7- La Valeriana

la valerianaLa valeriana se ha utilizado durante años para aliviar la tensión en el cuello, así como el dolor muscular. La hierba contiene aceites volátiles que ayudan a relajar los músculos y aliviar la tensión.
Es muy eficaz en el tratamiento de dolor de la ciática causada por un espasmo muscular. Además, su efecto sedante ayuda a aliviar el estrés y favorece el sueño.
En un estudio del 2010 publicado en el Indian Journal of Experimental Biology, los investigadores encontraron que tanto el extracto y el aceite esencial de valeriana muestran efectos analgésicos significativos sobre los animales. El aceite esencial incluso aumenta la eficacia de la aspirina.
Un estudio posterior del 2011 publicado en la Revista Internacional de Ginecología y Obstetricia pone de relieve el efecto positivo de la valeriana en los músculos lisos y en la dismenorrea (menstruación dolorosa), debido principalmente a sus efectos antiespasmódicos.

  • Tome ½ cucharadita de extracto líquido de valeriana al día para reducir el dolor muscular y calambres.
  • Otra opción es beber té de valeriana un par de veces a la semana. Preparar el té al agregar 1 cucharadita de raíz de valeriana seca en 1 taza de agua caliente durante 10 minutos.
    Nota: No tome esta hierba durante el embarazo, durante la lactancia o si está tomando analgésicos narcóticos o medicamentos prescritos para el sueño.

8. Arnica

arnicaLa hierba árnica, disponible en forma de aceite, crema, pomada o ungüento, también muestra la potencialidad de ser un relajante muscular natural.
Sus propiedades anti-inflamatorias y analgésicas son eficaces en la reducción del dolor, la inflamación y el daño muscular. Además, mejora la circulación sanguínea para apoyar la recuperación rápida.
Un estudio del 2014 publicado en el European Journal of Sport Science informa sobre el efecto positivo de árnica tópica en el rendimiento, el dolor y el daño muscular después del ejercicio intenso.

  • Mezclar unas gotas de aceite esencial de árnica en cualquier aceite portador. Lo utilizan para masajear suavemente la zona afectada varias veces al día.
  • Otra opción es aplicar sobre el área afectada por el dolor, bálsamo o ungüento de árnica en la zona un par de veces al día.
    Nota: Nunca aplique árnica en la piel que tiene heridas abiertas o cortessiguiete pagina
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