la deficiencia del magnesioSe ha comprobado que el ser humano requiere del magnesio entre los 150 y los 400 mg diarios, lo que equivale a un aporte de unos 2 g de cloruro de magnesio al día.

La deficiencia de magnesio puede producir síntomas de ansiedad o depresión incluyendo debilidad en los músculos, fatiga, tirones en los ojos, insomnio,anorexia, apatia, temor, memoria frágil, confusión, ira y nerviosidad.

 

La cantidad de magnesio que tenemos en el cuerpo es de unos 25 gramos que se reparte entre los huesos y los tejidos: aproximadamente 70% se encuentra combinado con el calcio y el fósforo, formando la estructura ósea, mientras que el 30% restante aparece desigualmente distribuido entre los tejidos blandos y el medio interno.

Las Propiedades y Beneficios del Magnesio

1. Cataliza las enzimas, hormonas y vitaminas necesarias para la vida.
2. Es un factor estimulante de síntesis bioquímicas en el organismo.
3. Regula el equilibrio ácido-base (pH).
4. Actúa sobre los nervios, frenando la actuación del sistema simpático, y es un activador de las enzimas.
5. Interviene en la respiración celular y ejerce una acción de sinergia con el calcio sobre el equilibrio neuromuscular.
6. En forma de fosfato y asociado al calcio, el magnesio entra a formar parte de los huesos y dientes, porque la materia ósea, y principalmente los cartílagos constituyen la reserva de magnesio del organismo.

El magnesio aportado por los alimentos es absorbido a nivel del intestino y de forma parecida el calcio, absorción que se ve disminuida por un exceso de fosfatos o de calcio en la alimentación, y por un régimen preponderantemente alcalino. Del magnesio ingerido por lo menos un 50% se expulsa al evacuar (ir al baño), de ahí que deba aumentarse la cantidad a tomar como suplemento hasta alcanzar el doble de las necesidades diarias.

Para proporcionar un incremento del potencial celular, el magnesio es siempre indispensable, pero especialmente lo es en los siguientes periodos de vida: embarazo y lactancia, crecimiento, edad escolar, pubertad y en la edad senil.

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El Rol del Magnesio y Estrés

También el estrés es muy común en las sociedades occidentales avanzadas, es capaz de provocar un déficit de magnesio debido a mecanismos neurohormonales. A su vez el déficit de magnesio puede generar un estado de hipersensibilidad al estrés. Se establece así un círculo vicioso de perniciosas consecuencias.

Baños de Sales de Magnesio

Contra los dolores de las articulaciones, el reuma, la artrosis y cualquier otra dolencia de los huesos, así como para el agotamiento físico, es muy recomendable realizar un baño con sales de magnesio. El tratamiento en personas con dolencias graves, consistirá en realizar durante 9 días un baño diario de agua caliente (a 34°C) con sales de magnesio. A continuación hacer otros 9 baños en días alternos y, finalmente, continuar con un baño semanal durante un año.

Alimentos ricos en Magnesio

La falta de magnesio produce fenómenos carenciales típicos como son: alteraciones nerviosas y musculares, detención del crecimiento, alteraciones de la piel, caída del cabello, diarreas rebeldes, lesiones renales envejecimiento orgánico y finalmente caquexia, que conduce paulatinamente a la muerte.
Debido a esto muchas personas tienen la necesidad de tomar magnesio. Una forma de hacerlo es por medio de tomar una cucharadita de cloruro de magnesio disuelto en u vaso de agua diariamente.

Ya hemos visto la importancia que tiene el magnesio en el organismo. La mejor manera de obtenerlo es a través de la dieta introduciendo en ella alimentos ricos en este mineral.
Comer diariamente ensaladas y frutos secos alimentos ricos en magnesio es comer salud.

Contenido en magnesio por cada 100 gr de alimento:

  • Cacao 420 mg
  • Nueces del Brasil 410 mg
  • Harina de Soya 230 mg
  • Almendras 230 mg
  • Maníes 180 mg
  • Nueces 180 mg
  • Avellanas 180 mg
  • Vainitas 160 mg
  • Garbanzos 160 mg
  • Jengibre (kión) 130 mg
  • Legumbres 120 mg
  • Cereales integrales 120 mg
  • Maíz 120 mg
  • Fresas 120 mg
  • Hojas verdes vegetales 65 mg

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