10 Mejores alimentos para mejorar el hipotiroidismo

Los 10 Mejores Alimentos Para Mejorar El Hipotiroidismo

Los 10 Mejores Alimentos Para Mejorar El Hipotiroidismo

El hipotiroidismo, también conocido como insuficiencia tiroidea, se refiere a una condición en la cual la glándula tiroides no es capaz de producir suficientes hormonas para mantener el cuerpo funcionando normalmente.

La actividad de esta glándula pequeña en forma de mariposa ubicada en el cuello afecta a una variedad de sistemas en el cuerpo. Las hormonas producidas por esta glándula tiroides (TSH, T3 y T4) regulan el estado de ánimo, el metabolismo, los niveles de energía, la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Algunos síntomas de hipotiroidismo incluyen fatiga constante, aumento repentino de peso e incapacidad para bajar de peso, aumento de la sensibilidad al frío, estreñimiento, piel extremadamente seca, cara hinchada, ronquera, niveles altos de colesterol en la sangre, dolores musculares, dolor en las articulaciones, adelgazamiento del cabello y problemas de memoria.

Los síntomas pueden ser leves al principio, pero a medida que tu metabolismo sigue desacelerándose, se hacen más notoria.
Para tratar la insuficiencia tiroidea, se necesitan medicamentos. Tratamiento de hipotiroidismo con hormonas tiroideas sintéticas es una opción simple, segura y efectiva. Sin embargo, ciertos alimentos también pueden ayudar a mejorar la salud de la tiroides y aumentan la eficacia de su metabolismo.

Aquí están los 10 mejores alimentos para  mejorar el hipotiroidismo.

1. Nueces del Brasil

El selenio es un mineral importante para el correcto funcionamiento de la tiroides.
Un estudio del 2015 publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism señala que la baja de selenio en el cuerpo se asocia con un mayor riesgo de enfermedad de la tiroides. Por otra parte, el aumento de la ingesta de selenio puede reducir este riesgo.
La mejor fuente de selenio son las nueces de Brasil. Un estudio del 2008 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition afirma que el consumo de dos nueces del Brasil sobre una base diaria es eficaz para aumentar el nivel de selenio.
De hecho, la inclusión de este alimento rico en selenio en su dieta podría evitar que consuma suplementos para mejorar el nivel de selenio.
Además, debido a que las nueces de Brasil son ricas en el aminoácido L-arginina, ayudan a reducir el peso.
Se puede comer 2 o 3 nueces de Brasil como una merienda saludable, o incluir unos pocos en ensaladas o salteados.

2. El aceite de coco

El aceite de coco contiene ácidos grasos de cadena media saludables que ayudan a las personas que sufren de hipotiroidismo . Estos ácidos grasos estimulan la producción de hormonas de la tiroides, así como mantener el funcionamiento de la glándula normalmente.
Por otra parte, el aceite de coco promueve la pérdida de peso y reduce los niveles de colesterol, dos problemas comunes relacionados con hipotiroidismo.
Utilice en su cocina el aceite de coco extra virgen. En la cocción, se puede utilizar el aceite de coco en lugar de mantequilla. También se puede tomar de 1 a 2 cucharadas de aceite de coco extra virgen diaria o añadiéndolo a su leche, té, chocolate caliente o un batido.
Nota: No consumir más de 3 cucharadas de aceite de coco al día.

3. El yogur

El yogur también es bueno para su salud de la tiroides, debido a su alto contenido en vitamina D. De hecho, la deficiencia de vitamina D está vinculada con la enfermedad de Hashimoto, una de las causas más comunes de hipotiroidismo.
Un estudio del 2013 publicado en Endocrine Practice informa de que la vitamina D tiene un papel potencial en el desarrollo de la enfermedad de Hashimoto y / o su progresión al hipotiroidismo.
Por otra parte, el  probiótico ayuda a mantener el equilibrio de las bacterias “buenas” en el intestino. El yogur también contiene cantidades significativas de calcio, proteínas y yodo que son importantes para la tiroides, así como la salud general.
Trate de tomar al menos 1 taza de yogur al día, bien sea solo o cubierto con frutas frescas o como ingrediente en un batido.

4. El Salmón

El salmón es uno de los mejores pescados que se pueden comer para su salud de la tiroides y el metabolismo. Además, cuenta con propiedades anti-inflamatorias significativas, debido a su contenido rico en ácidos grasos omega-3. Numerosos estudios documentan los beneficios para la salud del salmón.

Un estudio del 2014 publicado  informó que los ácidos grasos omega-3 podrían ser útiles como un agente neuroprotector contra el deterioro cognitivo debido al hipotiroidismo.
Además, los ácidos grasos omega-3 reducen el riesgo de enfermedades del corazón, otro efecto secundario de hipotiroidismo no controlado.
No consuma salmón enlatado, se recomienda optar por el salmón fresco. Coma por lo menos dos veces a la semana.

5. Las Algas

Para ayudar a una función tiroidea adecuadamente, el yodo es necesario. El yodo se une al aminoácido tirosina para formar tiroxina, que es esencial para que su tiroides funcione correctamente.
Un nivel inadecuado de yodo en el cuerpo inhibe la producción de hormonas tiroideas necesarias para la regulación del metabolismo.
Para obtener su dosis diaria de yodo sin aumentar el consumo de sal, las algas marinas son una de las mejores opciones. Este alimento del mar también está lleno de otros nutrientes, que incluye el calcio, fibra, proteína, fósforo, magnesio, selenio, manganeso, hierro y vitaminas A, B, C, E y K.

Puede utilizar las algas en sushi, sopas y ensaladas. Aperitivos de algas marinas también están disponibles en el mercado, que son ideales como una alternativa de bajo contenido de grasa saludable .
Nota: Si usted tiene problemas de tiroides autoinmune, evite consumir las algas y otros vegetales marinos en cantidades excesivas, ya que puede empeorar su condición.

6. El Arroz

Las personas que tienen hipotiroidismo a menudo desean los hidratos de carbono más que otros tipos de alimentos. Esto sucede debido a una disminución de la serotonina, un neurotransmisor. Los hidratos de carbono tienden a elevar los niveles de serotonina.
Es importante comer carbohidratos saludables, tales como el arroz integral. Al ser rico en hidratos de carbono complejos, el arroz integral ayuda a facilitar la digestión y promueve los movimientos de intestino, aliviando los problemas digestivos comunes que enfrentan las personas que tienen hipotiroidismo.
También ayuda a aumentar los niveles de energía, al tiempo que reduce el equilibrio de azúcar en la sangre.

 

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