6. Las almendras

las almendrasEstas semillas en forma de lágrima que provienen de los frutos de los almendros están llenas de nutrientes. Las almendras son una fuente rica de vitamina E, cobre, magnesio y proteínas de alta calidad.
Ellos también contienen fibra, riboflavina, hierro, calcio y muchos aminoácidos esenciales. También contienen una buena cantidad de cobre y fósforo.
Al ser alta en antioxidantes, las almendras protegen las células del daño oxidativo, lo que acelera el proceso de envejecimiento y aumenta el riesgo de muchas enfermedades incluyendo el cáncer.
Ellas promueven la salud del corazón, previenen el aumento de peso, reducen el colesterol malo, y controlan la diabetes, mejoran la capacidad intelectual, previenen el estreñimiento y fortalecen los huesos. Incluso pueden mantener la piel saludable y resolver problemas comunes del pelo, tales como la pérdida del cabello, sequedad y otros.
En la  medida que las almendras son ricas en grasas monoinsaturadas y calorías, usted no debe comerlas en exceso. Sólo un puñado de almendras al día puede ayudar a mejorar su salud.

Comer almendras sin sal o remojadas como una merienda saludable. También puede incluir la leche de almendras, harina de almendras y mantequilla de almendras en su dieta.
Nota: Si tiene problemas de riñón o la vesícula biliar, no comer almendras, ya que contienen oxalatos.

7. La linaza

la linaza

La linaza

Considerada como uno de los alimentos más antiguos consumidos por los seres humanos, la linaza debe ser incluida en cualquier plan de dieta. La linaza es rica en lingans que bloquean los receptores de estrógeno en las células, los ácidos grasos omega-3 y fibra dietética.
Otros nutrientes en ella incluyen la vitamina B1, manganeso, proteínas, cobre, magnesio, fósforo, zinc y selenio. También es libre de gluten.
El consumo regular de linaza ayuda a prevenir ciertos cánceres relacionados con las hormonas, como el cáncer de mama. También es eficaz en la reducción del colesterol, mejorando azúcar en la sangre, el alivio de los bochornos, la protección contra las enfermedades del corazón, y la promoción de la digestión.
Basta con añadir 1 a 2 cucharadas de semillas de linaza en su dieta diaria para disfrutar de sus beneficios para la salud. Se puede espolvorear semillas de linaza en sus batidos , zumos, yogur, cereales, ensaladas o sopas. Puede incluso utilizarlo en la cocción.
Nota: Al aumentar la ingesta de fibra y la adición de linaza en su dieta, asegúrese de beber mucha agua durante todo el día.

8. Aceite de coco extra virgen

Los 10 Mejores Beneficios Para La Salud Del Aceite De Coco

Beneficios Para La Salud Del Aceite De Coco

El aceite de coco, extraído de cocos maduros, ha sido descrito como “el aceite más sano en la tierra” y por buenas razones. Contiene grasas saludables, especialmente los triglicéridos de cadena media tan fácil de digerir y son beneficiosos para su salud.
Tiene ácido láurico, ácido cáprico y ácido caprílico, que tienen propíedades antimicrobiana, antioxidante, antifúngico, antiviral, antibacteriana y cualidades calmantes. También ayuda en la absorción de otros minerales.
El aceite de coco promueve la salud del corazón, ayuda a la pérdida de peso, mejora el funcionamiento de la tiroides, aumenta la inmunidad, ayuda a la digestión y regula el metabolismo. Asimismo, promueve la salud de la piel y el cabello. Puede incluso utilizarlo para apoyar la salud oral.

Siga la regla general de 1 a 3 cucharadas de aceite de coco al día. Usted puede utilizar el aceite de coco extra virgen para cocinar y hornear de manera regular.
Incluso se puede utilizar para hacer aderezos para ensaladas y salsas. Junto con el aceite, puede incluir el agua de coco, leche de coco y carne de coco en su dieta.

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