los niveles de colesterol

 

El colesterol es una sustancia grasa. Suena como algo que no se quiere en el cuerpo, pero es necesario. Juega un papel en la producción de muchas cosas que tu cuerpo necesita, las cuales cubriremos más adelante. El problema radica en tener demasiado sustancia grasa mala que puede conducir a la obstrucción de las arterias cortando el flujo de sangre a través del cuerpo, pero especialmente al cerebro.

Tenemos colesterol bueno y colesterol malo. El objetivo es elevar lo bueno y bajar lo malo. Primero, sin embargo, se necesita entender lo que significan los números.

El colesterol se mide de 4 maneras; colesterol total, colesterol bueno, colesterol malo, triglicéridos. Cuando el médico hace un análisis de sangre y le envía los resultados, será una medida de los números anteriores. Aquí hay un desglose de lo que indican estos números.

El colesterol total mide la cantidad de LDL y HDL en la sangre. Es una cuenta de las cantidades totales de colesterol – bueno y malo.

LDL o lipoproteína de baja densidad es el colesterol malo. Debe ser inferior a 100mg / dL (100 miligramos por decilitro). Cualquier cosa por encima de 129 es motivo de preocupación.

HDL o Lipoproteína de Alta Densidad es un buen colesterol. Debe ser de 60 mg / dL o superior. Entre 40-59 es decente. Por debajo de 40 es malo. Si sus números son inferiores a 40, definitivamente necesita tomar medidas para mejorarlos.

Los triglicéridos son otra forma de grasa en la sangre que puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Los números de triglicéridos son los siguientes:
Normal – Menos de 150 miligramos por decilitro (mg / dL)
Limite alto – 150 a 199 mg / dL
Alto – 200 a 499 mg / dL
Muy alto – 500 mg / dL o más

Los triglicéridos almacenan las calorías no utilizadas en las células de grasa. Esto es lo que se tiene de reserva de energía entre las comidas que su cuerpo puede utilizar. El problema radica en tener un alto nivel de triglicéridos y nunca usarlos como energía. Esto puede conducir a ganar grasa.
Los altos niveles de triglicéridos también pueden ser un signo de otras condiciones, como la diabetes no controlada y problemas con la tiroides.

¿Qué afecta los niveles de colesterol?

Dieta – Esto es realmente simple pero un área que la mayoría de la gente simplemente ignora. Una dieta pobre conduce al colesterol malo (y mala salud.) Una dieta sana conduce al buen colesterol (y buena salud.)

Peso – El sobrepeso es peligroso para la salud de muchas maneras. Si el colesterol ya está empezando a obstruir las arterias, es hora de ponerse serio con la pérdida de peso.

Actividad Física – Esta es otra área que debe ser simple, pero a menudo se ignora. Una vida sedentaria es mala. Una vida activa es buena. Esto es cierto para todas las cuestiones relacionadas con la salud.

Edad y Género – Las mujeres tienden a obtener niveles más altos de LDL después de la menopausia, por lo que si eres una mujer y te acercas a esa edad, asegúrate de mantener a la vista tus medidas de colesterol. Los hombres están en riesgo a una edad más temprana porque, en general, los hombres tienen hábitos alimenticios más pobres que las mujeres.

Herencia – Su historia familiar tiene miembros con problemas en sus niveles de colesterol. Si su familia es propensa a altos niveles de colesterol, definitivamente debe tomar precauciones para mantener sus niveles de colesterol, especialmente a una edad temprana.

Hábitos de estilo de vida o cambios para reducir el colesterol

Dieta – básicamente un buen plan de alimentación-un montón de frutas y verduras, bajo consumo de grasas saturadas, pescado y carnes magras como el pollo. También debe consumir menos productos lácteos.

Control de peso – Baje de peso. Cambie sus hábitos alimenticios y comience a agregar actividad física a su régimen diario.

Actividad Física – Moverse. Ir a caminar. Hacer algo durante media hora al día aparte de sentarse. Cualquier movimiento es bueno.

Tratamientos con medicamentos – Si bien hay medicamentos para ayudar a reducir el colesterol, es mejor si puede hacerlo naturalmente a través de la dieta y el ejercicio. Trate de tomar los medicamentos sólo como un último recurso, a menos que usted está en un rango extremadamente malsano y necesita bajarlo rápido.

Considere los suplementos de niacina. La niacina es una de las vitaminas B (B3). Buena para reducir el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno y bajar los triglicéridos. Probablemente no sea una cura milagrosa, pero subir sus niveles puede ayudar con su plan general de salud para bajar su colesterol.

A continuación se presentan los factores de riesgo y algunas maneras en que puede comenzar a mejorar sus niveles de colesterol.

Factores de riesgo:

  • Fumar
  • Alcohol
  • Presion Sanguinea Alta
  • Colesterol bajo en HDL
  • Historia familiar
  • La edad

Mejore su dieta y sus niveles de actividad física

Como cualquier otro problema de salud, una buena dieta y mucho movimiento físico puede ser parte del camino para mejorar su salud en general. Esto es especialmente cierto para sus niveles de colesterol. A continuación se muestra una lista de alimentos que debe consumir menos, seguido de una lista de alimentos que debe consumir más.

Comidas que se deben evitar:

  • Mariscos
  • Crema de Queso
  • Caviar
  • Pato
  • Helado
  • Yemas de huevo
  • Mantequilla
  • Comida rápida
  • Tocino
  • Carnes de órgano
  • Alimentos procesados ​​y carbohidratos procesados

Alimentos para comer más de:

  • Harina de avena
  • Pescado y omega 3s
  • Nueces y almendras
  • Aguacates
  • Aceite de oliva
  • Buenas grasas
  • Ensaladas y verduras de hoja verde

La buena salud del corazón es acumulativa. Si comienza a una edad temprana tendrá una mejor salud a lo largo de su vida, especialmente si lo mantiene.
Sin embargo, si eres mayor, siempre puedes trabajar para revertir cualquier problema del corazón o salud. Los niveles de colesterol son una de las cosas que pueden disminuir y mejorar la salud de su corazón, incluso si usted es un adulto mayor.

A medida que envejecemos, muchos de nosotros se ponen menos activos y asumen puestos de trabajo donde la pasamos sentados la mayor parte del día. Incluso después de que llegamos a casa, muchos de nosotros fracasan frente a la televisión con una comida rápida  o aperitivos. Salga a caminar por el barrio o incluso salga los fines de semana y disfrute de algo físico.

Intente planear mejor sus comidas y consiga estar más activo. Esto es lo mejor que puede hacer para evitar los problemas de salud.

 

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