10 alimentos más nutritivos que usted debe comer

Los 10 Alimentos Mas Nutritivos

Zanahorias

Es necesario cuidar su cuerpo con una dieta saludable.
En lo que se refiere a la alimentación saludable, existen diversas opiniones sobre lo que constituye una dieta perfecta. Sin embargo, la mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo en recomendar algunos alimentos que son excepcionalmente buenos..
Algunos de ellos son conocidos por su contenido de nutrientes de primer nivel, algunos alimentos ayudan a su cuerpo a funcionar mejor, mientras que otros le protegen de las enfermedades crónicas.
Se recomienda Planificar una dieta que tenga los alimentos que son fuentes de buenas o excelentes fibras, vitaminas, minerales y otros nutrientes.
Además, los alimentos deben ser ricos en fitonutrientes y antioxidantes, como las vitaminas A, C y E y beta-caroteno.

Lo más importante, es que estos alimentos deben estar fácilmente disponibles y que sean fáciles de preparar.

Aquí te mencionamos los 10 alimentos más nutritivos que debe comer.

1. Yogur Griego

el yogurt

Elija yogur con probióticos o microorganismos beneficiosos

Cargado con una gran cantidad de nutrientes, el yogur griego es un gran alimento que deberá comer a diario. Contiene bacterias ‘buenas’ que ofrecen muchos beneficios para la salud y mantienen su salud intestinal.
También tiene una buena cantidad de proteína que es fácil de digerir. Otros nutrientes en el yogur incluyen calcio, vitaminas B, ácido fólico, ácido láctico, potasio, magnesio, fósforo, yodo y zinc.
Además de mantener su sistema digestivo saludable, la ingesta diaria de yogur estimula el sistema inmunológico, ayuda con la pérdida de peso, trata las infecciones vaginales por hongos, previene la hipertensión arterial, reduce el colesterol y favorece la salud oral.

Beba 1 taza de yogur griego con cultivos vivos diariamente. Puede recargar su yogur con nueces, semillas de calabaza o piezas de fruta, como el plátano, la granada y bayas. Incluso puede utilizar el yogur para hacer sus batidos favoritos.

2. Los arándanos

10 Super Alimentos que Ayudan a Prevenir la Inflamación del Cuerpo -arandanosTodos los tipos de bayas son buenos para su salud, pero los arándanos son considerados los mejores. Contienen una buena cantidad de fibra, vitaminas C y K, y manganeso.
Otros nutrientes en los arándanos incluyen vitamina A, riboflavina, ácido fólico, niacina, magnesio, potasio, cobre, hierro y zinc. También son alrededor del 85 por ciento de agua y muy bajos en calorías.
Es rico en antioxidantes, los arándanos protegen su cuerpo contra el daño de los radicales libres, así como moléculas inestables que pueden contribuir al envejecimiento y las enfermedades como el cáncer.
Los arándanos también aumentan la inmunidad, ayuda con la pérdida de peso, mejora la capacidad intelectual, promueve la salud del corazón, la salud visual, ayuda a la digestión y controla los niveles de azúcar en la sangre.

Coma 1 taza de arándanos cada día. Puede agregarlos a sus batidos de desayuno y cereales. También puede añadirlos a su yogur griego.

3. Espinacas

10 Super Alimentos que Ayudan a Prevenir la Inflamación del Cuerpo-las espinacasLa espinaca es una verdura de hoja verde popular que se puede encontrar durante todo el año y en todo el mundo. Es una buena fuente de vitaminas A, C y K.
También tiene una buena cantidad de fibra dietética, hierro, calcio, potasio, cobre, zinc, selenio, magnesio y vitamina E. Además, contiene luteína y zeaxantina, dos antioxidantes de estimulación inmunológica.
Esta hoja verde nutritiva puede ayudar a prevenir y controlar las condiciones de salud graves, como la diabetes, la pérdida de hueso, ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Incluso ayuda a la desintoxicación , previene la anemia, reduce la inflamación y mejora la salud de los ojos.
Disfrute de 1 taza de espinaca cruda al día en forma de ensalada, jugo de verduras o un batido de color verde. Si prefiere espinaca cocida, el objetivo es de ½ taza por día. Para variar, puede reemplazar la espinaca con otras verduras de hoja verde como la col rizada.
Nota: Si usted toma medicamentos anticoagulantes, mantener su consumo de alimentos ricos en vitamina K como la espinaca al mínimo. También, evitar el consumo de espinacas, si tiene problemas de riñón o la vesícula biliar, ya que contiene oxalatos.

4. Manzanas

Sepa Porque La Manzana Es Buena Para Su Salud“Una manzana al día mantiene al médico lejos” es un viejo proverbio de Gales, y que realmente merece ser llamada una fuente inagotable de nutrición.
Las manzanas son una rica fuente de vitamina C (un poderoso antioxidante natural), vitaminas del complejo B (riboflavina, tiamina y vitamina B6), y fibra dietética.
También contienen fitonutrientes que ayudan a proteger el cuerpo contra los efectos de los radicales libres. Otros minerales en las manzanas son el calcio, potasio y fósforo. Son bajas en calorías y no contienen grasa ni colesterol.
Al comer una manzana al día, puede reducir su riesgo de desarrollar cáncer, la hipertensión, la diabetes y las enfermedades del corazón. También mejoran la salud neurológica, previenen la demencia, reducen el colesterol malo, fortalece los huesos y apoya la salud oral.
Disfrutar de esta fruta como merienda saludable. Incluso puede disfrutar de ella en forma de jugo, incluidos en los postres horneados o como puré de manzana.

5. Los limones

16 Beneficios de Tomar Agua Con LimónSólo un limón tiene más de la cantidad diaria necesaria de vitamina C, un antioxidante de gran alcance. También son una buena fuente de calcio, potasio, magnesio, hierro, vitamina A y vitaminas del complejo B. También tienen fuertes poderes antibacterianos, antivirales e inmunomoduladores.
Los limones dan un impulso a su inmunidad y protegen el cuerpo contra las infecciones bacterianas y virales. Ayudan a la pérdida de peso, apoyan la salud del colon, menor riesgo de accidente cerebrovascular, combate el cáncer, mejoran la salud de la piel, previenen el asma, presión arterial alta y purifican la sangre.

Para disfrutar de los beneficios de los limones para la salud, agregar el jugo de ½ limón en un vaso de agua tibia con un poco de miel cruda y beber diariamente por la mañana con el estómago vacío. También puede agregar el jugo de limón a platos salados, así como platos dulces.

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