Considerado como el “rey de las frutas”, los mangos son amados por la personas de todas las edades y se comen frescos, más que cualquier otra fruta en el mundo.

Su sabor dulce y aromático, de los mangos puede refrescar la mente y hacer que te sientas feliz. Los mangos lo podemos encontrar de diferentes formas y tamaños. De hecho, hay más de 1.000 variedades diferentes de esta fruta saludable.

Pero lo que tenemos que saber es que los beneficios para la salud de los mangos vienen de su rico contenido de nutrientes, compuestos bioactivos y fibra.

Los mangos son una de las fuentes más ricas de vitaminas A, C y E, así como minerales como el potasio, magnesio, cobre, calcio y fósforo. También están llenos de compuestos antioxidantes flavonoides prebióticos, fibra dietética y poli-fenólico.

Los 10 mejores Beneficios Para La Salud De Los Mangos

Beneficios Para La Salud De Los Mangos

Entonces no mas rodeos y aquí te mencionamos  los 10 principales beneficios para la salud de los mangos.

1. Reduce el Colesterol

Comiendo mangos con regularidad puede mantener los niveles de colesterol bajo control. El alto contenido de vitamina C, pectina y fibra presente en los mangos ayuda a niveles más bajos de colesterol, especialmente el colesterol “malo” LDL, así como los triglicéridos en la sangre. Al mismo tiempo, ayudan a aumentar el colesterol “bueno” HDL.

Además, los mangos son una rica fuente de potasio, que desempeña un papel clave en el aumento del flujo de sangre en el sistema nervioso, que a su vez controla la frecuencia cardíaca y la presión arterial. También reducen el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

2. Rejuvenece la piel

Los mangos son increíbles para su piel y se utilizan a menudo en mascarillas. Al ser una gran fuente de antioxidantes, especialmente vitamina C, los mangos ayudan a mantener la piel sana y brillante .

Además, la vitamina A y el beta-caroteno en esta fruta pueden restaurar, rejuvenecer y revitalizar su piel, así como darle un brillo hermoso. Los mangos también pueden reducir las manchas oscuras, manchas y acné.

Para disfrutar de una piel bella, no se deshaga de la piel después de pelar un mango maduro. Frote la piel en la cara, deje que se seque durante 10 a 15 minutos, y luego enjuague con agua tibia. Este sencillo remedio hará que su piel esté suave y libre de imperfecciones

3. Evita el golpe de calor

Para reducir el riesgo de padecer un golpe de calor, es importante mantener el nivel de líquido en el cuerpo. Al ser una rica fuente de potasio, los mangos ayudan a mantener el nivel de sodio, que a su vez regula el nivel de líquido en el cuerpo y lo protege de golpes de calor.

Durante los días de verano, se puede comer mangos maduros o mangos verdes crudos todos los días para ayudar a enfriar y rehidratar su cuerpo rápidamente. Si va a comer mangos maduros, remojelos en agua durante una hora antes de comer para aumentar su efecto de enfriamiento.

Puede hacer una bebida saludable con los mangos para prevenir un golpe de calor. Hervir dos mangos en dos tazas de agua hasta que se ablanden. Dejar enfriar, exprimir la pulpa de los mangos hervidos y añadirlo a un vaso de agua fría. Añadir azúcar para el gusto. Beber una o dos veces al día.

4. Mejora de la visión

Los mangos son también alimentos buenos para sus ojos . La alta cantidad de vitamina A presente en los mangos es un nutriente importante para la salud ocular. La vitamina A favorece la buena visión y previene diversos trastornos relacionados con los ojos como ceguera nocturna, cataratas, degeneración macular, ojos secos, la córnea y malestar ocular general.

Además, los flavonoides como el beta-caroteno, alfa-caroteno y beta-criptoxantina presentes en los mangos son esenciales para una buena visión.

Por lo tanto, coma mangos diariamente para mejorar su visión. Sólo una taza de mangos maduros en rodajas cumple el 25% de su requerimiento diario de vitamina A.

5. Alcaliniza todo el cuerpo.

Esta popular fruta de verano también tiene un efecto alcalinizante sobre el cuerpo. El ácido tartárico, ácido málico, así como la pequeña cantidad de ácido cítrico que se encuentra en el mango ayudan a mantener un nivel alcalino saludable en el cuerpo.

Esto a su vez impide varios problemas de salud como la acidosis metabólica crónica, enfermedad renal, deterioro muscular y debilitamiento de los huesos.

Comer mangos sobre una base regular ayuda a mantener el pH normal. Esto ayuda a transferir más oxígeno a través del cuerpo, aumenta los niveles de energía, combate el aumento de peso y evita varios problemas digestivos y osteoporosis.

6. Ayuda a la Digestión

El alto contenido de fibra en los mangos ayuda a la digestión y la eliminación de productos de desecho, así como normalizar los movimientos intestinales. También pueden ayudar a prevenir los trastornos gastrointestinales como la enfermedad de Crohn, según un estudio publicado por Gastroenterology en  el 2013.

Además, la fruta puede proporcionar alivio del estreñimiento y úlceras estomacales. Los mangos también tienen enzimas que aumentan la descomposición de los hidratos de carbono y proteínas, promoviendo así la conversión de los alimentos en energía.

Comiendo mangos tanto maduros e inmaduros de forma regular mejorará la digestión y reducirá el riesgo de los diferentes tipos de trastornos gastrointestinales.

7. Combate el cáncer

Las propiedades anti-cancerígenas de los mangos vienen de su alto contenido en fibra y vitamina C, junto con la presencia de varios fenoles y enzimas.

Varios estudios han demostrado que los compuestos anti-cancerígenos y antioxidantes en los mangos pueden proteger contra el cáncer de colon, de mama, pulmón, piel, leucemia y cánceres de próstata.

Algunos de los compuestos antioxidantes que se encuentran en los mangos que ayudan a combatir el cáncer son la quercetina, isoquercitrina, astragalin, fisetina, ácido gálico y Gallat metilo.

Los compuestos anti-cáncer en los mangos son efectivos y eliminan las células cancerosas dañinas, sin dañar las células sanas, normales.

8. Estimula el sistema inmune.

La alta cantidad de vitaminas C y A en los mangos juega un papel clave en mantener su sistema inmunológico sano y fuerte. La vitamina A es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

También mantiene la piel sana , lo que minimiza el riesgo de entrada de diversas bacterias y hongos nocivos. La vitamina C mantiene la piel sana y restringe la entrada de partículas infecciosas. También aumenta la producción de glóbulos blancos que fortalece la inmunidad .

Además, los mangos tienen 25 diferentes tipos de carotenoides que son buenos para su sistema inmunológico. Un sistema inmunológico fuerte puede combatir fácilmente enfermedades comunes como el resfriado, gripe e infecciones.

9. Mejora la memoria

Los mangos también promueven la salud del cerebro y mejoran el nivel de concentración. De acuerdo con un estudio publicado, hay varios componentes en los mangos que ayudan a aumentar la función colinérgica y disminuir el estrés oxidativo. Esto, a su vez, mejora la memoria.

El ácido de  glutamina proporcionada por los mangos también se conoce por mejorar la memoria y promover el estado de alerta mental. Además, los mangos contienen vitamina B6, que es vital para mantener y mejorar la función cerebral.

Por lo tanto, incluya a los mangos en su plan de dieta, si está teniendo dificultades para concentrarse en los estudios y desea mejorar su memoria.

10. Mejora el sexo

Los mangos son considerados un gran fruto afrodisíaco, dándoles el apodo de “fruta del amor ‘. Al ser una rica fuente de vitamina E, los mangos ayudan a regular las hormonas sexuales y aumentar la libido .

Además, los mangos tienen magnesio y potasio, los nutrientes esenciales requeridos en la producción de hormonas sexuales. Los mangos también estimulan la producción de histamina en los hombres, que es necesaria para alcanzar el orgasmo.

Los hombres y las mujeres con la libido baja deben comer dos o tres porciones de mangos en forma diaria.

Hasta aquí  hemos expuestos las 10 razones por la que debes comer más mangos este verano. Se puede disfrutar de ella como  fruta, zumo, batido o en un postre.

Aquí puedes ver la versión en video del post Los 10 mejores beneficios para la salud de los mangos:

 

Recursos:

www.gastrojournal.org/article/S0016-5085%2813%2901140-2/abstract

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S153718910800089X

www.hindawi.com/journals/omcl/2014/132097/

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