Transcripción del video: Los 10 Mejores Beneficios Para la Salud Que Puedes Encontrar En Los Plátanos [ Los Platanos ] 

Es verdad que comer una manzana al día puede promover la buena salud, pero pocas personas saben que un plátano cada día también puede mantener alejado al médico.

Los beneficios para la salud del plátano provienen de las muchas vitaminas y nutrientes que contiene.

Algunos de los nutrientes y compuestos en los plátanos son los hidratos de carbono, vitaminas A, C y B6, hierro, fósforo, calcio, magnesio, zinc, sodio, potasio y azúcares naturales como la sacarosa, fructosa y glucosa. Todos estos factores hacen del plátano un súper alimento que es una parte integral de un régimen diario saludable.

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Aquí están los 10 principales beneficios para la salud de los plátanos.

1. Regula las defecaciones

Los movimientos irregulares del intestino son un problema de salud irritante que puede ser resuelto fácilmente con el consumo regular de plátanos.
Los plátanos contienen una buena cantidad de fibra insoluble que viaja a través del tracto digestivo, barriendo los residuos y la producción de los movimientos intestinales.

Sin embargo, comer plátanos con moderación ya que el consumo excesivo de plátano, y con muy poca ingesta de agua puede contribuir al estreñimiento. Por otra parte, el consumo de plátanos que no están completamente maduros también puede dar lugar a estreñimiento y  gas.

Al mismo tiempo, los plátanos ayudan a tratar la diarrea , ya que contienen pectina, una fibra soluble en agua que actúa como un agente gelificante y ayuda a absorber los fluidos en los intestinos.

2. Proporciona energía natural

Los plátanos tienen una mezcla única de vitaminas, minerales e hidratos de carbono que proporcionan un suministro rápido de energía natural. Además, los plátanos tienen una mezcla saludable de tres azúcares naturales: la glucosa, sacarosa y fructosa. La combinación de estos azúcares tiene un gran potencial de energía.

Los plátanos son una de las pocas frutas que contienen tanto los hidratos de carbono complejos y simples. Los carbohidratos complejos que dan energía para los entrenamiento y carbohidratos simples que dan una energía rápida. Consumir sólo dos plátanos le dará suficiente energía para hacer ejercicio durante 90 minutos.

3. Alivia las úlceras estomacales

Los plátanos son beneficiosos para la salud del estómago de dos maneras. En primer lugar, varias sustancias en los plátanos ayudan a producir un revestimiento de mucosidad protectora más gruesa en el estómago que sirve como una barrera contra los ácidos del estómago. También ayudan a neutralizar la acidez de los alimentos, que pueden contribuir a la formación de úlceras.

En segundo lugar, los plátanos contienen inhibidores de la proteasa que ayudan a eliminar las bacterias en el estómago, que es una de las principales causas de las úlceras de estómago.

4. Apoya con un corazón sano

Los plátanos son ricos en potasio, un electrolito mineral que es esencial para el corazón. El potasio se desplaza a las células de todo el cuerpo y ayuda al sistema circulatorio a llevar oxígeno al cerebro. Esto también ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular y un equilibrio adecuado de agua en el cuerpo.

Las personas que consumen dietas con alimentos ricos en potasio como los plátanos también pueden reducir sustancialmente su riesgo de accidente cerebrovascular, regular la presión arterial y prevenir diversas enfermedades del corazón.

5. Ayuda en la pérdida de peso.

Si usted está buscando un alimento que pueda ayudarle a perder peso, los plátanos son una elección perfecta. Son bajos en grasa, pero altos en fibra y vitaminas.
La fibra dietética en los plátanos absorbe el agua y ocupa mucho espacio en el estómago, manteniendo así la sensación de saciedad para el período de tiempo más largo.
Además, impulsan el metabolismo, gracias a las vitaminas B. El sabor dulce natural, puede frenar su gusto por lo dulce cuando sienta la necesidad de comer algo dulce.

6. Se usa para tratar la anemia.

Los plátanos son una buena fuente de hierro para las personas que sufren de anemia. La deficiencia de hierro es un factor clave en esta condición de salud y comer alimentos ricos en hierro ayudará a recobrar este mineral esencial.

El consumo regular de plátanos junto con otros alimentos ricos en hierro puede reducir gradualmente los síntomas asociados con la anemia incluyendo fatiga, mareos, dolores de cabeza, dificultad para respirar y el latido rápido del corazón.

7. Se usa para tratar las náuseas matutinas

Si está embarazada y busca la manera de combatir la enfermedad de la mañana, coma un plátano. Las propiedades calmantes ayudan a reponer al cuerpo y restaurar su nivel de glucosa en la sangre . Esto a su vez ayuda a combatir las náuseas.

Se recomienda a las mujeres embarazadas a comer un plátano después de despertarse por la mañana y después de cada comida. Además, los plátanos tienen varios nutrientes que pueden ayudar a levantar el estado de ánimo y apoya el desarrollo físico del bebé por nacer.

8. Promueve la salud de los ojos

Los plátanos contienen vitamina A, una vitamina soluble en grasa que es vital para la salud ocular. Una adecuada ingesta diaria de vitamina A también disminuye el riesgo de ceguera nocturna.

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Archives of Ophthalmology, comer tres o más porciones de plátanos al día también puede reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, la principal causa de pérdida de visión en los adultos mayores, en un 36% en comparación con aquellos que consumen menos de 1,5 porciones diarias.

9. Cura las picaduras de mosquitos

Las picaduras de mosquitos causan mucho picor y son a veces dolorosa. Puede tratar estos síntomas con cáscaras de plátano.
Frote el interior de las cáscaras de plátano sobre la picadura durante unos cinco a diez minutos. Esto ayudará a reducir el picor y la inflamación . De hecho, este sencillo remedio a menudo funciona mejor que las cremas o medicamentos que se encuentran en la farmacia.

10. Ayuda a controlar la depresión

De acuerdo con una encuesta reciente en personas que sufren de depresión, muchos de los participantes se sentían mucho mejor después de comer un plátano.
Los plátanos contienen triptófano, un tipo de proteína que el cuerpo convierte en serotonina, que ayuda a relajarse, mejorar su estado de ánimo y sentirse más feliz.

Por otra parte, cuando se sufre de insomnio debido a la depresión, se puede comer un plátano antes de ir a la cama; su triptófano le ayudará a dormir mejor.

Los plátanos también contienen tirosina, un aminoácido que aumenta los niveles de norepinefrina y dopamina. Los bajos niveles de estos neurotransmisores que estimulan la actividad cerebral, estado de alerta y concentración a menudo se asocian con la depresión.

Con todos los beneficios de salud de esta fruta de bajo costo, añada plátanos a su lista de la compra. Ellos son una gran opción para un bocadillo dulce y saludable entre comidas.

 

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