SOP es la abreviatura de síndrome de ovario poliquístico. Es un desequilibrio hormonal que afecta al 10 por ciento de las mujeres en edad fértil. Puede causar aumento de peso, crecimiento excesivo de vello y ciclos menstruales irregulares. También puede conducir a la infertilidad. Afortunadamente, el PCOS es algo que se puede manejar de forma natural.

1. Ejercicio.

Una de las claves para manejar SOB es equilibrar sus hormonas. El ejercicio es una de las formas en que puede equilibrar sus hormonas. El ejercicio no solo ayuda a equilibrar las hormonas, sino que también ayuda a promover la pérdida de peso. Muchas mujeres que tienen SOB tienen sobrepeso, lo que puede empeorar los síntomas.

El ejercicio moderado, como caminar rápido y andar en bicicleta, es lo mejor para las mujeres con SOP. Es importante tener en cuenta que demasiado ejercicio puede ser contraproducente.

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2. Eliminar los alimentos procesados.

Muchas mujeres que tienen SOP sufren de resistencia a la insulina. Aquí es donde el cuerpo no puede usar eficientemente la insulina que produce. La resistencia a la insulina puede conducir a un alto nivel de azúcar en la sangre. Por eso es mejor limitar la ingesta de alimentos procesados. Esto incluye harina blanca, pasta, carnes procesadas y jarabe de maíz.

Puede ser difícil hacer este ajuste. Sin embargo, una vez que se haya acostumbrado a no comer estos alimentos, probablemente ya no los anhelará más. Reemplace los alimentos procesados ​​con verduras de hoja verde, verduras, legumbres y semillas.

3. Reducir tu estrés.

El estrés puede tener un impacto negativo en tu sistema endocrino. Esto puede empeorar el equilibrio hormonal existente. Hay varias cosas que puede hacer para controlar tu estrés. Pasar tiempo en la naturaleza es una de las formas en que puedes manejar tu estrés. También puedes hacer yoga y meditar. Además, escribir un diario es una forma efectiva de controlar el estrés.

Cacao crudo

El cacao se usa para hacer chocolate. El cacao es una gran fuente de magnesio y hierro. Estos son nutrientes que necesita para menstruar regularmente. Puede mejorar sus síntomas de PCOS al tener una cucharada de cacao crudo todos los días.

Calcio y Vitamina D.

Tanto el calcio como la vitamina D pueden beneficiar a las mujeres que sufren de SOP. El calcio ayuda a proteger el corazón. Las mujeres que tienen SOP tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. La vitamina D ayuda al cuerpo a metabolizar la glucosa de manera más eficiente. Se realizó un estudio que involucró a 13 mujeres que padecían SOP. Nueve de las mujeres tenían ciclos menstruales irregulares. Siete de estas mujeres pudieron regular sus períodos tomando vitamina D.

Las mujeres que tienen SOP tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Los estudios han demostrado que la mayoría de las personas con diabetes tienen deficiencia de vitamina D.

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