La principal queja de quienes usan la dieta Atkins son los problemas intestinales asociados con la reducción de los carbohidratos. Estos problemas pueden incluir estreñimiento y diarrea. Estos síntomas pueden sucederle a cualquiera en algún momento, pero aquellos que siguen una dieta baja en carbohidratos son especialmente propensos.

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La mayoría de las personas que hacen dieta experimentarán diarrea durante los primeros días de la inducción. Esto es el resultado de que el cuerpo elimine el exceso de carbohidratos. También marca el comienzo del proceso de cetosis. Entonces, en realidad, experimentar diarrea al comienzo de la dieta es algo bueno. Indica que está en camino de convertirse en una máquina para quemar grasa.

El estreñimiento es un efecto secundario de la falta de fibra en la dieta baja en carbohidratos. Los granos enteros, las legumbres y las frutas son las fuentes normales de fibra dietética, y todos están restringidos en las fases iniciales de la dieta Atkins.

Sin embargo, no debe asustarse de la forma de vida baja en carbohidratos debido a estos problemas. Existen soluciones simples que pueden prevenir y ayudar con estos síntomas y le permiten continuar con el plan de dieta.

El primer consejo es asegurarse de incluir la cantidad adecuada de vegetales bajos en carbohidratos en su dieta diaria. En la fase de inducción, puede comer hasta 20 gramos de carbohidratos por día. Esto es aproximadamente igual a 3 tazas de vegetales para ensalada. Algunas personas sienten la tentación de usar sus gramos de carbohidratos en queso o refrescos endulzados artificialmente. Comer vegetales aceptables es una parte vital para mantener la salud intestinal mientras se sigue el plan Atkins. También es importante beber un mínimo de 8 vasos de agua de ocho onzas por día y hacer ejercicio. Ambos pasos pueden ayudar con los programas intestinales.

Si experimenta estreñimiento específicamente, existen muchos métodos para aliviarlo. Cuando cambie de una dieta llena de productos de azúcar procesados ​​y refinados, su cuerpo necesitará algo de tiempo para adaptarse a esta nueva forma de comer. Deberá asegurarse de aumentar su consumo de fibra con vegetales y frutas aceptables (se permiten ciertas frutas después de la fase de inducción inicial). También puede probar un suplemento de fibra como Metamucil sin azúcar.

Asegúrese de comer suficientes grasas y aceites. El estreñimiento puede ser el resultado de muy poca grasa en su dieta. Agregar una cucharada de aceite de oliva o aceite de lino a las ensaladas u otras verduras puede ayudar a su salud intestinal. Además, intente incorporar una variedad de verduras en su ensalada. La lechuga iceberg pálida no tiene mucha fibra. Pruebe las lechugas verde oscuro o tome una porción de verduras al vapor verde oscuro (el brócoli, los espárragos o las espinacas son buenas opciones).

Si estos consejos no funcionan, intente eliminar toda la sal de su dieta durante un par de días. Esto incluye encurtidos, mostaza, refrescos dietéticos, jamón, tocino y aderezo para ensaladas embotellado. Esto disminuirá su retención de líquidos y, a veces, ayudará con las deposiciones.

La diarrea no debería ser un problema después de la primera semana del plan de inducción. Sin embargo, en raras ocasiones, persiste por más tiempo. Primero, analiza tu dieta. Si está comiendo barras de proteínas bajas en carbohidratos u otros productos sin azúcar, elimínelos. Pueden contener edulcorantes como glicerina, sorbitol y malitol que se sabe que causan diarrea y gases. Los postres caseros bajos en carbohidratos también pueden ser una causa de problemas. La mayoría de ellos usan maltodextrina, un edulcorante artificial que se usa para hornear. La maltodextrina está hecha de maíz y puede causar problemas a algunas personas.

Si no está acostumbrado a comer vegetales crudos todos los días, esto puede ser una causa de diarrea. Comprenda que su cuerpo se adaptará a las verduras y que los efectos secundarios intestinales no durarán para siempre. Asegúrate de masticar bien las verduras crudas. Además, usar verduras ligeramente al vapor en lugar de crudas puede ser una solución a este problema.

Los problemas intestinales son comunes durante la primera etapa de la dieta Atkins. Sin embargo, tenga en cuenta que estos problemas desaparecerán dentro de las primeras semanas de la nueva forma de comer. Si los problemas persisten, pruebe los consejos mencionados anteriormente para obtener alivio.

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