La dieta vegetariana es un plan de alimentación que centra las comidas en alimentos que no provocan la muerte o daño de un animal. La esencia de esta dieta es comer alimentos a base de plantas. Sin embargo, si sigue una de las diferentes formas de una dieta vegetariana, se permiten ciertos alimentos como los lácteos y los huevos.

La gran noticia acerca de esta dieta es que es excelente para perder peso, controlar o prevenir la diabetes y puede disminuir el riesgo de cosas que pueden llevar a desarrollar problemas de salud cardiovascular como presión arterial alta o arterias obstruidas.

Dieta vegetariana

La dieta también es buena para prevenir algunos tipos de cáncer. El funcionamiento de la dieta depende de la persona que la siga. Puedes crear tu propio plan de alimentación como vegetariano. Si eres un vegetariano estricto, significa que todas tus elecciones de alimentos estarán basadas en plantas.

Comerás cosas como verduras, cereales, frutas, legumbres y más. Puedes elegir lo que se conoce como la dieta lacto-vegetariana, que permite a los seguidores comer cosas como leche y huevos.

Si elige la forma ovo de la dieta vegetariana, significa que consumirá huevos pero no comerá lácteos ni carne. Necesitará determinar la cantidad de calorías que necesita para cumplir con su dieta o sus objetivos de salud, pero una vez que pierde peso, los estudios han demostrado que es más fácil para los vegetarianos mantener esa pérdida.

basil leaves and avocado on sliced bread on white ceramic plate
Photo by Lisa Fotios on Pexels.com

Una dieta vegetariana puede brindarle todos los nutrientes que necesita siempre que se asegure de obtener lo que su cuerpo necesita. Dado que no obtendrá la proteína que su cuerpo necesita de los productos animales, tendrá que asegurarse de que su plan de alimentación incluya suficientes proteínas vegetales para reemplazarlas tanto en las porciones como en los nutrientes.

Algunas proteínas son las lentejas, los garbanzos, el tofu y los cereales, por nombrar algunos. También puede utilizar proteína de soja. Para tener éxito con esta dieta, necesitará planificar con anticipación para asegurarse de obtener lo esencial que necesita.

Deberá consumir alimentos ricos en hierro, ya que comer vegetariano puede conducir a niveles bajos de hierro si no tiene cuidado. Consuma alimentos como frijoles, frutas y espinacas. Mire su B-12 también.

Necesitará soja y cereales para esto. Otra vitamina que tendrá que vigilar para asegurarse de obtener una cantidad suficiente de alimentos a base de plantas es el calcio. Al comer alimentos como el brócoli, puede obtener la cantidad necesaria.

También tendrá que vigilar sus niveles de vitamina D y zinc. Puede encontrar zinc en alimentos como nueces y granos. El éxito se encuentra al comenzar una dieta vegetariana no hacer cambios todos a la vez.

Adopte la forma de comer sin carne para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. Las herramientas que necesitará para esto serán suplementos. La mayoría de los vegetarianos luchan por obtener suficiente vitamina D y B-12 si no tienen experiencia con el vegetarianismo, por lo que es posible que debaS comprarlos.

loading...
loading...

Pin It on Pinterest

Shares
Share This
A %d blogueros les gusta esto: