Perder Peso es un objetivo que requiere tanto de un enfoque dietético disciplinado y del ejercicio, entre otros factores, para lograr y sobresalir. La cantidad de ejercicio que se necesita hacer todos los días para alcanzar su meta de pérdida de peso es una pregunta común y que generalmente no tiene una respuesta clara.

Desafortunadamente, no hay una cantidad mágica de minutos, repeticiones u horas necesarias para perder peso, sino que hay una serie de variables que deben tenerse en cuenta para determinar el número correcto.

Examinaremos las diferentes variables que entran en juego al tratar de determinar la cantidad de ejercicio que se necesita para darle una hoja de ruta para determinar el marco de tiempo del ejercicio que funcione mejor para usted.

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Variable 1: Calorías consumidas y calidad calórica

El primer principio de pérdida de peso es que para perder peso debemos lograr un déficit calórico o quemar más calorías de las que consumimos. Por lo tanto, para saber la cantidad de ejercicio que se necesita para perder peso, necesitamos saber cuál es nuestra ingesta calórica diaria y, lo que es igualmente importante, cuáles son las fuentes de esas calorías (por ejemplo, vegetales versus patatas fritas).

Hasta este punto, si usted opera con una dieta baja en calorías en general, puede tomar menos ejercicio para perder peso y puede estar bien con un plan de entrenamiento moderado de 3-4 días a la semana. Por el contrario, si usted come cantidades excesivas o usa toneladas de suplementos, necesitará aumentar su plan de ejercicio y realmente necesita presionarse más para volver al modo de déficit calórico.

Variable 2: Tipo de ejercicio e intensidad

La segunda variable clave es el tipo de ejercicio, y más específicamente la intensidad. 20 minutos en la máquina elíptica tienen una producción de energía muy diferente a los 20 minutos de todos los sprints. Esta variable también puede encajar con nuestra primera variable, ya que cuanto mayor sea la cantidad de calorías consumidas, más energía tendremos para el ejercicio de alta intensidad, mientras que si no consumimos demasiadas calorías, es posible que no tengamos que hacer ejercicio durante mucho tiempo  o tener uno de alta intensidad.

En general, las modalidades de ejercicio que son más aeróbicas requerirán más tiempo para ver cualquier tipo de impacto efectivo en la pérdida de peso. Correr, andar en bicicleta, la elíptica u otras opciones requerirían una cantidad significativa de tiempo, potencialmente horas en el transcurso de una semana, para ver un impacto significativo.

Por el contrario, las actividades anaeróbicas, como el sprint, el entrenamiento de resistencia o los métodos de entrenamiento a intervalos serán más efectivas en un corto período de tiempo, pero su nivel de intensidad es mucho mayor y por lo tanto tienen un cierto nivel de aptitud previa para alcanzar su máximo potencial y resultados.

Variable 3: ¿Cuál es la meta de pérdida de peso? ¿Cuánto tiempo tenemos para lograrlo?

La tercera variable es posiblemente la más importante, ¿cuál es el objetivo de pérdida de peso? Al igual que un viaje en automóvil, los planes de viaje están determinados por nuestro destino, nuestro plan de ejercicio y viaje de pérdida de peso estarán dictados por el objetivo que hemos establecido.

Si el objetivo es perder 5 libras en dos meses, esa es una meta bastante modesta y factible para la mayoría y no requeriría mucho ejercicio adicional. Si fueras una persona sedentaria antes de tu objetivo, solo necesitarías hacer ejercicio de 20 a 30 minutos por día durante 3-4 días a la semana para lograr este objetivo.

Por el contrario, si su objetivo es perder 30 libras en dos meses, la ecuación es radicalmente diferente, y se requeriría una cantidad extrema de ejercicio, y varias horas diarias a alta intensidad para lograr el mismo objetivo.

Encontrar el número correcto

Ahora que hemos examinado las variables, podemos pensar cómo responder de manera más efectiva a la pregunta de cuánto ejercicio necesitamos por día para perder peso. Si tiene una ingesta baja de calorías en general, y está planeando utilizar ejercicio aeróbico de baja intensidad y tiene un objetivo modesto de lo que estaría bien con 30-45 minutos de ejercicio aeróbico al día.

Sin embargo, si le encanta comer, le encanta levantar pesas y también tiene un objetivo ambicioso para bajar de peso, tendrá que pasar varias horas al día trabajando para alcanzar esos objetivos.

La última recomendación sería evaluar con precisión su punto de partida en comparación con su objetivo, ver cuánto tiempo tiene para alcanzar ese objetivo, y luego hacer un plan acorde para alcanzarlo en lugar de basarse en un número estándar o en un enfoque único. eso no se aplica a todas las personas.

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