La sandía sin duda encabeza la lista de los alimentos que a la gente le encanta comer en el verano. Es deliciosa y calma la sed. Su rico perfil nutricional significa que también es inmensamente buena para su salud.  Aquí revisaremos algunos de los Beneficios Para La Salud De La Sandía.

La sandía es una excelente fuente de hidratos de carbono, proteínas, fibra y vitaminas C, A y B. Además, tiene potasio junto con otros minerales importantes, como el hierro, calcio, magnesio y fósforo. También contiene enzimas, ácidos orgánicos y azúcares naturales.

El contenido de agua en la sandía también es muy útil para mantener el cuerpo hidratado durante los calurosos meses de verano.

Beneficios Para La Salud De La Sandía

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Beneficios Para La Salud De La Sandía

Aquí te mencionamos  los 10 principales beneficios para la salud de la sandía.

1. Controla la presión arterial alta

La presion alta

La presion alta

Los ácidos de potasio, magnesio y aminoácidos  de la sandía trabajan en conjunto para mantener la salud de los vasos sanguíneos y evitar la esclerosis, en consecuencia, garantizan el flujo sanguíneo sin problemas.

La sandía también ayuda a mantener los electrolitos  adecuados en el cuerpo que ayuda a reducir el riesgo de presión arterial alta.

La sandía puede reducir significativamente la presión arterial en personas con sobrepeso, tanto en reposo y bajo estrés, según un estudio realizado en la Universidad del Estado de Florida publicado en el American Journal of Hypertension.

Si sufre de presión arterial alta, beba un vaso de zumo de sandía al día para mantener su presión arterial bajo control.

2. Reduce la grasa corporal

REDUCIR PESOLa sandía es baja en calorías y no contiene grasa ni colesterol, todo lo cual ayuda con la pérdida de peso. Un componente importante en la sandía que ayuda con la pérdida de peso es un compuesto llamado citrulina.

Este compuesto se metaboliza en el aminoácido arginina esencial que ayuda a reducir la velocidad con la que el cuerpo almacena la grasa y mejora el funcionamiento cardiovascular, según un estudio de 2007 publicado en el Journal of Nutrition.

Con más de 90% de agua, la sandía también nos llena rápidamente y ayuda a controlar el exceso de comida.

3. Hidrata el cuerpo

10 Super Alimentos Que Ayudan a Limpiar Las Arterias - sandiaEsta fruta es buena para saciar la sed ayuda a mantener el cuerpo hidratado. La sandía contiene más de 90% de agua y ayuda a reponer los fluidos corporales y restaurar los electrolitos.

También contiene sales esenciales de rehidratación, calcio, magnesio, potasio y sodio que ayudan a hidratar el cuerpo y la piel y reducir la posibilidad de deshidratación.

Un estudio del 2009 de la Universidad de la Escuela de Medicina de Aberdeen encontró que la combinación de sales, minerales y azúcares naturales de la sandía y otras frutas y vegetales ricas en agua realmente pueden hidratar el cuerpo mejor que el agua .
Durante los días calurosos de verano, beber uno o dos vasos de jugo de sandía en el día para mantenerse bien hidratado.

4. Mejora la salud de los ojos

salud-de-los-ojosLa sandía es muy buena para los ojos. Al ser una excelente fuente de beta-caroteno que se convierte a la vitamina A en el cuerpo, la sandía ayuda a mantener la salud ocular.

La vitamina A junto con el licopeno ayuda a producir los pigmentos en la retina del ojo y proporciona protección contra la degeneración macular, ceguera nocturna y otros problemas oculares relacionados con la edad.

Además, la sandía tiene vitamina C, luteína y zeaxantina, que son esenciales para mantener sus ojos sanos y libres de diferentes tipos de infecciones.

Comer una taza de sandía diaria es recomendable para su salud en general de la visión.

5. Mantiene los Riñones Sanos

deja-estos-10-habitos-que-danan-tus-rinonesAl ser un diurético natural, la sandía es muy beneficiosa para los riñones. Ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas nocivas , purifica el hígado, estimula la función renal y reduce el ácido úrico en la sangre.

La sandía ayuda al hígado a procesar amoniaco, una especie de producto de desecho de la digestión de proteínas, lo que facilita el trabajo en los riñones, mientras que se deshace del exceso de líquidos.

También puede ayudar a aliviar la hinchazón y la inflamación renal en cierta medida y reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales.
Si usted está produciendo menos orina de lo normal o tiene dificultad para orinar, puede comer sandía o beber un poco de jugo de sandía para ayudar a producir suficiente orina para eliminar los desechos del cuerpo.
Nota: La sandía debe ser evitada por personas con enfermedad renal avanzada.

6. Mejora del estado de ánimo

Labios

La sandía también puede mejorar su estado de ánimo. Tiene un alto contenido en vitamina B6, un nutriente esencial que es importante en la síntesis de ciertos neurotransmisores responsables de calmar el estado de ánimo.

Además, su alto contenido en vitamina C protege el cuerpo contra los radicales libres. Los radicales libres contribuyen al deterioro cognitivo, irritabilidad y depresión. La sandía también ayuda a equilibrar las hormonas, que pueden afectar su estado de ánimo cuando están fuera de equilibrio.

Al comer unas rebanadas de esta fruta al día, puede levantar su estado de ánimo, reducir el estrés y combatir la depresión y la ansiedad.

7. Corazón sano

salud del corazon

Salud Del Corazón

El consumo de sandía también mejora la condición de su corazón. La sandía contiene una buena cantidad de potasio que ayuda a combatir las enfermedades del corazón y mantener el corazón sano.

También contiene la citrulina y arginina aminoácidos que ayudan a mantener las arterias, el flujo sanguíneo y el funcionamiento cardiovascular global.

Un estudio de la Universidad de Purdue y la Universidad de Kentucky publicado en la revista Journal of Nutritional Biochemistry también encontró que la citrulina presente en esta fruta mejora la salud cardiovascular.

Además, tiene el licopeno, beta-caroteno y vitamina C que ayudan a reducir el colesterol y prevenir muchos problemas cardíacos.

Para mantener un corazón sano, seguir una dieta rica en antioxidantes y baja en grasas y colesterol. La sandía cumple con todas esas necesidades.

8. Combate el cáncer

Prevencion del Cancer

Prevencion del Cäncer

El consumo regular de sandía puede incluso combatir el cáncer. La sandía es una de las mejores fuentes dietéticas de licopeno, un antioxidante ligado tanto a la prevención y el tratamiento de diferentes tipos de cáncer.

Según varios trabajos de investigación el licopeno es útil para reducir el riesgo de cáncer de próstata, de mama y cáncer de endometrio, así como cáncer de pulmón y colon.

Además, contiene vitaminas C y A, que juegan un papel activo en la protección de las células del daño de los radicales libres, a su vez, ayuda a reducir el riesgo de varios tipos de cáncer.

Para disfrutar de los beneficios contra el cáncer de sandía, trate de comer la carne, así como la corteza.

9. Aumenta los niveles de energía

estado-de-animoCon una dosis diaria de sandía se ha demostrado que se incrementa los niveles de energía hasta en un 23%. Es una rica fuente de vitaminas B6 y B1. El cuerpo utiliza la vitamina B6 para sintetizar la dopamina y sentirse bien.

También contiene magnesio que ayuda con las funciones celulares para mantener su alto nivel de energía durante todo el día. Además, tiene potasio, vitamina C y beta-caroteno, que son todos  ingredientes energéticos naturales.

La próxima vez que se sienta lento o débil y necesita energía instantánea, coma una rebanada de sandía. También se puede mezclar un poco de sandía con una cucharada de miel, un poco de jugo de limón y media taza de agua para hacer su propia bebida energética.

10. Rica en antioxidantes

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Sandia

La sandía es un almacén de poderosos antioxidantes que ayudan a mantenerse saludable y libre de muchas enfermedades. Es una excelente fuente de vitamina C y flavonoides como licopeno, beta-caroteno, luteína, zeaxantina y criptoxantina.

Estos antioxidantes protegen su cuerpo contra los radicales libres que pueden causar la inflamación, la artritis reumatoide, la osteoartritis, el asma, los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

La sandía también puede minimizar el daño en la piel de los rayos ultravioleta del sol (UV) y protege la piel de muchos contaminantes atmosféricos nocivos y tóxicos. Esto puede tener un impacto enorme en la prevención del envejecimiento prematuro.

Además, la vitamina C presente en la sandía ayuda a fortalecer el sistema inmunológico para proteger mejor a su cuerpo de las alergias estacionales y las infecciones comunes.

Para maximizar los beneficios antioxidantes de la sandía, asegúrese de recoger sandías maduras y comerlas frescas. Solas o en una ensalada de frutas o en forma de jugo, no se olvide de incluir la sandía en su dieta para disfrutar de sus numerosos beneficios para la salud.

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Aqui la versión en video del artículo: Los 10 Mejores Beneficios Para La salud de La Sandia 

Referencia del artículo Los 10 Mejores Beneficios Para La Salud De La Sandía: 
ajh.oxfordjournals.org/content/early/2014/02/25/ajh.hpt295 
jn.nutrition.org/content/137/12/2680.long 
www.dailymail.co.uk/health/article-1200531/The-vegetables-hydrate-glass-water.html 
www.purdue.edu/newsroom/releases/2012/Q4/watermelon-shown-to-boost-heart-health,-control-weight-gain-in-mice.html

 

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