¿Puedo perder peso levantando pesas? Es una buena pregunta.

Y la respuesta es si, esa es la intención de un régimen de levantamiento de pesas. Ahora, por supuesto, en la historia clásica del “debilucho de las 98 libras” que recibió arena en la cara en la playa y luego se convirtió en Charles Atlas, el levantamiento de pesas aumentó la masa muscular y aumento el peso y, por supuesto, incluso hoy en día las personas levantan pesas para “aumentar su volumen”. Pero un entrenamiento de levantamiento de pesas diseñado correctamente se puede utilizar para quemar grasa, aumentar el metabolismo y perder peso.

Levantamiento De Pesas Para Bajar De Peso
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Los médicos y expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que la clave para una pérdida de peso efectiva es aumentar lo que se llama el metabolismo en reposo. La tasa de metabolismo en reposo (RMR) es la velocidad a la que su cuerpo consume combustible cuando está en reposo. Ese combustible es mejor conocido como calorías.

¿Sabes dónde se quema o usa la mayor parte de las calorías en el cuerpo? En masa muscular magra. El músculo es tejido activo, los músculos incluso en reposo queman calorías, la grasa no. Cuanto más masa muscular tengas, más calorías quemarás.

¿Cuál es la mejor manera de construir masa muscular magra? ¡Levantando pesas, por supuesto! Esta es la razón por la cual la dieta sola nunca conduce a
pérdida de peso permanente; la dieta sin ejercicio no aumenta el RMR. E incluso los ejercicios generalmente asociados con el adelgazamiento, como aeróbicos y otros entrenamientos de cardio, también contribuyen poco a elevar la RMR. Por eso, los gurús de la gimnasia sugieren agregar pesas a cualquier programa de ejercicios diseñado para la pérdida de peso efectiva y permanente.

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Esto es cierto tanto para los hombres como para las mujeres. Muchas mujeres temen el levantamiento de pesas porque temen que se vuelvan “demasiado voluminosas” o “demasiado varoniles”. Esto simplemente no es así, la madre naturaleza se ha encargado de eso. La mayoría de las mujeres simplemente no tienen suficiente testosterona (lo que acelera y mejora el crecimiento muscular, lo que hace que sea más fácil para los hombres aumentar su RMR, lo siento chicas) para desarrollar un “físico varonil”. Recuerda que no estamos hablando de una  sesión de levantamiento de pesas de 2 horas al día. Como parte de un régimen para aumentar el RMR, es suficiente con un levantamiento de pesas moderado de 2 a 3 veces por semana.

Comience con un peso que sea cómodo para usted y que pueda levantar en cualquier ejercicio dado 8-12 veces o repeticiones. Si los músculos no se fatigan notablemente por duodécima vez, el peso es demasiado ligero, aumente gradualmente hasta que aparezcan los primeros signos de fatiga alrededor de la 12ª repetición. Para construir la masa más delgada, aumente gradualmente el peso en aproximadamente un 10% cada vez que pueda hacer las 12 repeticiones.

Recuerde que el levantamiento de pesas está diseñado para elevar el RMR y desarrollar masa muscular magra como complemento al cardio, no como reemplazo. Trabajan ambos juntos, el cardio para quemar grasa, el levantamiento de pesas para aumentar la masa muscular y aumentar el RMR.

El resultado final es que la dieta reduce el metabolismo, el levantamiento de pesas lo aumenta. Hacer dieta más levantamiento de pesas conduce a un peso más delgado y saludable.

¿Sabias todo esto acerca de Levantamiento De Pesas Para Bajar De Peso?

 

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