mejores resultados, tome una cucharada por día de aceite de oliva extra virgen prensado en frío y de color verdoso. Este color verde te ayuda a detectar altos niveles de polifenoles.

5 Ajo

IMAGEN DEL AJOOtro componente de la dieta mediterránea, el ajo es ideal para su sistema cardiovascular. Al comer ajo regularmente, puede reducir la presión arterial, los niveles de triglicéridos y el colesterol LDL (malo). El ajo también tiene agentes antiinflamatorios y propiedades antibióticas.

Para obtener todos los beneficios para la salud del ajo, coma un diente varias veces por semana. El ajo crudo es el mejor, pero cocinado también es bueno. Tenga en cuenta que los suplementos de ajo y ajo secos no tienen los mismos beneficios que el ajo fresco.

6 La Miel

La miel no se ve a menudo en muchas listas de alimentos saludables, pero no dejes que eso te engañe. Comer miel diariamente aumenta las cantidades de antioxidantes en la sangre, ayuda a prevenir el estreñimiento y reduce el colesterol y la presión arterial.

Si te estás quedando sin energía, busca la miel, no el azúcar. La miel hace un mejor trabajo para mantener el azúcar y la energía en la sangre que otros edulcorantes. Y elija las mieles oscuras sobre las ligeras, ya que son más ricas en antioxidantes y sabor. Una o dos cucharaditas varias veces a la semana será suficinete.

7 Kiwis

Si desea cantidades extremas de vitamina C y E que pueden reducir el riesgo de asma, osteoartritis y cáncer de colon, y estimular su sistema inmunológico, come un kiwi o dos. Un punto interesante a tener en cuenta es que la vitamina E dietética parece reducir el riesgo de Alzheimer y, al consumir kiwis, obtienes vitamina E sin las calorías que contienen la mayoría de otros alimentos ricos en vitamina E, como las nueces y aceites.

Otro ingrediente estelar es la luteína, que reduce el riesgo de cataratas y la degeneración macular. Para obtener todos los beneficios anteriores y reducir el riesgo de coágulos de sangre, consuma un kiwi, dos o tres veces por semana.

8 Cebollas

Para los beneficios de las cebollas, puede volver a leer los beneficios del ajo, ya que son prácticamente iguales.

Intente comer platos que contengan cebollas al menos tres veces a la semana, y asegúrate de dejar reposar la cebolla de 5 a 10 minutos después de que la haya abierto. Si aplica calor demasiado pronto, desactivará el sulfóxido de tiopropanal, que es la sustancia en la cebolla que nos brinda los mayores beneficios para el corazón. Y recuerda que mientras más picante sea la cebolla, mejor será para ti.

9 Granadas

las granadasLas granadas están llenas de toneladas de fitoquímicos como el potasio, que es ideal para reducir la presión arterial. Los estudios también sugieren que las granadas pueden ralentizar la progresión del cáncer de próstata y reducir el riesgo de aterosclerosis.

En lugar de luchar con las pequeñas semillas carnosas para obtener su dosis de granada, pruebe de cuatro a ocho onzas de jugo al 100%  varias veces a la semana.

Asegúrese de mantenerse alejado de los jugos con azúcar agregada.

 

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