Los 10 mejores beneficios para la salud de la harina de avena

Un buen plato de avena en el desayunos es una excelente manera de promover una mejor salud.
La avena es un cereal de grano cargado de fibra, proteínas y nutrientes como el hierro, magnesio, potasio, selenio, ácido fólico y ácidos grasos omega-3. Por otra parte, contiene poderosos fitonutrientes y antioxidantes para su salud.
Para aumentar los beneficios de la avena, sólo tiene que añadirle frutos secos, frutas o especias. No añadir demasiada azúcar, sin embargo. En su lugar, dejar que los sabores naturales de las frutas y especias realcen su sabor.

La avenaA continuación te mencionamos los 10 principales beneficios para la salud de la harina de avena.

1. Reduce el Colesterol

La fibra presente en la harina de avena tiene beneficios hipolipemiantes. La fibra soluble beta-glucano reduce los niveles de LDL (colesterol “malo”)  y disminuye la absorción intestinal del colesterol.
La Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos recomienda una ingesta diaria de 3 gramos de beta-glucano para reducir el colesterol LDL. Apenas una media taza de avena contiene aproximadamente 2 gramos de esta fibra soluble.
Además, la harina de avena contiene un antioxidante llamado avenantramida que protege contra la oxidación del LDL. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition en el 2004 sugiere que estos compuestos antioxidantes dan mejores resultados cuando se combina con la vitamina C.
Así que para mejorar los efectos reductores del colesterol, combinar su avena con un alimento rico en vitamina C como por ejemplo una naranja.

2. Reduce el riesgo cardiovascular

La avena es rica en antioxidantes que combaten los radicales libres y reducen el estrés oxidativo y la inflamación que contribuye a la aterosclerosis o endurecimiento de las arterias la principal causa de ataques al corazón.
Además, los lignanos presentes en la avena ayudan a prevenir enfermedades del corazón y los beta-glucanos promueven la salud del corazón y se ha encontrado que es bueno para mejorar la lesión isquémica. Este súper alimento también ofrece importantes beneficios cardiovasculares para las mujeres posmenopáusicas.

3. Ayuda en la pérdida de peso

Un desayuno de avena es ideal para aquellos que luchan por perder esas libras de más y mantener un peso corporal saludable . Al ser rica en proteínas y fibra, te hace sentir más lleno y saciado.
Un estudio de 2013 publicado en el Journal of the American College of Nutrition sugiere que la avena ofrece más fibra de relleno que otros cereales.

4. Estabiliza azúcar en la sangre

La avena contiene hidratos de carbono de alta calidad que proporcionan una fuente constante de energía en comparación con otras opciones de desayuno. Al ser alta en fibra, el cuerpo digiere más lento y no causa un aumento en los niveles de glucosa en la sangre.
Por otra parte, los estudios científicos han encontrado que el consumo regular de cereales integrales como la avena reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.siguiete pagina

loading...

Pin It on Pinterest

Shares
Share This

Bajar de peso5