Continuamos en este post compartiendo información sobre la grasa abdominal. Los síntomas de la menopausia son conocidos como los sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor. Pero también se puede notar por el incremento del peso.

Antes, durante y después de la menopausia, los niveles de estrógeno comienzan a disminuir y el metabolismo se pone más lento, lo que hace más difícil perder peso, particularmente alrededor de la cintura. El metabolismo se pone más lento, y se acumula más grasa.

La Grasa Abdominal En La Menopausia Como Vencerla

Aquí se comparten 10 consejos para gestionar La Grasa Abdominal En La Menopausia.

1. Hacer ejercicio

Deberá incluir ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, bicicleta, natación, y ejercicios  como yoga, Pilates, pesas, Cross Fit. Esto va a ayudar a aumentar la masa muscular y por ende aumenta el metabolismo. Así podrá quemar más grasa y perder peso.

El metabolismo disminuye aproximadamente 1% cada año después de los 30 años. Los músculos queman más calorías que la grasa.

2. Manténgase de pie

El cuerpo quema más calorías cuando está de pie, así que manténgase ocupado ordenando la casa, suba y baje las escaleras, cuando está hablando por teléfono camine por la casa u oficina. Las células de grasa se vuelven mucho menos eficientes después de los 40, así que usted necesita más actividad.

3. Controle las porciones de los alimentos.

Durante la menopausia, su metabolismo puede estar hasta 20% mas lento que cuando se es joven, lo que significa que cualquier alimento que se consuma  necesitará más tiempo para convertirlo en energía. La dieta óptima en esta etapa debe ser rica en frutas y verduras, carbohidratos complejos, lácteos descremados y proteína magra. Evite los azúcares y grasas visibles. Sus porciones deben ser más pequeñas, así que deberá llenarse mas de vegetales.

4. Elija las grasas sanas

La grasa le da sabor a la comida, pero también tiene muchas calorías. Sin embargo hay grasas buenas que ayudan a controlar las hormonas en esta etapa. Prefiera el consumo de aguacate, nueces, aceite de oliva, aceitunas, etc. con moderación. Evite las grasas visibles como grasas de la carne, tocino, queso crema, mantequilla, crema, aderezos, salsas blancas, etc.

5. Coma  regularmente

Haga bien los tiempos de comida, ya que esto le ayudará a tener menos ansiedad y evitará que coma de más. No coma después de las 8 pm y haga una cena liviana rica en proteína y vegetales, para acelerar su metabolismo. Comer cada 3-4 horas ayuda a que el metabolismo se mantenga trabajando eficientemente.

6. Varíe su rutina

Es mejor hacer ejercicio, pero si usted siempre hace el mismo ejercicio, la misma rutina, el cuerpo se acostumbra y no quemará grasa. Varíe los ejercicios y las rutinas, agregue resistencia para quemar más grasa y trabajar más el músculo. Por ejemplo combine trotar, con natación y Pilates.

7. Duerma bien.

El insomnio es un síntoma común de la menopausia.  Hay que dormir un mínimo de siete (e idealmente ocho) horas por día. De lo contrario un mal sueño puede alterar varias hormonas entre ellas el cortisol y la insulina, que abren el apetito e inducen la acumulación de grasa abdominal.

8. Buscar Apoyo

Para atacar la grasa del vientre y cualquier otro aumento de peso de la menopausia, necesita quemar entre 400 y 500 calorías la mayoría de los días de la semana de ejercicio cardiovascular, como caminar a paso rápido, trotar, andar en bicicleta, bailar o nadar. Hacer ejercicio en pareja o grupo es más motivante y le ayuda a ser constante.

9. El Estrés y cortisol

El estrés también aumenta el cortisol, lo que hace más fácil depositar grasa en el interior del vientre. Para reducir el estrés y la grasa del vientre, tómese el tiempo para las actividades que le gustan, como leer un libro o ver una película.  Utilice técnicas de reducción de estrés tales como yoga o meditación.

10. Consulte con el médico

Si su falta de estrógeno está contribuyendo a otros síntomas molestos como severos sofoques o sudores nocturnos, es posible que necesite la terapia de reemplazo hormonal (TRH) u otro medicamento para ayudarle a lidiar. Muchas mujeres temen que la HRT hará que aumenten de peso, pero varios estudios han disipado esta noción. Algunos incluso sugieren que la TRH puede prevenir el aumento de peso. Consulte con su ginecólogo acerca de los medicamentos que usted podría tomar para ayudar a controlar los síntomas de la menopausia.

Bien, hasta aqui esta información.

Aquí puedes ver la versión en video del artículo: La Grasa Abdominal En La Menopausia Como Vencerla

 

 

Referencia: www.contigosalud.com/como-vencer-la-grasa-abdominal-en-la-menopausia

 

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